怎樣的運動能快速減肥
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怎樣的運動能快速減肥,現在很多人開始減肥,因為肥胖會給身體帶來危害,現在減肥方法有很多種,但是不是每一種都能夠幫助你快速有效地減掉身上的贅肉,那麼怎樣的運動能快速減肥?
怎樣的運動能快速減肥1
1、熱身運動很重要,從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵,跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接着前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效,跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的'目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少,很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。
怎樣的運動能快速減肥2
動作一平板支撐(20-60s)
平板支撐是一個非常經典的核心鍛鍊動作。鍛鍊時俯身,前期可用雙肘支撐身體,雙腳併攏伸直全程保持腰背部挺直,身體從頭到腳呈一條直線,同時收緊腰腹。過程中均勻呼吸。
動作二:登山跑(20-40s)
登山跑可以有效地鍛鍊我們的腹部肌肉。動作開始是俯身用雙手支撐身體,雙腿向後伸直。同樣要保持腰背部挺直,腹部收緊。然後雙腿交替地向前提膝。動作過程中均勻呼吸。
動作三:深蹲跳(8-20次)
深蹲跳可以有效地鍛鍊了我們的臀部和腿部肌肉。同時腿部肌肉鍛鍊會消耗大量的能量,對於燃脂的效果非常好。動作開始以站立姿勢起始,保持腰背挺直。屈膝下蹲,直到大腿與地面平行。起身用爆發力向上彈跳。雙腿落地後重復屈膝下蹲動作。
動作四:站立提膝轉體(10-20次)
這個動作比較輕鬆簡單,可作為一項動作中途的間歇動作。起始位置為直立雙手至於耳後,腰背挺直,腹部收緊。向上抬起一條腿同時轉動身體,手肘與膝蓋儘量靠近。頂點停頓和換邊。
動作五:波比跳(8-15次)
波比跳的訓練強度非常的大,前期一定要注意從少次數開始。訓練起始位置站立雙腳分開與肩同寬。俯身下蹲,雙手支撐身體向後跳躍伸腿。男生建議再加上做一個俯卧撐動作,女生可以省略俯卧撐動作。然後雙腿跳躍內收。起身後跳起,重複動作。
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