居家媽媽如何健身減肥
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居家媽媽如何健身減肥,經常會聽到大家抱怨沒有充裕的時間進行運動鍛鍊,運動是我們維持身體機能的重要途徑,我們要合理安排運動時間,簡單的家務運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在為大家分享居家媽媽如何健身減肥。
居家媽媽如何健身減肥1
1、給花朵培土
給新開的玫瑰培土,有時候是件比較辛苦的事。你需要半跪在地上,不過這也是鍛鍊腰部以上部位最好的方法之一,其效果能夠媲美打乒乓球和划船運動,你會發現上身變得越來越苗條纖瘦。10分鐘燃燒熱量:50卡路里。
鍛鍊部位:手腕、肩膀、手臂和後背。
動作要點:蹲下,在膝上墊些東西以免受傷,背部放低。注意在挖土時不要使手腕過度勞累,同時離工具近些,以免受傷時無法自助。
提示:經常通過調整工作量來鍛鍊不同部位的肌肉。每10~15分鐘起立舒展休息一下。
2、整理草坪
當你用草耙整理割完的草時,你的運動量會比較大。持續推動一個手動割草機一段時間,相當於進行了一次比較柔和的有氧健身操,或輕鬆地騎了一段路的車,或者負重行走一段路。10分鐘燃燒熱量:50卡路里。
鍛鍊部位:臀部、背部、腿、手臂、肩膀和胸部。
動作要點:在整理草坪時注意使腿和手臂保持一個輕微的彎曲度,同時收緊臀部;注意調整呼吸。
提示:使用大小合適的割草機或者集草耙,若型號過大、重量過重,會導致肌肉拉傷。
3、修整籬笆
用修籬剪修整籬笆、草木,不僅可以整飭和美化庭院,還將使你的手臂線條得到鍛鍊和修飾。它的運動量和效果相當於做10~30個伏地挺身,或者一組俯卧撐,或者練半個小時的排球。10分鐘燃燒熱量:55卡路里。
鍛鍊部位:胸部、手臂、前肩和上背。
動作要點:站在靠近籬笆的位置,兩腳間距同肩寬;彎曲膝蓋,而不是背,修剪籬笆根部時為蹲伏。收緊胃部肌肉,穩固身體的力量重心。
提示:注意保持優美的姿勢,脊背挺直,目光平視,收腹;保持情緒愉悦,感到勞累時請停止。
4、修剪樹枝
爬上梯子,修剪高處的枝條,不僅能燃燒一些隨季節轉變而增加的脂肪,而且可以增加力量,提高平衡能力和協調性。它的效果等同於坐在穩固的球體上舉起2。5公斤的啞鈴。10分鐘燃燒熱量:30卡路里。
鍛鍊部位:手腕、胸部、肩膀、手臂和上背。
動作要點:讓梯子和修枝剪儘量靠近自己的身體,並且試着調整梯子高度,使自己和要修剪的枝頭保持在同一水平上,以避免過度探出上身,造成腰部損傷。
提示:每隔15分鐘伸展一次,以免身體發僵。裝備不要太大、太重,那樣會給自己增加不必要的負擔。
5、修剪草坪
當你用修邊機精心修剪割過的草坪時,運動量雖然並不大,但會較長時間、較集中的運用到手臂、肩部、腹部、腿部的力量,修剪草坪半小時,相當於輕鬆漫步半小時。
10分鐘燃燒熱量:30卡路里。
鍛鍊部位:小腿、大腿、臀部、上身。
動作要點:保持手臂彎曲,背部挺直,小腿緊張。
提示:讓修邊機和自己保持一段距離,避免太近而造成背部、頸部勞累。
居家媽媽如何健身減肥2
擦桌子——告別“蝴蝶袖”
鍛鍊部位:手臂贅肉
減肥指數:★★★★★
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎麼辦?只要選擇合理的`運動,做家務也是可以減肥的。
具體做法:擦桌子時換個動作,站在桌子一邊,雙手按住抹布,接着,身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯卧撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
注意:向前推擦時,雙手要在同一水平線上,且雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進肩膀的血液循環,緩解辦公室一族肩頸痠痛的症狀。
晾衣服——變成“小腰精”
鍛鍊部位:腰部
減肥指數:★★★★★
這個晾衣服動作非常簡單,可是達到的效果卻是讓你無法相信。快速簡單的動作讓人輕鬆達到瘦腰功效。
具體做法:背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,扭轉上半身把衣服晾起來,身體左右交換進行。扭轉時將身體略向後仰,鍛鍊腰部兩側肌肉。
拖地——減肥不減胸
鍛鍊部位:胸部
減肥指數:★★★★
在減肥的過程中注意胸部的塑形,才能擺脱減肥先瘦胸的宿命。拖地是鍛鍊胸部的最佳運動。
具體做法:面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移,感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛鍊效果集中到上半身,每分鐘消耗9卡里路。
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