7個健身新手常犯錯誤
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7個健身新手常犯錯誤,運動也是有一定的技巧的,運動在我們平時的生活中是非常重要的,散步是最簡單的運動了,運動可以預防三高,堅持運動能提高身體免疫力,現在分享7個健身新手常犯錯誤技巧。
7個健身新手常犯錯誤1
錯誤一:喜歡空腹做有氧運動
有研究表明,空腹狀態有氧鍛鍊(晨練)能使燃脂效率提高20%,然而表示,儘管數據很誘人,但整體上卻並非一種有效的鍛鍊方法。
實際上,在任何節食狀態下,低強度有氧鍛鍊的減肥效果都會受阻。
我們建議大家嘗試高強度間歇訓練HIIT,提高心率和代謝速率。
如果你體能受限,可以在低強度有氧後加一段高強度鍛鍊作為補充(比如疾跑),儘量提高自己的心率。
錯誤二:全年減肥
開始健身後,全年無休式的減肥絕對不正常。
全年減肥只會讓你的身體無法恢復。
體重不斷降低雖然會提高你的成就感,但對你的身體不一定有幫助。體重下降後,受阻最明顯的就是你的免疫系統和恢復能力。不僅是全年減肥,就算你瘦下來,一直保持較低體脂率也會讓身體無法獲得足夠的能量。
錯誤三:依賴補品
合理飲食是所有補品的'前提,否則只會讓你事倍功半。
理順自己的飲食結構和安排,再來補充才能讓你獲得效果。
如果你不清楚如何制定自己的合理飲食計劃,可以通過我們製作的在線工具【飲食計算器】,填寫好自己的身體相關數據,通過科學的計算為你制定專屬的飲食計劃餐單,非常科學方便。
錯誤四:鍛鍊太猛太快
鍛鍊起來太猛太快也是新人最容易犯的錯誤。很多人趁着一股子幹勁,不僅增加鍛鍊量,動作也做得很快,目的就是想要取得立竿見影的效果。
然而,在健身時,堅持才能獲得成功,沒有什麼捷徑。鍛鍊強度太高,飲食太苛刻都是導致放棄的重要原因。
認識到自己身體的極限,合理安排鍛鍊合成機會,堅持下去才能讓你在長期上取得成效。
錯誤五:吃太少
比起男性,女性更傾向於節食減肥,少吃點能讓秤上的數字掉得更快,但卻無法給你更全面協調的身體。
説到底,減肥也是為了讓自己身材更迷人。但是,健康的身體才更有魅力。
在健身時,你應該按部就班制定飲食計劃,算好熱量而不是一味地降低熱量。
錯誤六:飲食結構單一
吃飽不如吃好。
健身教練Lawrence Ballenger表示,自己開始健身時犯的最大錯誤,就是飲食結構太單一。
他表示,自己健身時,只吃雞肉,米飯,蔬菜和魚。
這是很多健身攻略的推薦飲食安排,然而實際上,單調的飲食很快就會讓人感到厭倦。一旦你感到厭倦,就更容易崩潰。每週稍微放鬆下,吃一頓大餐反而更好。
錯誤七:在乎其他人的看法
健身後,你只應該關注自己。
新人健身時,總會考慮周圍人對自己的看法,這無法避免。
但是,考慮太多則容易讓消極情緒佔據自己。
無論結果如何,成功與否,最大的受益者和檢驗人都是自己,越早擺脱別人的看法,越早停止拿自己於別人做對比,就能越早走上正軌。
7個健身新手常犯錯誤2
健身新手如何堅持下去
一、找一個健身夥伴
如果你無法付擔健身教練的費用,那麼找一個健身夥伴也未嘗不是一個互相鼓勵的方法,別人約了就會在等你,也不太好意思藉故爽約吧。但請小心,健身夥伴只需一個,因為如果集合三四個人一起去訓練的話,除了有可能減慢了訓練進度外,也有可能會出現一人不出席、全都不去了的情況。
對,這是認真的,多些在健身房白拍並上傳社交網站,讓你的朋友圈都知道你是個健身狂熱,自己自然也不好意思放棄了,而且還可以記錄自己的訓練和進度。
三、把訓練計畫寫下來
除非你已有相當的訓練經驗,否則對於很多健身新手來説,開始時總不肯定該做什麼不該做什麼,所以倒不如先思考清楚訓練方式,最好能把訓練計畫寫下來,在健身房依樣執行。
四、不要過於執著
有些人把每個訓練動作都小心翼翼地做、每頓早午晚餐都計算熱量多少、甚至把所有運動訓練都一一記錄下來,恐怕這隻會造成反效果,因為過於執著每一細節只會令人失去運動的樂趣,更難堅持下去。
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