如何讓自己不生氣控制好情緒
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如何讓自己不生氣控制好情緒,許多人都特別愛生氣,老是動不動就生起氣來了,尤其是孕婦,但大家都知道,經常生氣對身體不好,下面分享如何讓自己不生氣控制好情緒。
如何讓自己不生氣控制好情緒1
1、愛生悶氣按腳面
對於愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人,可按摩腳面,能快速讓人神清氣爽、心平氣和。
做法:太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一,又稱“消氣穴”,位置在大腳趾和二腳趾之間,腳背的1/2處。用拇指指腹用力按揉兩側穴位,使局部產生較強的酸脹感,每次按揉3~5分鐘。
2、快發火時摳掌心
人在快要發火時,可輕握拳頭,用中指摳自己的掌心處1~2分鐘,能起到清心火的作用。
做法:勞宮穴屬於手厥陰心包經,心包經對心臟起着保護作用,按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。當工作壓力大、身心疲憊時,也可按摩掌心,能加快血液循環,消除疲勞。
3、生氣胃脹揉小腿
當生氣感到胃脹時,可按揉小腿外側,能消除腸胃的濁氣,起到“順氣”的作用。
做法:足三裏穴距髕骨外側下方凹陷四指寬,生氣胃脹時,用大拇指或中指按壓足三裏穴5~10分鐘,每分鐘15~20次,以感到酸脹、發熱為宜。
4、氣得發抖搓腳心
若出現生氣引起的渾身發抖,按摩腳心能起到安神的作用。
做法:湧泉穴是腎經之首,位於足底,在腳掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。生氣時,用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴10分鐘左右,能令人氣血暢通,脾氣自然慢慢消除了。
5、情緒激動按頭頂
如果感覺自己情緒開始激動,出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時,不妨坐下來按揉一下頭頂,在“源頭”上把“氣”放掉。
做法:頭頂有一個重要穴位即百會穴,在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處,用雙手指按壓7秒再鬆手,連續7次,可緩解症狀,提神醒腦。
如何讓自己不生氣控制好情緒2
理智的思考佔據感性
出現憤怒情緒的時候,很多人習慣任由感性思維發泄,故而造成更嚴重的後果。而現在要教你的就是,每當憤怒發生時,短暫有意識的由理性思維佔據感性。比如,如果對方説了或做了讓你惱怒的事,先不要説話,冷靜一下,思考對方為什麼要這樣做。相信在思考的過程中,結合積極的暗示就會讓你的憤怒很快平息下來。這並非壓抑情緒,而是直面情緒。
寫日記或者散步
當你出現憤怒情緒時,試着拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情,可以幫助你更好地去認識憤怒,並開始理解憤怒。之後也可以將憤怒筆記拿出來看一看,是否會為同一件事情生氣,瞭解情緒的原因,再調節就會更容易了。另外,也可以通過散步來改善情緒,根據研究發現,每天散步一個小時的女性,四周後,她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。
選擇避開尖鋭的話題
當你們為一個問題發生爭吵時,要記得這樣繼續是沒有意義的,只會讓矛盾升級。這時候你就應該避開尖鋭的話題,比如突然説一句題外話,比如:你的感冒好了嗎?你的東西拿全了嗎?等等。對方的注意力會瞬間轉移,再回過來你們這個話題的時候,已經沒有那個心情去爭吵了。如果對方一直説個不停,讓你感到煩躁不已,你最好不要説話,可以藉口去別處一下或去做別的事逃離現場。因為你一旦説話,這場談話將會遙遙無絕期,而且有升級吵架的可能。
和別人分享
北卡羅萊納大學的心理學教授Nora Noel 説:“正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護,還能讓人知道你當時所感到的不舒服。”向朋友傾訴是個降低憤怒的有效方法,她建議到。
調整呼吸節奏
做10次深呼吸,每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。喬治城大學醫學院的一名精神病學教授Norman Rosenthal 博士説,這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣,並釋放一些鎮靜的激素,如血清素。
和別人比慘
打聽一些和自己處在同樣位置上人的痛苦,這樣你會發現,其實你完全只是放大了自己的苦難,還有人比你更慘,當然這些人一定是要你瞭解的,你周圍的人。雖然感覺有點不地道,但是的確可以將自己的能量喚醒,畢竟人都是不滿足的,一對比,你就會發現,其實你的`生活還是不錯的。
引導或轉移情緒
當自己出現憤怒情緒時,也讓自己忙起來轉移情緒。人會生事,是因為太閒了,於是就想給自己找點事做,而當你累的和狗一樣的時候,哪裏有時間去想這些有的沒的。另外也可以通過一些感興趣的事情來引導情緒,比如看看自己喜歡的電影、綜藝等。在潛移默化中化解自己不好的情緒。
如何讓自己不生氣控制好情緒3
轉移自己的注意力
當情緒失控的時候,一定要儘量的控制住自己,在你還沒有完全失去理智的時候,一定要停下來,通過一些其他的方法來轉移自己的注意力。當你在發現自己快要情緒失控的時候,可以去讓自己聽一首歌用温柔的歌聲來緩解自己的情緒,並且我們也可以讓自己去刷一刷微博,逛逛朋友圈,和親人朋友交流,都能夠讓我們更好的擺脱情緒失控,更好的控制住自己的情緒,這就是轉移自己注意力的方法。我們之前在很多電影中也會有這樣的情節,很多人在無法控制自己的時候就通過傷害自己,來讓自己獲得痛感,來轉移自己的注意力,避免自己情緒失控,這都是同樣的做法,但是我們不要傷害自己,我們有更多方式去轉移自己的注意力。
讓自己多思考
在即將情緒失控的時候,逼迫自己去思考一些問題,將自己的理智拉回來。我們可以思考,如果生氣,能夠幫助我們解決問題嗎?生氣對方會受到懲罰嗎?生氣會讓自己受到傷害嗎?當你思考清楚三個這樣的問題,得到答案,清楚它們的利弊關係之後,你就會發現,你其實並沒有那麼容易情緒失控,你也可以保持好理智。因為你可以清楚的知道,情緒失控只能對你自己產生傷害,並不會讓別人得到懲罰,對別人也根本沒有影響。
強大自己的內心
情緒説白了還是我們內心心理問題,所以我們一定要試圖讓自己的內心變得更加強大,在每一次情緒失控的時候就想鍛鍊自己,能夠讓自己的內心有更大強大的承壓能力。能讓自己面對更多事情的時候,有冷靜的處理方式和冷靜思考的能力。
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