怎麼快速瘦大腿
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怎麼快速瘦大腿?夏天就是一個露腿的季節,很多女生都穿上了短褲、短裙。但是有的人就不敢露腿,因為自己大腿很粗,很害怕別人笑是“大象腿”。想大腿瘦下來,不僅要注意飲食,也要注意方法。下面就帶你看看怎麼快速瘦大腿。
怎麼快速瘦大腿1
1、晚上睡覺之前,將腳放在空中,模仿踩單車的形式做運動,這時有效的,許多明星也是通過這樣的方法瘦大腿的。不過,這肯定需要長期的堅持,如果只是練了一段時間發現瘦下來就不練了,可能會反彈使大腿更粗。
2、可以在平時有時間的時候將兩個膝蓋用力並緊,再輕微的下壓。這樣反覆做五六次,單不需要屏住呼吸,每天堅持,就會有一定的效果。
3、每天做30個仰卧起坐,或騎自行車,平躺,雙腿彎曲到45度,或做一些其它能運動腿部肌肉的運動,消耗腿部多餘的脂肪,從而達到瘦大腿的目的。
4、可以用飲食療法,多吃紅豆、菠菜、西紅柿等,這些食物可以幫助排除體內多餘的脂肪,有助於緩解腿部的疲勞,促進身體的新陳代謝。
5、還可以運用按摩、鍼灸的方法瘦大腿,它最直接快速有效,促進身體內的血液循環,從而使大腿活動所需的能量得到充足。
這些方法能否達到瘦大腿的功效,還需要更多的人來嘗試。這些方法都有一定的科學依據,只要堅持下去,小編相信一定很快就會有效果的。
怎麼快速瘦大腿2
1、直立下蹲
具體方法如下,面對着牆壁直立,腿應該是併攏的。然後開始下蹲,下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態,注意下蹲時要儘量讓上身保持直立。起身時最好低頭,起來的時候一定要慢,起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的,一般要減肥的都要慢慢來,最好是不要蹲到底,然後停頓幾秒讓大腿用點力,這樣才有用啊,視個人情況而定,大概三秒鐘做一個,慢一些也可以的,一般連續做五十個就可以了。
2、踩自行車運動
這個動作最好是分兩個步驟來完成:躺在牀上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做登自行車的動作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動,這個對於放鬆肌肉有很好的作用,可以站在牀上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
3、牀上減腿法
先走到牀邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起,拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住,夾好枕頭後調整一下自己的坐姿,儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的'夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來,在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動,然後小腿於大腿形成180度的平衡角,保持這個姿勢,堅持大概幾秒鐘後放下,重複動作大概10至15次就可以了。
4、按摩大腿減肥的方法
先用乳液或者是精油在大腿肌膚塗抹均勻,然後把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側,再用拳頭上的指節在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。接下來,就是把拳頭用力往下壓,使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿,再向上一個步驟一樣,從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動,這樣重複3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進血液循環達到大腿減肥的作用,可謂是“一舉兩得”。
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