如何快速的瘦肚子和腰呢
本文已影響1.67W人
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如何快速的瘦肚子和腰呢,長期缺乏鍛鍊的身體就容易導致脂肪大量的堆積,導致腰部和肚子越來越大,因此能找到解決它們的方法就是非常有必要的了。以下來了解如何快速的瘦肚子和腰呢。
一、空腹喝水
便祕發生的原因之一是飲水量不足,因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水,有助於消除便祕,早上空腹喝水,會使腸胃的'運作會比平時快,能夠增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出,從而減小肚子。
二、飯後靠牆站
要想肚子瘦下來,那麼飯後不宜坐,特別是晚飯後半小時,我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁,然後挺腰夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面,還可以在牆和背部之間放一張紙,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過後即使你感覺很累,肌肉發酸,但千萬不要放棄,一定要堅持。
三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦,平時在生活中要養成一些習慣,例如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行,如果你喜歡看電視,不妨在看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,藉助腰部用力,然後左右100下,每天堅持,一定能幫你甩掉小肚腩。
五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一,主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還有助於改善便祕。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大,所以我們要注意。
如何瘦腰和肚子 :
一、控油1小匙
控制飲食是減肥瘦腰的關鍵,千萬記得少吃脂肪含量高的食物,如冰淇淋,巧克力等。另外,一餐1小匙的用油原則,可以幫你防止攝入過多的熱量。最後,教你一個小祕訣,炒菜的時候,用橄欖油和芝麻油取代色拉油,既增加了營養,又降低了用油量。
二、多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹
很好的瘦腰方法就是多運動,燃燒全身多餘的脂肪,腰腹部自然也會跟着瘦下來。試着告別電梯,多多爬樓梯,多做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,蠻腰就回來了。
三、常做瘦腰運動
雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握着一隻,將舉到胸部高度,上半身繃緊。輕微移動軀幹,將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓,然後向右側扭轉,完成一個動作。做10次。
四、睡掉剩餘熱量
忙碌了一天,倒在牀上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡。
我們都知道能夠擁有完美的身材是很多人都羨慕的事情,通過對如何瘦腰和肚子的瞭解,我們知道想要得到最理想的瘦腰和瘦肚子的效果,保持良好的生活習慣是一方面,同時也要多進行運動,同時飲食也要進行及時的調節,儘量不要選擇使用藥物進行調整,以免對身體造成重大的傷害。
小腹運動減肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個準備姿勢。
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度。
B:兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是説這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三:
A:直坐,兩腳併攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。
B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起。身體形成V字。
C:動作保持10秒,重複以上動作10次。
瘦腰瘦肚子運動一:實心球上拋
準備一個可調節角度的板凳,調節與地面成45度,然後坐在板凳上,向下躺,頭部朝地板方向,兩腿勾成板凳支撐杆,然後兩手捉住一個實心球在胸上方,然後把上半身抬起,同時把球向上拋,球落下時,手捉球,同時上半身躺下,重複此動作15次。
瘦腰瘦肚子運動二:側向彎曲
站姿,兩手各拿一個啞鈴,向頭頂方向舉,然後挺胸收腹,把身體向右側彎曲,彎到極限時,停頓一會兒,再回到站姿,然後再向左彎曲,重複此動作10次。
瘦腰瘦肚子運動三:下蹲
兩腳張開與肩同寬,兩手各舉一個槓鈴,手肘彎曲,啞鈴位置與肩部並行,然後吸氣,同時做下蹲動作,直到大腿與地板平等,但不要讓膝蓋超過腳趾頭,停頓一會兒,呼氣,回到站立位置,然後重複此動作10次。
瘦腰瘦肚子運動四:抬腿
坐在椅子的邊緣,兩手垂直放在臀部兩邊,抓住椅子邊緣,然後膝蓋彎曲,把雙腿向上抬起向胸部靠近,同時上半身微微向前傾,令胸部接觸腿部,然後把兩腿伸直,同時上半身向後仰,腳後跟離地面約12釐米遠,重複此運動12次。
瘦腰瘦肚子運動五:肚皮舞
肚皮舞主要運動於腰部,肚皮舞不但可以增加身體柔韌性,還可消耗大量脂肪,每天練60分鐘就可以消耗大量的熱量,是瘦腰瘦肚子最有效的運動。
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