什麼是俯卧挺身
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什麼是俯卧挺身?現在健身的小夥伴越來越多,相信都知道什麼是俯卧挺身吧,其實俯卧挺身為健身方式之一,想要練習俯卧挺身是比較容易的,接下來小編為大家分享什麼是俯卧挺身。
什麼是俯卧挺身1
俯卧挺身怎麼做
俯卧挺身,顧名思義,就是肯定先俯卧,再挺身,其實這個動作和卷腹和類似,只不過是上半身向相反的方向卷。
首先,我們要俯卧在一個平面上,雙腿併攏,繃直,然後運用腰背部肌肉的力量,努力向上抬起上半身,儘量抬得高一點,以自己不會感到不適為標準,做完一個以後,再重複做下一個。
俯卧挺身鍛鍊哪裏
俯卧挺身其實並不是用來增肌的,它更多的是一種放鬆和拉伸,或者説可以算作一種功能性訓練,康復性訓練。
它可以鍛鍊腰背部肌肉的協調能力,尤其是腰部肌肉的靈活性和韌性,對於骨盆也有一定的矯正作用,不過,需要注意的是,做這個動作的時候,不要頻率過快,以免傷到腰肌,而且運動過程中腰背部要始終挺直,不能彎曲。
俯卧挺身注意事項
俯卧挺身其實對身體素質要求挺高的。如果身體健康,腰部沒有毛病,那麼做俯卧挺身是很合適的`。
如果腰椎,腰肌,或者脊柱有問題,或者坐骨神經不太正常,都是不適合做俯卧挺身的,勉強做的話,有問題的部位會很疼,病情也可能會加重,但是如果只是簡單的含胸駝背,平時不疼不癢,做俯卧挺身是有助於矯正的。
什麼是俯卧挺身2
俯卧挺身主要練什麼
1、 背部
背部肌肉的鍛鍊是做俯卧挺身動作中最容易被鍛鍊到的肌肉部位。
因為我們在完成動作時,我們的身體需要平躺在瑜伽墊上,這時候要用背部力量讓我們的身體能夠離開地面,並且是向上挺身的。所以背部肌肉向後收緊,能夠起到有效的拉伸作用。
2、 腿部
腿部肌肉的鍛鍊是因為在完成俯卧挺身動作時,我們的雙腿是打開並且向上翹起的,這樣一來我們需要腿部力量支撐雙腿能夠離開地面,並且一直保持這個動作。
雖然腿部沒有什麼很劇烈的動作,但是在保持動作的過程中,也能夠明顯感覺到腿部發酸,説明動作有效果。
3、 臀部
臀部是銜接我們上下半身非常重要的一個部位,如果我們的背部以及腿部都是向兩側拉伸向上的,那麼我們也能夠感受到臀部肌肉在收緊,這樣一來就能夠有效的鍛鍊臀部,從而起到翹臀的作用。
4、 手臂
在做俯卧挺身動作時,我們雙手需要向上抬起,並且雙手伸直打開,需要一直保持這個動作,和腿部的訓練很類似,手臂也需要經歷堅持的過程,所以能夠有效的鍛鍊到肌肉。
俯卧挺身正確做法
1、 俯卧於平椅上,保持腹部位於平凳上部,並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。
2、 雙腳位於平椅下方,並鈎住平凳以保持身體穩定,以此作為該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側,並將雙手手指與兩耳接觸。
3、 彎曲雙臂肘關節,並將肘關節向外支出,將身體的上部軀幹向上抬起,離開平凳表面約8~12英寸。
4、 將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置。重複該組動作。
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