每天跑步5分鐘死亡風險降三成
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
每天跑步5分鐘死亡風險降三成,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享每天跑步5分鐘死亡風險降三成技巧。
每天跑步5分鐘死亡風險降三成1
現代社會,人們經常感慨沒時間。但美國一項新研究顯示,哪怕每天只跑5分鐘,不論速度快慢,也可以把死亡風險降低30%。
艾奧瓦州立大學研究人員28日在《美國心臟病學會雜誌》上報告説,他們對5.5萬多名18歲以上成年人進行了長達15年的跟蹤研究,其中24%的人業餘時間經常跑步。在研究過程中,3400多人死亡,其中1200多人死於心血管疾病。
研究表明,與不跑步的人相比,跑步的人總死亡風險要低30%,其中死於心血管疾病的風險會減少45%。平均而言,跑步者比不跑步的人多活3年。
進一步研究發現,哪怕每天跑步僅5分鐘,每週總跑步里程和時速均不到9.6公里,或者説每週只跑步一兩次,也能降低死亡風險。
令人驚訝的是,研究顯示,每週跑步不到1個小時,與每週跑步超過3個小時,對降低死亡風險的益處大體相同。
研究人員説,對健康而言,跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠、跑多快或跑多少次,都可以見到這種健康益處,且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關。
負責研究的艾奧瓦州立大學助理教授杜克-哲·李説,時間是限制人們參與體育活動的最大障礙之一,而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘,就能取得與15到25分鐘中等強度鍛鍊相同的效果,因此該成果將有助鼓勵更多人開始跑步或堅持跑下去。
每天跑步5分鐘死亡風險降三成2
什麼時間跑步鍛鍊好?跑步鍛鍊的`時間一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
當然,也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用),空氣新鮮只是可吸入顆粒少,而且傍晚人的精神狀態最佳,所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
但是,飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好,睡前跑步鍛鍊不好,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。
而且,早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
每個人的體質是不一樣的,誰也不能保證幾個人中就有體質一樣的人存在,正因為如此,每個人選擇跑步的時間也是不同的,或許在最合適的跑步時間裏,有些人就是沒有空呢?因此,最佳的跑步時間並不是絕對的,一成不變的,是有選擇性的。
每天10分鐘 麻花踏步能瘦腰
每天三分鐘 瘦出纖細手臂
每天三根香蕉降低中風風險
43歲“不老仙妻”每天5分鐘減肥心得分享
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
三伏天 4步驟為肌膚降降火
每天三分鐘瘦臂操 七天變纖細手臂
每天跑步為什麼還不瘦?有可能陷入了跑步減肥的誤區
白嫩肌膚 每天只需5分鐘
跑步每天跑還是隔天跑
捆腳趾瘦腰 每天5分鐘腰圍減5CM
每天按摩三分鐘還纖細手臂
最有效的減肥方法是每天慢跑30分鐘
每天5分鐘 擁有緊俏小腹
每天早上5分鐘放鬆幫你開啟美好一天
每天跑步40分鐘的好處是什麼
每天5分鐘助您瘦出來健身
每天跑步5公里一個月會有什麼變化
跑步運動的好處 每天跑步的好處經常跑步的好處心臟不好能跑步嗎跑步的正確方法
奔跑吧第三期56分鐘放的歌叫什麼名字 奔跑吧第三期背景音樂介紹
每天跑步5分鐘有用嗎?每天跑步鍛鍊對身體有什麼好處呢?
為什麼身材保持得好死亡風險低
跑20分鐘能減肥嗎,每天跑20分鐘減肥嗎