上班族健康養生的幾點注意事項
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
上班族健康養生的幾點注意事項,很多的上班族朋友們每天都要為了大量的工作而忙碌着,因此,上班族朋友們就會容易忽視自己的身體健康,以下是關於上班族健康養生的幾點注意事項。
上班族健康養生的幾點注意事項1
一、莫把精緻點心當主食
逢年過節,雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”,各式菜餚五彩繽紛、琳琅滿目,卻難覓主食的身影,從營養的角度來説,這種飲食結構是不合理的。
在節日裏,人們常常把主食範圍擴大了,將飯後的點心如春捲、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當成了主食對待。事實上,這類食物脂肪、熱量等含量較高,多吃對健康無益,還會導致體重增加。節日飲食中,菜餚已經非常豐盛,蛋白質不會缺乏,質量也不差,此時最需要的是以澱粉為主的米、麪食品,而非各種製作精細、營養豐富的點心。此外,節日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食,一些人甚至將零食當成了主食,無疑是本末倒置。一般來説,在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食,以免影響正常的食慾。
二、想減肥晚餐六分飽
一日三餐合理的能量比例分配很重要,從營養學角度來講,早、中、晚三餐的能量比例應該分別為30%、40%、30%為最佳結構,但是對於已經超重或肥胖的女性來講,這種能量比例應該有一些變化。
厲教授個人認為,可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%,(對於已經肥胖的人來講更應該保持在30%、50%、20%的比例),一言以蔽之,就是晚飯要少吃,吃個8分飽、7分飽,甚至6分飽足矣。
在厲教授看來,晚餐吃到6分飽是完全可以做到的,當然,這絕對取決於個人的意志和習慣,而且隨着這種良好習慣的養成,你會逐漸感到“肚中飽漲,輾轉難眠”,其本人就是這樣的習慣,幾十年如一日,體重保持正常。
很多人都認為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽,一定要吃飽飽的才能入睡,否則半夜三更睡不着還要爬起來飽餐一頓。對此,厲曙光教授的回答是;這是一個習慣問題,首先要認識到肥胖的危害性,其次要意識到控制飲食的重要性,最後是鍛鍊自己的自覺性,逐漸習慣成自然。
三、睡覺前謹慎吃水果和點心
如果準備晚上10點睡覺,那麼最好在6點以後不要吃任何東西;如果準備12點鐘上牀,那麼8點以後就要禁食了。
在這裏向大家介紹一個小經驗,晚飯吃好以後,如果準備不吃任何東西了,就把牙齒刷好,給自己一個心理暗示,表示今天到此為止不再攝食。在這4個小時內你的任何體力或腦力活動都會消耗能量,將血糖消耗到最低點,從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。
有些讀者認為餐後4小時不吃飯,但可以吃水果和點心,這也是一個誤區,水果中含有大量的營養物質,如豐富的礦物質(常量元素和微量元素)、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質和脂肪,但水果中碳水化合物(葡萄糖)的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列,當然飲水除外。
四、怕有眼袋不喝水危害大
為了不出現眼袋,有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個成年人一天需要攝入2500毫升的水,其中1200毫升靠喝水,其他的通過食物攝入、代謝內生成。
如果缺水的話,會使消化液分泌減少、食慾減退,細胞外液電解質濃度增加,形成高滲,導致細胞內“脱水”。厲曙光教授説,其實喝開水是安全的,飲用煮沸的自來水最安全。
天然河水、江水、湖水經過一系列處理,質量達到國家規定的《生活飲用水衞生標準》才成為自來水。純淨水是應用反滲透技術或超臨界精細技術製造出來的水,在去掉有害物質的同時,也去掉了所有的有益營養素。而那些號稱具有保健功能的水,還沒有確切的研究成果證明其保健功能。
上班族健康養生的幾點注意事項2
一、枸杞的.功效
枸杞子適合體質虛弱、抵抗力差的人服用。但服用過程,一定要長期堅持, 每天吃一點,才能見效,枸杞子含甜菜鹼、氨基酸、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、鈣、磷、鐵等成分。對人體健康有益,但是要注意把握用量。過量食用枸杞 子會使人上火、流鼻血、甚至造成眼睛紅脹不舒服等
二、 燕窩的功效
燕窩素有“東方珍品,稀世名藥”之譽,很多人認識燕窩,但不一定了解燕窩,我們一起來看看,中醫推薦吃燕窩的理由吧!
燕窩具有潤燥、養陰、補中、益氣等功效。潤燥使皮膚不易乾燥;養陰即能保持皮膚光澤;補中是補足中氣,增進胃的消化和腸的吸收能力;益氣則使血液循環良好,精神飽滿。此外,中醫還認為燕窩的醫療功效甚佳,具有祛痰止咳之效用。能治虛損、肺結核、痰喘、咯血、吐血、久痢、久瘧、噎隔反胃等疾病。
買的這種是一小盞,一人份量的,就不用分開裝來吃,每次燉好馬上可以吃!挑燕窩,一定不要認為越白越好,要麼假的,要麼漂白了,真正燕窩是有點天然黃,還可以看到很多細小的燕子毛冰糖燉枸杞燕窩
三、枸杞燕窩的做法
1、 開始挑毛,也不一定説挑到一條都沒有,那是不可能的,反正我覺得吃了也不會有多大問題吧!好的燕窩你真的會看見燕子毛冰糖燉枸杞燕窩
2、 放入燉盅,調40分鐘時間。和老公一人一盅,備孕雙方都要補補??枸杞和冰糖最後十分鐘放!也可以放紅棗,看自己喜歡。
3、 完成。女人嘛!還是愛自己,再加上我處於備孕階段,別人説懷孕多吃,我覺得備孕也要吃,首先把身體調好,才對胚胎髮育好,自己抵抗力也會增強調。
吃燕窩,做法越簡單越好,燕窩不能有雜質,不然會影響成分,空腹和睡前吃最好
用料
燕窩富含蛋白和燕窩酸,純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效,燕盞經清水或純淨水浸泡後,可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用,不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力,養顏美容、美白肌膚,也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
民族健身操練習注意事項
養生早班車:清晨健康養生三件事 不看別後悔!
上班族職場健康小常識
避免自行染髮損害頭皮健康 推薦3項注意事項
健康養生 秋冬進補的注意事項
讓上班族更健康的建議有哪些
上班族最不健康的生活方式有哪些方面
上班族的哪些壞習慣影響健康
上班族夏季養生注意事項有哪些 盤點上班族夏季養生注意事項
上班族健康午睡姿勢
上班族坐姿錯誤影響健康 小編教您如何“坐”得健康
適合上班族健身的幾種方法
心理健康養生方法與注意事項
注意9事項 讓你健康瘦
危害上班族健康的最根本電腦
上班族怎樣吃午餐才健康
上班族必讀的健康小常識大全
男士健身練身材 飲食上的四個注意事項
冬季健康跑步注意事項
夜班族養生需要注意的東西
經常熬夜的上班族要注意五件事
上班族應該如何養生保健
上班族必讀 5個健康常識
上班族如何健康減壓
專屬上班族的養胃食物表 讓健康一步到“胃”
影響上班族健康的因素有哪些
健康養生:注意晚上九點之後不要做這幾件事
上班族擺脱亞健康的十個妙招
中醫養生:電腦族上班族養目護眼祕笈
女性健康檢查 健康檢查前的注意事項
幾種適合上班族健身的方法
上班族損害健康的惡習有哪些
上班族午餐這樣吃更健康