怎樣跳繩減肥
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
怎樣跳繩減肥,跳繩是一種全身跳躍運動,不但能舒筋活血、温煦心脾、提高吸氣和中樞神經系統的作用,還能加速血液循環系統,使人的大腦得到充足的氧氣,那麼怎樣跳繩減肥效果比較好呢?
怎樣跳繩減肥1
跳繩瘦身部位
瘦腿部
在跳繩的時候,有不停地跳起和落下的動作,腿部肌肉都在不停的運動,能夠燃燒其多餘的脂肪,不管是對瘦大腿還是瘦小腿都有幫助。
瘦手臂
在跳繩過程中,雙手需要抓住繩子兩端,上半身的肩部、背部、手臂的肌肉隨着動作也在不停的運動,對於減去手臂的贅肉也有是有效果的。
瘦腰腹部
在不斷的跳動過程中,腰腹部的'肌肉也得到刺激,長期堅持也能減去腰腹部的贅肉,緊實腰腹部的肌肉。
跳繩動作要正確
1、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。簡單來説就是把繩子對摺拉直,繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地,注意不要腳跟先落地,以免震傷腿部。跳時,呼吸要自然有節奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力作外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一週,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
跳繩最佳時間
1、早上8點前,這個時候經過一晚上的新陳代謝,體內的糖分基本是被消耗掉了的,這時去跳繩,可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。
2、還有一個是下午4點到7點,屬運動減肥的最佳時間,下午的體温比上午要高,肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活,人的各項體力指標達到峯值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峯值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,這時運動減肥效果更好。
怎樣跳繩減肥2
跳繩減肥動作要領
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閲練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閲練習1),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不着地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閲練習1),然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩:對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閲練習1),兩人同時用雙腳跳繩,然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面,並揮動跳繩。
冬天跳繩可以減肥嗎 冬天跳繩減肥多久見效
游泳減肥法 跳繩減肥法跳舞減肥法轉呼啦圈減肥法做家務減肥法
跳繩減肥瘦哪裏:怎麼跳繩最減脂
跑步和跳繩哪個減肥效果好 為什麼跳繩比跑步減肥快
跳繩會讓小腿變粗嗎 跳繩減肥怎麼防止蘿蔔腿
每天跳繩多少下能減肥 跳繩的正確方法與技巧
跑步和跳繩哪個減肥效果好 跳繩一週可以瘦多少斤
跳繩能減肚子上的贅肉嗎 跳繩減肚子效果怎麼樣
跳繩會導致胸部下垂嗎?跳繩減肥疑問解答
無繩跳繩怎麼樣?無繩跳繩和有繩跳繩減肥效果一樣嗎?
怎樣用跳繩減肥呢
怎樣跳繩才能達到減肥效果呢
女人跳繩的好處 每天跳繩多少下能減肥
怎樣跳繩才能有效減肥
怎樣正確跳繩才能減肥
跳繩可以瘦屁股嗎 跳繩減肥多久見效
跳繩可以瘦肚子嗎 跳繩減肥瘦哪裏比較明顯
減肥跳繩訓練方法 怎麼跳繩減肥
跳繩減肥效果好嗎 跳繩一個月能瘦多少斤
跳繩怎麼跳才減肥
間斷跳繩可以減肥嗎 間斷跳繩30分鐘有減肥作用嗎
跳繩怎麼跳能減肥呢
跳繩減肥的好處和壞處 跳繩可以減哪裏的肉