冬季減肥最有效的幾種方式
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冬季減肥最有效的幾種方式,生活中,大家都想要遠離肥胖的困擾,不管是女人還是男人,都希望擁有完美的身材,冬季對於想要減肥的人而言是絕佳的季節,以下來了解冬季減肥最有效的幾種方式。
1、温和運動更健康
冬季最好不要進行一些劇烈的運動,這對人體是不利的,冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過於劇烈,極易造成身體虛脱或是受涼感冒。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱, 男女原創文章殺菌能力變差,劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,如支氣管炎。如果想通過運動減肥,不妨試試慢跑、騎車、游泳等温和的運動方式吧,這既能燃燒脂肪,又能幫助減輕體重,何樂而不為呢!
2、生薑泡澡
在寒冷的冬季,泡一個温暖的熱水澡非常的愜意,如果用生薑泡澡的還還能減肥。姜能促進身體代謝,特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯着。利用老薑來泡澡,在寒流來襲的日子,可説是袪寒 一舉兩得!
3、儘量少喝酒
冬天大家最喜歡做的`事就是圍在一起吃火鍋,喝小酒,暢談人生的理想與辛酸,春節一到,各種朋友聚會,親戚聚餐都會一個接一個。這個時候,氣氛特別好,人吃東西的慾望也會高很多。但是如果毫無顧忌的大吃大喝,小肚子就會長出來哦。因此,在聚會的時候,最好養生細嚼慢嚥的習慣,儘量少喝酒。
4、室內咀嚼練習
冬天温度低,大家都不願意去室外,其實待在室內同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果,放進嘴中咀嚼,至少十下,等嚥下去之後再喝一杯200ml左右的温開水。由於塑纖果是按照嚴格的成分配比,從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分,以達到最快速 效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上,充分抵擋阻止脂肪的吸收,從而達到不反彈的效果。
5、空腹吃棗
不同的季節有不同的減肥方法,大家一定要相信科學,採取所在季節最實用的減肥方法,一舉消滅贅肉。趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脱髮,又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。
1、變化運動方式和運動處方
每天都吃同樣的食物,你會不會膩?同理,每天做一樣的運動,能持續下去的機會也不大!更何況根據研究,身體在重複同一種運動2~3周後,就會完全習慣這種運動帶來的刺激,於是燃脂速度下降,這時除非加強運動強度,否則運動再久也沒有效果!有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰卧起坐,不分時間與地點,想到就做,運動本來就是1件自由的事情!
2、偶爾不運動也無妨
建議前1天就先構思明天可以進行的運動,例如:早上走路搭車,中午吃飯後到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展運動等...。如果行程臨時出現變化,如中午必須拜訪客户而沒時間散步時,就以延長晚上運動,或安插另外的散步時間作為補償;若無法做到也沒有關係。
3、沒計劃就是有計劃
沒計劃怎麼做事?你一定會有這樣的疑問。但是運動並非做事,也不須像「做事」那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度,還不如去找別的事情做。和朋友一起,可以相約打球、游泳;獨自一人時,找個地方去散步,那怕是公園,甚至是住家附近的街區都是很好的散步地點,敦親睦鄰一下也不錯!
4、找人一起運動
1個人運動總是孤單,不妨找1個或1堆朋友,大家一起做運動才有趣,又能保持對運動的興趣。根據過來人經驗,單獨運動傾向給自己太多壓力,找個人作伴反而能以較輕鬆的心情進行,有更多趣味,自然會增加持續運動的意願。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人,千萬不要找那種平常就不太運動的朋友,否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時,就相約去喝下午茶,或看電影喝下午茶啦!
5、善用迷你運動課程
研究顯示,要使運動發揮燃脂效果,最好遵守「333」原則,即每週3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對於許多忙碌的人來説,1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現在有許多迷你運動課程,可以讓你自由組合運動時間。如Vita經常介紹的3分鐘或5分鐘體操,就是你可以參考活用的運動課程;迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點。
冬季減肥食譜
1、海帶蘿蔔湯
材料:山楂10克,海帶100克,桂花10克,姜五片,蘿蔔一個約300克。
做法:蘿蔔削皮切小塊,以大火煮沸1500毫升水。然後放蘿蔔、海帶、薑片,待水再度滾時轉小火,直到蘿蔔、海帶煮熟爛。最後加入用紗布包着的其他藥材,煮15分鐘即可。
瘦身功效:凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者,可吃蘿蔔消積滯、清理腸胃。海帶性寒味鹹,常食使人消瘦,清除血脂。
2、竹筍銀耳湯
材料:竹筍300克,銀耳20克,雞蛋、精鹽適量。
做法:將竹筍洗淨,銀耳用水泡發去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊。鍋中放水1000毫升煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調味即可。
瘦身功效:竹筍去濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,而銀耳能潤養色。
3、赤豆鯉魚
材料:鯉魚1尾(1000克),赤小豆100克,陳皮、花椒、草果各7.5克。
做法:將鯉魚去鱗、鰓,摳去內臟,洗淨;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗淨,塞入魚腹,再將魚放入砂鍋,加葱、姜、胡椒、食鹽,灌入雞湯。上籠蒸1.5小時左右,魚熟後即可出籠,再灑上葱花即成。
瘦身功效:鯉魚是健脾利水、減肥的上品,有益氣健脾、化濕消脂之功效。赤小豆是中藥裏利水之物。
4、蟹肉燒冬瓜
材料:幹蟹肉45克,淨冬瓜200克,精鹽、白糖、黃糖、姜、葱、濕芡粉各適量。
做法:將蟹肉放入碗內,加少許湯,放上葱、薑片,上蒸籠蒸20分鐘,冬瓜切3分厚的片,用沸水燙一下,撈出備用。起油鍋,煸出香味後,加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時碗裏的湯,加精鹽、白糖、黃酒調好味。冬瓜入鍋,煮4~5分鐘,勾芡即可。
瘦身功效:冬瓜熱量低,能去除脂肪和水分,是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適於腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖症等患者食用。
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