健腹輪怎麼練腹肌
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健腹輪怎麼練腹肌,説到健腹輪大家應該都知道,在這個很多人都熱衷於健身的時代,腹肌是人類的一個性感的身體部位之一。練出腹肌,是很多健身達人夢寐以求的。下面教你健腹輪怎麼練腹肌!
健腹輪怎麼練腹肌1
方法一:跪地式鍛鍊
首先在地上平鋪一塊軟墊,準備好後將健腹輪放在身前地面,雙膝併攏跪在軟墊上,雙手抓住健腹輪手柄往前推出,直至達到身體極限,停頓三秒,然後向身體方向回拉,重複此動作。
動作要點:5個為一組,一開始可以只做四組,然後慢慢往上加。
方法二:站立式鍛鍊
1、挺直身體,雙腳分開比肩略寬,彎腰着地,雙手緊握健腹輪手柄,收緊核心;
2、雙腳位置保持不動,用腹肌發力,向前慢慢推動健腹輪,直至身體伸直並接近地面,停留2-3秒;
3、腹肌發力收縮,將健腹輪緩慢拉回至初始位置,重複此動作。
動作要點:
1、保持腹肌緊繃,不能塌腰弓背,以免腰部扭傷;
2、動作主要以腹肌發力,手臂不用過多發力。
除了以上兩種較有效的鍛鍊動作以外,還可以增加其他一些動作來輔助鍛鍊效果。
健腹輪的其他鍛鍊動作
1、身體挺直坐在椅子上,雙腳放在健腹器的手柄上,用腳向前推動健腹器,然後再推回原位,重複操作。
2、坐在地上,雙手握住健腹器的手柄在後背來回推動,同時,身體以最大限度向後延伸,然後回到原位。
3、坐在地上,分開雙腿成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前推健腹器至最大的限度後然後推回原位。
温馨提示:動作時要配合呼吸
在使用健腹輪鍛鍊腹肌時,注意配合呼吸,外推健腹輪時吸氣,回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限,回拉時排空腹內大部分空氣,並且有意識的收緊腹部肌肉,不過要以不影響動作進行為前提。
在鍛鍊腹肌的過程中,大家要量力而為,不能急於練出腹肌而超負荷地鍛鍊,這對身體的傷害是很大的。練腹肌是一個循序漸進的過程,堅持適當地練習才會有效果。俗話説,健身是三分練七分吃,除了使用健腹輪練腹以外,平時多吃一些奶製品和豆製品,以此來增強鍛鍊腹肌的效果。
健腹輪怎麼練腹肌2
健腹輪哪種好
建議買個有輔助繩的,雙輪的,這樣比較合適新手。初次使用的話,如果你的腹肌及手臂肌肉力量不是很好,選擇的核心在於穩定,也就是避免因用力不當造成類似臉着地這樣的傷害。
市面上常見的健腹輪大致有幾種:
單輪的:不穩定,力量都在一條線上,如果你覺得自信很願意買的話,建議加購安全繩,或者買輪子很厚自帶回彈的也可以。
雙或三輪的,相比單輪的穩定,畢竟力量分給了平行的幾個輪子,但初學者依然不好掌握,建議先用安全繩
四輪的,我認為最穩定的`,雖然看起來就很小白,但容易上手,力量差不多就不需要安全繩,以免達不到健身效果。形狀像四輪旱冰鞋加了橫槓把手,雖然看起來不簡約,但安全。
最後祝您選到最合適的健腹輪,健康,安全地擁有完美身材。
健腹輪的作用
1、全身減肥
健腹輪可以鍛鍊到全身,主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用於改變體型和重量,有很好的減肥作用。
2、鍛鍊腹肌
長期堅持使用健腹輪,既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌,也能幫助我們普通人羣減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練,還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪式,站立式,練腿的,瑜伽式,後背式,輕強度訓練。
推薦三種健腹輪玩法
1、跪姿訓練法
跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法,可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反覆向前推拉,同時身體得到最大的延展。
鍛鍊部位:跪式是比較虐腹肌和腰部,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
2、站姿訓練法
站姿主要和跪着最大的區別就是身體筆直,此方式虐腹登記NO。1,首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動。鍛鍊的過程中,注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上,運動的首要條件就是別憋氣,慢慢鍛鍊呼吸法。
3、後背訓練
此方式鍛鍊者坐在地上把健腹輪放置後背,雙手緊握來回推動,此方法能有效地鍛鍊背部和肩部的力量,同時能拉伸肩部韌帶,電腦前的上班族比較適合。
常規訓練法
方法1:標準跪
將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反覆操作。
方法2:標準站姿式
將雙腳併攏站於水平地面,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反覆操作。
方法3:練習小腿
坐在椅子上,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳推動健腹輪,向前延伸,然後回收歸位,反覆操作。
方法4:瑜伽式訓練
坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回收歸位,反覆操作。
方法5:後背式訓練
坐在地上,將健腹輪放在背後,兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回收歸位,反覆操作。
方法6:輕強度訓練
面向牆壁,舉起健腹輪向牆壁推動,向上延伸,然後回收歸位,反覆操作。
其它方法
1、面向牆
壁,舉起健腹輪向牆壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
2、坐在椅子上
將健腹輪放在桌上適當位置,抓住手柄,手心向前。
確保箭頭方向朝向自己,往胸部方向拉健腹輪,然後復位,反覆操作。
健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具。隨着冬天的臨近,腹部脂肪開始堆積。
使用健腹輪可以在家裏做健腹運動。效果比傳統的仰卧起坐好得多。
健身球是一種比較常見的健身保健器材,很多健身運動中,都能用得到它,比如在練習瑜伽的時候,就能夠通過瑜伽球練習,來達到事半功倍的效果,那麼這樣又有朋友感到疑惑了,就是怎樣練習瑜伽球能達到效果呢。
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