減肥最佳選擇運動
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減肥最佳選擇運動,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動是我們經常做的,現在分享減肥最佳選擇運動技巧。
減肥最佳選擇運動1
局部肥胖的原因有很多種,如何減肥才能夠消滅局部贅肉呢?愛結分享5個局部減肥的有效方法,按摩和運動全方位幫助你消滅局部贅肉。
局部減肥
1、仰卧起坐——瘦腹部
這個方法雖然很老,但是效果卻非常好,每天睡覺前做10-15分鐘的仰卧起坐能夠有效地燃燒脂肪。讓腰部得到充分的運動。但是做仰卧起坐時一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就可以避免脖子和後背的拉傷。
2、精油按摩——瘦腿
為了使大腿減肥,每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3-5次。瘦腿精油可幫助我們塑造完美腿型,能有效燃燒腿部多餘脂肪,促進腿部的血液循環以及淋巴循環,快速排除身體毒素,促進細胞再生,能收緊縮斂減肥後的鬆垮皮膚,並能津潤補充腿部肌膚,使肌膚細潤光滑。
3、 爬樓梯——瘦臀
爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法,因為樓梯隨處可見,即使不是你家的,你爬也沒有人會收你錢!爬樓梯不僅能起到減肥的目的,還能增強我們的身體的新陳代謝,去除我們工作一天的疲憊和壓力,對我們的身心都大有裨益!根據實踐,爬樓梯減肥對減大腿和屁股效果最有效果,如果想減這兩個地方的姐妹,可以試試哦。
TIPS:
1、腹部按摩減肥需要注意,在吃飽飯之後或者是在非常飢餓的情況下不要進行腹部按摩減肥。每天早晚都按摩一次,每次20到30分鐘。
2、記得運動前先做5分鐘簡易的'暖身伸展運動,較不易拉傷肌肉。
3、初期減肥過程中,儘量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期,堅持運動,控制飲食,完成後,在制定三個星期,或者更長,慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動習慣!
減肥最佳選擇運動2
滑冰是一項集力量、耐力、速度、協調、柔韌、靈活、平衡、優美、穩定於一身的運動項目。
中國滑冰協會教練委員會教練程吉介紹,滑冰不僅能夠增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性,同時還可增強人的心肺功能,提高有氧運動能力。滑冰運動相對於跑步與騎單車,在人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發展等方面都有明顯的優勢。
而姿勢優美的花樣滑冰,快速不停地旋轉和跳躍,對神經系統和前庭分析器是一種很好的練習。耳朵的前庭分析器在旋轉、跳躍的過程中受到鍛鍊,使身體的平衡能力顯著加強。程教練説據研究,靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放,而在奔馳如飛的速度滑冰時,肌肉的毛細血管有90%-98%開放。因此,經常滑冰的人,兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養。青少年練習滑冰,還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促進下肢骨骼生長。
鍛鍊下肢力量提升全身控制力
程教練表示滑冰運動所鍛鍊的肌肉,主要分佈在整個大腿後半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強手臂擺動,亦會刺激前臂與胸部的肌肉。滑冰對改善身體機能的具體好處體現在以下5個方面。
1、提高心血管功能:
一般人的心率為80-100次。經常滑冰的人安靜時心率僅為40-60次,運動時則可達180-200次。
2、增強平衡能力:
燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓練。
3、增加力量:
滑行中的蹬冰、燕式平衡對經常開車的人來説,是鍛鍊下肢力量的極好方式,跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高。
4、柔韌和彈跳能力:
跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力有較好的影響。
5、控制體重:
花樣滑冰是標準的有氧運動--即運動後消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強度連續滑行半小時,將會消耗約150大卡,相當於消耗兩個奶油蛋卷的熱量
儘量避免向後摔倒
l.要選擇安全的場地,在自然結冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應選擇冰凍結實,沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要儘量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節,冰面尚未凍實或已經開始融化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發生事故。
2、初學滑冰者,不可性急莽撞,學習應循序漸進,特別要注意保持身體重心平衡,避免向後摔倒而摔壞腰椎和後腦。在滑冰的人多時,要注意力集中,避免相撞。
3、結冰的季節,天氣十分寒冷,滑冰時要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發生凍傷。
4、滑冰的時間不可過長,在寒冷的環境裏活動,身體的熱量損失較大。在休息時,應穿好防寒外衣,同時解開冰鞋鞋帶,活動腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。
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