簡單塑形瑜伽動作
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簡單塑形瑜伽動作,在生活當中, 很多女人為了塑造良好的形體,會選擇去進行各種運動,而瑜伽就是塑形效果非常好的一個運動。下面小編為大家分享一些簡單塑形瑜伽動作,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
簡單塑形瑜伽動作1
簡單塑形瑜伽動作
塑形瑜伽一:下犬式
方法:俯身,手掌以及腳掌貼地,臀部往上翹起,整個身體呈倒V姿勢,保持15秒。
塑形瑜伽二:幻椅式
1、站姿,我們將雙腿分開與肩同寬,每天練習並且姿勢一定要標準。
2、雙膝彎曲,重心下移,同時上半身往前傾,雙手往前伸直平舉,重複做10-15次。
塑形瑜伽三:半月式
1、站姿,雙腿張開略比肩寬,雙手往上高舉,掌心往前。
2、膝蓋慢慢的彎曲,需要將我們身體的重心往下移,成外馬步蹲的姿勢,同時手肘彎曲至肩膀兩側。重複15-20次。
塑形瑜伽四:船式
1、坐姿,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,挺直上身,雙手抓住膝蓋下方。
2、上身慢慢往後仰,直至與地面成45度角,保持5個呼吸的時間,重複做5-10次。
塑形瑜伽五:貓式
1、跪姿,將我們的雙腿張開與肩同寬,然後將雙手伸直撐地,背部往上儘可能的彎曲,最後將頭部往下低。
2、頭部慢慢抬起,腰部往下壓,臀部往上翹起。重複10-15次。
簡單塑形瑜伽動作2
簡單塑形瑜伽動作
1、鳳凰開屏式
鳳凰開屏式式我們要學習的第一個瑜伽動作,練習這一式瑜伽,可以幫助我們塑造修長的手臂線條。
吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側張開。
肩部保持下沉的狀態,將我們的下巴慢慢的向上抬起來,眼睛要注視着我們的右手指尖,保持姿勢進行三到五次的瑜伽呼吸。
2、鶴蟬式
站姿,微微張開雙腿,兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
注意放鬆身體,向前彎曲我們的身體,兩手慢慢的向前伸展,練習的時候要注意感受我們的身體變化。
用大臂的上側緊緊托住大腿內側,雙肘彎曲。
身體向前傾,雙腳離開地面。雙腳放下,慢慢恢復站立,調勻呼吸。
3、站立前屈式
站立前屈式是一個温柔的反重力體式,在反重力體式的效應下增加血液流向你的'臉。
當新的血液流進的臉,它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。
我們的初學者在進行這一式的練習時候,要注意放鬆全身,閉上眼睛,輕輕地進行瑜伽呼吸,想象着美好的事物。
站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。
把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者乾脆讓你的雙臂吊着朝向地板。
閉上你的眼睛,並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
4、頂峯式
清晨練習頂峯式也是很好的選擇,練習頂峯式可以有效的改善身體僵硬現象,堅持練習還可以提升我們的身體靈活性。
跪姿,將我們的兩隻手臂慢慢地伸展到遠處,注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進行,保持身體平衡。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重複練習兩組。
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