久坐多長時間算是久坐
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久坐多長時間算是久坐?對於經常在辦公室的上班族來説,久坐是家常便飯,因為久坐帶來的身體上的問題可不少,比如會腰疼、頸椎疼,還會小腿痠痛,那麼久坐多長時間算是久坐呢?
久坐多長時間算是久坐1
一般來説,一天處於坐着的狀態在8個小時以上就算久坐,久坐時間連續兩個小時以上就需要變換姿勢,否則傷害很大,總的來説,坐着一個小時後就要起來活動幾分鐘,這樣可以減輕久坐對身體的危害。
那麼久坐究竟有哪些危害呢?一起來看看吧。
一、引起頸椎病、腰椎病。久坐人羣長時間保持低頭或者彎腰的姿勢,長時間這樣會導致頸椎的肌肉僵硬,影響頸椎動脈的血液運輸,嚴重的還會失去其生理曲度,出現骨質增生,進而出現多種頸椎病
另外,長期彎腰或者坐着,會導致整個身體的重量壓在腰部,久而久之容易引起腰背部肌肉的下垂、疼痛,不利於腰背部的健康。
二、引起消化系統疾病。久坐不僅僅會導致腰部、頸部的疾病,還會引起消化系統的疾病。久坐會導致結腸的蠕動能力下降,使得大便的停留時間延長,這樣部分代謝垃圾中的致癌致病因子在體內的停留時間也相對延長,然後對結腸造成影響。
另外久坐還會影響脾臟的消化功能,時間久了容易出現肌肉退化的現象。
三、性功能下降。久坐的傷害是很大的,研究發現久坐會造成男性的前列腺發炎,還會使陰囊部位的靜脈迴流不暢,容易導致精索靜脈曲張。還會使睾丸處的分泌減少,導致性功能下降。對於女性來説,久坐會引起卵巢部位的血液循環不暢,引起卵巢缺氧,不利於卵巢的健康。
四、導致下肢靜脈血栓。血液的循環是全身性的,從心臟去往全身,再從全身回到心臟。長期久坐會使得下肢的血液循環不暢,血液不流通就容易導致靜脈血栓,比如某些本來就患有高血壓或高血脂症狀的患者,久坐更容易引起下肢靜脈血栓,堵住血管。
五、導致心腦血管疾病。長時間久坐沒有運動,脂肪會堆積在腹部,容易造成肥胖,還有可能使屁股變大。另外久坐有可能使患糖尿病的概率的增大。
不僅如此,久坐會影響人們的血液循環,久而久之很有可能會引起血栓,造成心腦血管疾病,比如動脈粥樣硬化,如果發生在腦部,説不定會引起記憶力下降。
以上便是久坐的危害了,久坐百害無一利,會引發身體多種疾病。在工作一個小時候可以起來活動頸椎、腰椎等部位,使血液流動。另外大家可以在閒暇時候去健身,跑步、散步和游泳等運動,這些都有利於身體的健康。
久坐多長時間算是久坐2
目前對於坐多久算久坐,還沒有一個絕對的定義。但一般來説,符合以下任何條件都可以算久坐。
第一,一週清醒狀態下做坐姿超過五天。
第二,每天坐姿超過八小時。
第三,經常連續1.5小時沒有起身活動。 常年久坐可以增加以下疾病的風險,可以增加我們心血管疾病發生的風險,同時可以導致男性前列腺炎的發生。
另外長期久坐可以增加我們的體重,加重心腦血管疾病發生的風險。
還有長期久坐以後會導致頸椎、腰椎疾病的發生,如出現頸部、腰部、背部的一個疼痛。另外長時間久坐,因為腸蠕動緩慢會導致便祕的發生。所以久坐以後,我們建議坐一個小時左右,起身活動以減少久坐出現的一些併發症。
久坐有多傷身?
傷心臟
長時間坐着不活動,再加上喝水少,血液循環減慢,日久會使心臟機能衰退。由於久坐肌肉燃燒脂肪較少,血液流動變緩,導致脂肪酸增高且更易阻塞心臟。
高血壓及高膽固醇的產生也與久坐有關。研究表明,久坐人羣患心血管疾病的風險是無需久坐者的2倍以上。
尤其是有動脈硬化、血管斑塊的患者,久坐後再稍一動彈,栓子就容易鬆動脱落,然後衝向肺部,造成肺栓塞,發生猝死的概率非常高。
傷循環
充足的肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦,而久坐不動,血液循環減緩,會導致大腦供血不足,降低腦部活躍度,產生精神壓抑,表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天等。
若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀;久坐思慮過度或長期熬夜,還會出現記憶力下降、注意力不集中等問題。
傷脊椎
脊椎不常活動,會變得僵硬,易在日常活動中受到損傷。不少人有時還“葛優躺”,長時間以不良姿勢坐着,後腰懸空,腰椎處於折角狀態,腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時,上半身重量就會全部落在坐骨上,而不是沿脊椎的弧度分散,導致腰椎壓力增大,產生腰椎間盤突出的風險更大。
傷關節
常年坐着工作的人,由於長時間保持腿部彎曲,血管受壓迫,使得膝蓋處的温度較低,容易患上髕骨軟化症。久坐者因較少伸展髖部周圍肌肉組織和關節,導致其變得僵硬、緊繃,從而限制活動範圍及步伐幅度。有研究發現,髖部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的.原因之一。
傷胰臟
久坐、肥胖是糖尿病的危險因素,會降低細胞對胰島素的敏感性,降糖作用大打折扣,導致胰腺不斷分泌胰島素。每天坐7個小時以上,患2型糖尿病的風險更高。如果已經患了糖尿病,久坐時間越長,體重增長越快,胰島功能就會受到更大的影響。
傷腸道
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱,引起便祕、腹脹等消化不良症狀;由於大便長時間堆積在腸道,會刺激腸道粘膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環差,腸道免疫屏障功能下降,增加罹患結腸癌的危險。這種情況年輕男性較為多見。此外,久坐的人也容易患痔瘡。
傷屁股
久坐會使大量脂肪堆積在臀部,使臀部變大,還會影響臀部的血流循環,加上臀部容易出汗,濕氣排出不暢,易引起真菌感染,使臀部皮膚過敏或長濕疹。
傷壽命
世界衞生組織健康報告顯示,久坐不動或少動位列十大致死、致病因素的第8位。久坐可以增加幾乎所有疾病的死亡率,是各種慢性非傳染性疾病如心腦血管疾病、高血壓等的主要危險因素之一,久坐時間越長,癌症死亡率也越高,全球每年有近200萬人的死亡與此有關。
久坐多長時間算是久坐3
美國久坐行為研究網絡給出的定義:久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5METs(代謝當量,提供身體活動強度的單位)為特徵的任何清醒行為。這裏不但指出久坐狀態下的能量消耗,更指出久坐的姿態:坐姿或者斜躺姿勢,都是久坐。
常見的久坐行為,包括工作、學習時的姿態,以及看電視、使用計算機、駕駛、閲讀、書寫、玩棋牌遊戲等。也就是説,一般認為一週在清醒狀態下坐姿超過5天,每天多於8小時,或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿,即可視為“久坐”。
如何緩解久坐之傷
方法一:站着打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,可以促進血液循環,消耗更多熱量。
方法二:在椅子上放個厚厚的坐墊,既能幫助重量均勻分佈,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦。或者在腳下放個厚墊子,讓雙腿適度抬高。
方法三:緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動,如此重複10次後再遠方凝視1分鐘,這樣做有利於放鬆眼部肌肉,活躍眼部的血液循環。
方法四:伸懶腰。伸懶腰一可以拉伸肌肉,尤其是軀幹的縱向肌肉,二能促進深度呼吸。但因為軀幹的肌肉很多,要儘可能向前後左右多個方向拉伸。同時,可以在桌下繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉抬一小會兒。
方法五:頭部後仰,然後把下額低至胸前,讓背部和頸部的肌肉拉伸,然後頭部做圓周性運動,向左右兩側傾斜15次,恢復到起始動作,將腰呈現出仰的姿勢,然後雙手抱住脖子一會,這樣有助於精神恢復。
方法六:雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳揹着力,有節奏地、交替叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感,可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止,再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反覆。
方法七:踮腳。雙足併攏着地,用力踮起腳尖,然後放鬆。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮擠壓出的血液量,相當於心臟脈搏排血量。多做踮腳運動,可有效使下肢血液迴流順暢。
方法八:貼牆站。後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙。
方法九:設置鬧鐘,每小時起來走走、上廁所,或做做跳躍、跳繩、活動腰部、做前臂屈伸等動作,恢復身體活力,運動時間以7分鐘為宜。
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