新媽媽產後瘦身私房話
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新媽媽產後瘦身私房話,產後減肥瘦身是一個大家關心的事情。其實在打算減肥期間,只要飲食分配合理,是完全可以達到瘦身的效果,今天給大家介紹新媽媽產後瘦身私房話
新媽媽產後瘦身私房話1
多蔬菜:
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會汲取水分膨脹,很輕易使胃有飽足感。
改變進食順序:
由於蔬菜碰到水會膨脹,輕易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以前飲湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
少油、少調味料:
乾麪、湯麪中加加的油會讓面的口感更好,但是熱度也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱度高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱度。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
叁餐定時、定度:
早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率落低,延緩減復的成效;或是忍着某一餐不吃,但身體因為接受到鬧飢餓的訊息,反而會吃得更多,所以必定要定時吃叁餐。
不過,由於白天的活動度較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份度最多,到了晚上活動度落低,晚餐的攝取度也要落低。
挑選血糖上升速度慢的食物:
血糖上升的速度若很快,會**胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一樣來説,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之停,升糖速度比較慢。
均衡攝取各類營養素:
蔬菜生果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜生果的份度應占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質的方式來減胖,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪拿供嬰兒充足的奶水。
因此不吃碳水化合物不僅無法供給母奶,長期停來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。一個人不是天天都能夠碰到一個值得愛戀的人。
新媽媽產後瘦身私房話2
食譜1
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麪包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
食譜2
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鮮奶250毫升。
食譜3
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鮮奶250毫升。
以上三種食譜要交替進行,上下午最好是兩個品種的水果,每天飲8~10杯水,約兩三升。 烹飪方式以蒸煮為主,每天食用油不要超過50克。
少放調味品,可適度加醋。 每到週末可在早、午餐吃些蛋糕等低熱量甜食作為調劑,但晚餐的主食要適當減少。
產後瘦身首先講究的是飲食要合理,只要堅持就能看到效果,此外,在減肥期間還要進行適當的.運動來配合,這樣既達到了減肥的目的,又能起到健身的效果,一舉兩得,何樂而不為呢?
產後42天內不要節食
女性產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。飲食結構首先要合理
孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
需要強調指出的是,產後42天內不要節食,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多了,造成營養過剩。
自然分娩:產後第一天就開始活動
孕期及產後積極運動是生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦,在產後第一天就可以開始活動,例如:在牀上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖宮產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線後就可以適量地活動了。減肥勢在必行,瘦身勢在必行,孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多餘的能量
使自己不致發胖。產後一週,可以開始在牀上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊
產婦在產後早期可以使用腹帶。因為,產後產婦的肚皮較為鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。
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