清腸減肥餐有哪些
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清腸減肥餐有哪些,減肥有哪些?運動太累了,節食太辛苦,其實減肥不一定就得用這些辦法,要想減肥,清腸排毒是十分重要的,那麼清腸減肥餐有哪些呢?下面就和我們一起來看一看吧。
清腸減肥餐有哪些1
一、水果早餐
排行榜首的是將早餐內容替換成水果的“早餐水果”,專家提到,吃太多的早餐會給腸胃造成負擔,降低腸胃的蠕動能力,對於排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果,特別適合作為早餐食用,還能有效起到瘦臉的作用呢。
二、熱香蕉水果早餐製作方法
準備材料:香蕉一根
製作方法:將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘,然後去皮即可食用,當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎後混入酸奶中一起吃味道更好哦!
三、熱蘋果製作方法
準備材料:蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許
製作方法:蘋果帶皮切成角狀,擺放於耐熱盤中,撒上小米砂糖和肉桂粉,用600w功率微波爐加熱1分半種即可。
四、彩色飯糰
亞洲人主食以米飯為主,不吃米飯及碳水化合物的極端節食減肥法,很容易引發小肚腫脹的問題,引發腰間贅肉的增多。專家説道,大多數人都很喜歡吃米飯,因為米飯中會含有大量的水分一起到達大腸,有效改善腸胃乾燥狀態,更好的排毒。還有吃了雜糧和大麥都可以攝取到大量的膳食纖維,有效排毒,因此加入了雜糧和大麥的飯糰是排毒瘦身的最佳食物。
五、米飯
材料:大米1碗、鹽適量
製作方法:將米洗淨以後放入飯鍋內,加入適量的水蒸至30分即可,根據個人的口味加適當的鹽調好味後捏成飯糰即可,米飯可以將水分帶到大腸,打造最佳的排毒環境,米飯冷卻後,其中難消化性澱粉的成分就會增加,十分適合用來製作成飯糰。
六、雜糧
準備材料:大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。
製作方法:將米洗淨後放入飯鍋內,再混入雜糧後按照使用説明加入適量的水蒸好。根據客人口味捏成飯糰即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸製成雜糧米飯,可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量,而且口感更好。
七、番茄濃湯
1、只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油,就可以將乾燥的排毒環境改變,廢物排出體中。因為橄欖油中的甘油酸酯很難被小腸消化和吸收,所以它會被直接帶到大腸,對腸胃蠕動有刺激,輕鬆改變便祕問題效果顯着。
2、準備材料:番茄汁200ml、生薑5g、橄欖油一大匙。
3、製作方法:將番茄汁和研磨好的生薑泥一起盛入耐熱的容器內攪拌均勻,用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右後再淋入橄欖油即可。
八、酸奶配乾果
1、乾果只需浸泡一個晚上就尅恢復 柔軟的口感,調入全脂酸奶以後味道十分可口,讓人慾罷不能。酸奶中的'乳酸菌和雙歧桿菌能夠增加腸道中的有益菌羣的數量,乾果中則富含食物纖維,二者的搭配堪稱完美。
2、準備材料:全脂酸奶500g、提子乾、杏幹、芒果乾等自己喜歡的乾果共250g。
3、製作方法:將酸奶倒入容器內,與乾果一起混合好,放在冰箱內浸泡一晚即可。
清腸減肥餐有哪些2
一、紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。做法:1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將擀麪杖將兩種芝麻弄碎。2.將剛才處理好的材料放進米飯中,攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。
二、地瓜粥
原料:地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。做法:1.首先將大米和糯米一起放進水中,搓洗乾淨後取出來稍微控水,然後將它們一起倒進鍋中,再往裏面倒入清水。然後用大火煮30分鐘左右,在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下,防止材料粘住鍋底。2.接着剝掉地瓜的表皮,並放進水泡,等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來,並將它放進鍋中一起煮,期間用勺子攪拌一下,再煮20分鐘左右就可以食用了。
三、胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。做法:1.首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,並將它浸入水中,稍微變軟後就把表面的薄皮去掉,再搗碎。2.把紅棗切開,去掉裏面的核,然後將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。3.然後將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。
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