清腸一週食譜
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清腸一週食譜,清腸最好選擇清淡易消化食物,避免食用過於油膩難消化的食物,有助於促進腸胃蠕動、促進消化的食材,儘量選擇富含膳食纖維的食物,如菠菜、芹菜等。一起來看看清腸一週食譜吧。
第一天:芹菜二米粥。
將100克芹菜清洗乾淨,之後切成小段,將大米100克和小米100克淘洗乾淨,在鍋內加入適量的清水,將淘洗好的大米小米放入鍋內,大火煮沸,之後小火煮20分鐘,再放入芹菜段,煮五分鐘,放涼就可以食用了。
第二天:番茄豆腐豆芽湯
大番茄100克的一個清洗乾淨,之後切成小塊,北豆腐100克也切成小塊,將豆芽50克去根,香菜少許清洗乾淨之後切成小段,在鍋內加入適量的清水,放入豆腐塊,大火煮開,再煮五分鐘,之後加入番茄塊、豆芽,煮開,放入適量的鹽,放上香菜就可以食用了。
第三天:熘魚片
將一條草魚的.中段清洗乾淨切成片,之後裹上幹澱粉,放入温油中滑熟,將木耳10克泡開,******菜50克清洗乾淨,摘好,鍋內倒入兩大匙色拉油,燒熱,放入適量的葱薑末,超香,之後放入魚片,******菜和木耳,炒好,之後放入鹽調味,倒入料酒,之後放入水澱粉勾芡,就可以食用了。
第四天:芹菜炒墨魚
將芹菜150克清洗乾淨切成段,墨魚150克去掉內臟殺好,之後用花刀切好,用開水汆燙,之後瀝乾水分。鍋內倒入色拉油一大匙,燒熱,之後放入葱薑末炒香,放入芹菜段翻炒幾下,之後放入墨魚,紅椒絲和黃椒絲也方進入,最後放入適量的鹽,雞精等調味品攪拌均勻,就可以食用了。
第五天:玉米鬚菊花粥
新鮮的玉米鬚10克用温水浸泡,之後清洗乾淨,菊花10克去掉蒂,摘下花瓣,清洗乾淨,大米200克淘洗乾淨,鍋內倒入適量的清水,將玉米鬚倒入鍋內煮開,煮十分鐘,之後濾掉玉米鬚,之後加入大米煮成粥,之後放入適量的鹽、菊花、玉米鬚,煮開之後就可以吃了。
第六天:燕麥片粥
將燕麥片200克,放入鍋內倒入適量的清水,煮開,之後用小火慢煮,等到燕麥熟爛就可以食用了。
第七天:絲瓜燉豆腐
將絲瓜一根去掉皮,清洗乾淨,之後七成小塊,豆腐1盒切成小方塊,在水裏焯一下,瀝乾水分待用,鍋內倒入一大匙色拉油,燒熱,放入葱薑末炒香,之後倒入豆腐塊,絲瓜金針菇等翻炒,等到快熟的時候放入適量的鹽,放上水澱粉勾芡,淋上香油就可以食用了。
1、多喝温開水:早上起牀可以先喝300-500毫升的温開水,有助於刺激腸道蠕動,促進糞便排出;
2、吃清淡易消化的食物:可以適量吃小米粥、蘋果汁、芹菜汁、胡蘿蔔、紅薯等食物,容易消化吸收,而且富含膳食纖維,可以刺激腸道蠕動,有利於糞便排出,起到清腸的'作用;
3、服用潤腸通便的藥物:對於大便乾燥、便祕比較嚴重以及進行特殊檢查的人羣,可以適當服用潤腸通便的藥物,如麻仁丸、聚乙二醇電解質散劑、甘露醇等,可以軟化糞便,促進糞便排出,有一定的清腸效果。
另外,對於大便乾燥及便祕人羣來説,要保證飲食均衡,各種蔬菜、水果、粗糧都要攝入,可以增加腸道中的糞便的體積,刺激腸道蠕動。同時,還需要結合運動調理,每天保持至少40分鐘的有氧運動,可以增加胃腸蠕動,有助於糞便排出,預防和改善便祕,也能起到清腸的作用。
清腸適合吃的水果:
1、柚子:柚子清香、酸甜、涼潤,營養豐富,藥用價值很高,是人們喜食的水果之一,也是醫學界公認的最具食療效果的水果。柚子茶和柚子皮也都具食用價值,且可入藥。柚子是秋季成熟的水果,因為它皮厚耐藏,等到這樣寒冷的冬季來吃是理想的選擇,柚子有“天然水果罐頭”之稱。
它含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素,這是其他水果所難以比擬的。現在的很多清潔和營養面膜中也加入了柚子的成分,對祛痘還有很好的功效。經常使用柚子美容。
2. 西紅柿:西紅柿既可以是蔬菜,也可以是水果,但不管作為水果還是蔬菜,它都是一種極佳的去毒食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效加速新陳代謝,排除毒素。多吃番茄可以使皮膚煥發光彩,番茄汁中含有一種天然的果膠,食用可以有效的清除體內的垃圾,排除體內毒素,對祛痘有很好的功效。
番茄除了食用,還可以外用,番茄汁對肌膚的有着很好的滋補作用。每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿,對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C,被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使皮膚白嫩,黑斑消退。
3.木瓜:木瓜所含的熱量極低,它那超強的祛痘作用不容小覷。木瓜所含的木瓜酵素,促進新陳代謝,及時把多餘的.毒素排出體外。木瓜酵素,其分子量極小,能有效滲透毛孔,控制各種皮膚疾病,幫助表皮角化細胞的脱落,促進新細胞的更新,使細胞再生速度增加30%以上,使皮膚爽滑細嫩。
果酸的優點在於協助老廢角質剝落、代謝玄色素、改善粗糙、使皮膚有光澤。木瓜所含有得胡蘿蔔素和豐富的維生素C,有很強的抗氧化能力,幫助機體修復組織,消除有毒物質,增強人體免疫力,幫助機體抵抗包括甲流在內的病毒侵襲。木瓜果實中的有效成分能提高吞噬細胞的功效。
4.蘋果:蘋果的性味温和,含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素,有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維,另含有蘋果酸,酒石酸,胡蘿蔔素,是所有蔬果中營養價值最接近完美的一個。
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