男性長期熬夜有哪些危害
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男性長期熬夜有哪些危害,生活節奏的增快,人們的生活壓力增加,長期熬夜對身體的危害較大,應該儘量避免,不但會嚴重的影響生活質量,並且還會造成一些隱性疾病出現。以下分享男性長期熬夜有哪些危害。
一、皮膚的傷害
如果長期出現熬夜的情況,就會導致基礎代謝紊亂,幾乎是受到傷害的第1個器官,非常容易出現折皺,肌膚暗淡沒有光澤,容易長痘痘,容易出現黑眼圈,會讓男性的形象氣質大打折扣。
二、對雙眼的影響
長期熬夜肯定會導致視力下降,因為晚上的光線並不是很好,熬夜也會讓人們的身體器官處於疲憊狀態,就會導致眼部肌肉收縮不好,長期下去就可能導致視力下降,還有可能會導致視力模糊的嚴重後果。
三、對胃腸道的影響
熬夜對胃腸道的影響是比較大的,很容易引起胃痛,也容易引起胃潰瘍,因為經常性熬夜會導致胃液代謝過多,從而引起胃潰瘍和胃炎的問題。有的人在熬夜的過程中還會吃宵夜,可能會喝咖啡,長期下去也容易引起胃部疾病。
四、對大腦的影響
長期熬夜會導致記憶力下降,整個人的反應和思維能力都變得非常不清晰,還有可能會引起頭痛和失眠。如果一個人能得到充足的休息,細胞能夠得到修復,思維能力也會變好,所以長期熬夜對大腦的傷害也很大。
五、免疫力下降
長期熬夜有可能會導致身體的免疫功能下降,當然很多人可能並不太注重這方面的問題,其實我們還是應該要多關注,因為身體和良好的休息,所以免疫力下降也就是很常見的現象。
六、容易得抑鬱症
抑鬱症在當前的發病率是越來越高,成為了全球發病率第二大的疾病,可能與人們長期熬夜有關。因為熬夜沒有辦法讓身體得到足夠的休息,白天也需要工作和學習,所以身體就長期疲勞,再加上可能會遇到一些壓力或者困難,就比較容易誇大痛苦,慢慢的就可能會引起夜間抑鬱症。
七、做愛能力會下降
長期熬夜對身體健康的影響是比較多的,有可能會影響到性慾,身體的器官功能也會大大下降,性功能的出現概率也會增多。其實在性愛的過程中需要良好的體力和精神狀態,性激素的分泌也比較充足,但是如果長期熬夜就方便都會受到影響。
八、容易肥胖
長期熬夜很容易出現肥胖,如果每天的睡眠時間少於6個小時,那麼就會影響到瘦素的分泌,同時會受到飢餓激素的影響,還有可能會出現暴飲暴食,所以體重偏胖的情況就會比較多。
九、內分泌失調
長期熬夜有可能會導致內分泌失調,慢慢的就會出現腎虛的問題,隨着熬夜的時間增加,腎虛的情況就會越來越嚴重,經常性出現腰膝痠軟,做愛也會顯得力不從心。
十、生育能力下降
男性朋友如果存在長期熬夜的情況,生育系統肯定會受到不同程度的影響,如果經常性存在開夜車或者其他影響到正常休息的情況,那麼患上性功能障礙的比例會上升,精子的數量會受到影響。
熬夜透支之眼睛
衰老表現:視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
健康儲備:一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,還有防輻射損害的作用。除了飲用之外,將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中,讓他休息時敷在緊閉的雙眼上,有助於緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。
熬夜透支之腸胃
衰老表現:胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
健康儲備:
推遲晚飯時間
如果他今晚要熬夜,你最好讓他遲一點兒吃晚飯,這樣在熬夜中就不會太餓,減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。你可以提醒他在下午五六點時吃一個三明治,他的晚飯自然就推遲到晚上八九點了。
準備健康夜宵
例如藍莓酸奶,酸奶中的'雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細菌的繁殖,有淨化、調理腸胃的作用,而且藍莓所含的藍色素——花青素對眼睛有好處,可以促進眼部血液微循環,維持正常眼壓,緩解視力衰退。
經常熬夜的人怎麼調理
人類自古以來都是遵守“日出而作,日落而息”的生活節奏。不過有的上班族,因為工作的原因卻不得不不經常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。
這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂,對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛,涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官,長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經常熬夜,可以通過膳食調整得到補救,儘量減少熬夜帶來的損害。
1、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不停的思考或者活動,周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大户,一旦氧氣供應出現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。
因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人,最常使用的就是用咖啡來進行提升,咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣,身體缺乏維他命B羣的人,就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力,維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的,瘦肉、芝麻、小麥芽胚等藴含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來説,是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質,對於熬夜的朋友來説,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子有利於清腸通便,排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
6、熬夜的藥膳調養
中醫認為,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。
生地燉鴨蛋:有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲:滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯:舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量,切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯),可防止或減輕黑眼圈。
熬夜後如何調理
充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜後身體健康,勝過任何調養方式。
用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏,緩解疲勞,能有助於睡眠。
清淡飲食。熬夜後胃腸道活動能力減弱,若需進食,應儘量清淡,最好不要吃油膩食物。
用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳,腳部經絡非常密集,用熱水泡不僅可以解乏,同時也可以疏通經絡,使人體氣血調和。
温水洗面。熬夜後面部油脂分泌較多,要及時用温水洗面,清除皮膚表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。
補充維生素。及時補充維生素,比如維生素C等,能保持機體免疫能力,促進新陳代謝。
多喝水。水是機體新陳代謝的“溶劑”,作用相當重要,熬夜後多喝水能補充體內水分,可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。
注意降火。熬夜後肝火旺盛,人容易暴躁,要注意降火,可飲用菊花茶。
注意事項
上述皆為針對熬夜加班後的方法,當然,最好的調理方式是不熬夜加班,按時休息並保持充足睡眠。身體健康不可忽視!
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