老年人如何運動能預防傷害
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老年人如何運動能預防傷害,不同的運動適合在不同的時間做,運動有利於增強身體的免疫力,適量運動才能對生活充滿熱情,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解老年人如何運動能預防傷害。
老年人如何運動能預防傷害1
老年人髖部骨折死亡率達5成
國內65歲以上老年人,每10名中有1人有肌少症、每5人就有1人有骨質疏鬆症,一旦跌倒,很容易造成髖部骨折而行動不便,甚至長期卧牀;國外統計數據更顯示,老年人髖部骨折一年內死亡率高達5成。
老年人因骨骼、肌肉老化,身體協調能力變差、注意力也下降,包括視力、聽覺等,很多老年人因天雨路滑、路面不平,或旁人擦撞就跌倒、摔傷,尤其罹患骨質疏鬆症、肌少症者,一旦跌倒很容易造成髖部骨折而卧牀,增加死亡風險。
運動預防肌少症、骨質疏鬆
運動能讓身體更健康,不僅可以強健骨骼、增加肌力,預防肌少症、骨質疏鬆症,同時提升精神活力,並降低憂鬱情緒,對心理層面的幫助也很大。尤其年長者更需要運動,愈動就能愈健康,運動能刺激骨骼承受力量,變得堅硬不易碎裂,而肌肉反覆收縮也能更結實,運動過程訓練肢體協調功能,體能變好了,相對提升抵抗力、免疫力,不容易感冒、生病。
老人安全運動3原則
老年人運動時最怕跌倒!首先環境要安全,包括天氣要晴朗、地面要平坦;第二,自身疾病,例如糖尿病患者千萬別空腹運動,以免血糖過低而昏倒;第三,體能負荷,老年人運動最忌諱操之過急,循序漸進才不容易發生運動傷害。
老年人如何運動能預防傷害
如何安全運動又不發生運動傷害呢?老年人較適合從事緩和的運動,如健走、慢跑、游泳、騎腳踏車。根據天氣狀況決定室內或室外運動,當然室內運動較安全。若選擇室內運動,安全的運動器材就非常重要,如健走跑步機或互動式腳踏車,最好有寬大跑帶、低速、低跑台、長扶手、HR program(心律管理)等設計,因老年人的反應協調能力較慢,有了這些防跌設計,就能安全運動。
老年人如何運動能預防傷害2
運動之前挑選合適的.運動裝備。一般運動服要選擇寬鬆一點的,容易舒展身體。鞋子要選擇合腳防滑的運動鞋,這樣適合老年人運動。
運動之前要做好熱身,做一些相關的準備運動,如擴胸運動,把自己的身體拉一拉,筋骨抻一抻。注意,熱身運動很重要,能減少劇烈運動對身體的傷害。
選擇合適的運動項目,最好是有氧運動,例如快走、乒乓球、羽毛球、太極拳等。運動需要量力而行,切不可過分追求運動量和運動強度,否則容易引起過勞和運動損傷。
運動過程中要注意間隔休息,讓肌肉得到放鬆,恢復體力;運動難免會出汗,老年人還要注意及時補充水分,可以在休息期間喝點水。運動結束要注意保暖,不可吹冷風受涼,尤其是在冬季,更要注意穿上外套進行保暖。
老人的運動注意事項
1、注意進行屏氣鍛鍊
老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
2、注意不要進行負重鍛鍊
由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動範圍受到限制,進行負重的鍛鍊,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。
3、進行爭抗和競賽
因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發生意外。
4、注意快速度的運動鍛鍊
由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
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