練習瑜伽的重點注意事項
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練習瑜伽的重點注意事項,近年來因為瑜伽自身的優勢、明星效應及各種渠道的宣傳,越來越多的中國人加入了練習瑜伽的行列。瑜伽(YOGA)在梵文中是“結合”、“一致”的意思,那麼你知道練習瑜伽的重點注意事項都有什麼嗎?下面就一起來看看吧!
練習瑜伽的重點注意事項1
提醒1 強行的向後伸屈可能磨損脊椎關節
許多人可能會十分不解,練瑜伽怎麼會引起脊椎損傷呢?對此,樑德教授指出,瑜伽是一項良好的健身方法,但如果練習不當,可能引起脊椎損傷。目前流行的瑜伽體式大多采取關節的反方向用力,瑜伽中有大量的脊柱向後伸屈的體位,並需要長期保持。對於普通人來説,脊柱可以輕鬆地向前彎曲,但向後伸屈卻是明顯受限的,強行的過伸動作可能導致脊椎關節磨損,甚至因脊椎後方的擠壓引起脊椎脱位、神經受壓。
提醒2 脊柱病患者不能將瑜伽當成治療方法
張先生在2006年被診斷為脊髓型頸椎病,由於脊髓受壓程度尚不嚴重,他選擇了保守治療。一次偶然的機會,他聽説練習瑜伽可以“預防”頸椎病,便自行從商店買了一套瑜伽教學光碟,照樣學了起來。學了幾次後自我感覺不錯,便開始挑戰一些難度相對較大的動作。有一次,當他將頸椎儘量向後伸展時,突然覺得下肢無力,整個人癱倒下來,最後由家人緊急送往醫院,接受MRI檢查確診為頸椎間盤突出合併脊髓挫傷出血。
對此,樑德教授指出,張先生本來患有脊髓型頸椎病,脊髓已經受壓,脊髓在椎管內的緩衝空間很小,當他強行使頸椎後伸時,頸椎管狹窄程度及脊髓受壓程度進一步加重,便引起下肢癱瘓的嚴重後果。在臨牀中也有不少的腰椎間盤突出症、腰椎滑脱的患者在練習瑜伽後病情加重,因此,部分脊柱病患者不適宜練習瑜伽,更不能誤認為瑜伽可以治療脊柱病,在練習瑜伽前應接受專業教練和專科醫師的建議,不可隨意自學,以免脊椎受到更大的損傷。
練習瑜伽謹記“二不”
樑德教授指出,在脊柱專科門診,時常遇到因練習不當引起脊椎受損的患者,他們的經歷與教訓提示———
1、練習瑜伽不可急於求成
小王平日裏工作忙、缺少鍛鍊,某一天閨中密友帶她一起去學習瑜伽,教練讓她慢慢熟悉適應,但當看到教練做出優美而又伸展的高難度動作時,她忍不住躍躍欲試、模仿起來,突然她感到腰部劇烈疼痛,被朋友送到醫院,最後她在廣州中醫藥大學第一附屬醫院被確診為急性腰扭傷、腰椎小關節紊亂,幸運的是,經過醫生及時的治療,她得到了很好的康復。
2、練習瑜伽不可過於激進
李女士是一個自我要求高、做事認真的部門經理,從2000年開始學習瑜伽,練習後她發現每次練完全身都很輕鬆,一直堅持不懈,每天練習,據她介紹有時她的練習時間會超過常規練習時間的2倍。今年年初,她在練完後感到腰部痠痛,剛開始時沒有重視,後來疼痛逐漸加重而且伴有下肢疼痛,影響她正常行走,只有到醫院就診,最後她被診斷為“腰椎間盤突出症”,剛得知這一情況時,她非常不解。醫生告訴她,如果腰椎過度伸展,椎間盤承受的壓力可能更大,這將加重椎間盤退變、引起突出。李女士經系統保守治療仍無效,她最終接受了手術治療。
練習瑜伽的重點注意事項2
雕塑形體
瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的.胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。
緩解壓力
堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。
消除緊張、疲勞
瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放鬆全身心,並且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的,因為我們的內臟器官長期處於疲勞狀態,日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內臟進行按摩,幫助促進身體血液循環,預防慢性疾病找上門。
塑造內在美
瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材,還在於它是一門藴藏智慧的養生哲學。歲月在流逝,而紅顏終不老。
凡事流行的東西,總是有他存在的必要的。就像是瑜伽一樣,因為練習瑜伽會有那麼多的好處,不但可以強身健體,還可以美容養顏,抗衰老,所以就會有越來越多的人加入到瑜伽練習的大軍中了。如果你還處在觀望階段,就不要猶豫了,找一個專業的瑜伽教練,也開始自己的瑜伽鍛鍊吧。
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