吃啥最容易長胖
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吃啥最容易長胖,在現實生活中,要保持良好的生活習慣,飲食規律,這樣才能更好的控制身體,那下面小編分享一篇關於吃啥最容易長胖的相關信息,大家一起來看看希望對你有幫助。
吃啥最容易長胖1
土豆、蛋黃
土豆和蛋黃是生活當中很常見的兩種食物,很多人都喜歡吃。要知道,半個土豆當中就含180卡路里和12克脂肪,蛋黃當中的熱量也是比較高的。
甜的和鹹的零食
女生在閒的時候多有好吃零食的習慣,無事吃點零食是很好的事情,但是不要一天都吃個不停。
25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食,改為吃新鮮蔬果吧,或者是購買無脂的健康薯條。
熱狗、香腸
熱狗和香腸的味道是很美味的,大家都很喜歡吃。普通的熱狗當中就含有280卡路里、15克脂肪,香腸當中的熱量大多是來自脂肪。
沙拉配料
很多人會認為沙拉吃了不會長肉,其實這想法是錯誤的。沙拉的營養價值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成為讓你發胖的食物了。
高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麪包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來,你就增加了1100卡路里。
集市、海邊的食物
每個人都喜歡到處走走,都喜歡買一些特產。但是在你可以在集市或者海邊發現林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里,雞腿含有1136卡路里。更甚的是,你一邊走路一邊吃東西會吃得更多,不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了,選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。
長胖的原因
飲食因素
平時吃一些高油脂高脂肪的食物,這樣身體攝入的熱量比自己消耗的要多,消耗不平衡,容易導致脂肪吸收過多,導致肥胖。
遺傳因素
肥胖者在平時的生活上,都是具有比較明確的家族史,比如,家族之內父親、母親有一人是肥胖者,那麼子女之內會有百分之五十左右的情況將會出現肥胖,比如父母都肥胖,那麼,子女肥胖的發生機率將會更大,據統計有百分之八十左右。
神經內分泌因素
人們的下丘腦部位,有兩種調節攝食的神經中樞,一個是是在於體內的腹內側核的飽食中樞,另一個是位於了腹外側核飢餓中樞。要是發生了神經內分泌紊亂的現象,讓下丘腦部位發生病變,會因此造成了多食或者厭食,自然而言會有肥胖的現象發生了。
能量代謝異常
不少的肥胖者因為自己進食量沒有別的人多,但是身體越發的肥胖,不知道是怎麼回事,其實這樣的現象,是因為身體之內的能量代謝異常所致。
比如,瘦人身體之內的產熱方式和消耗能力比較強,肥胖者體內的這種能力很差,時間久了,就會導致脂肪大量沉積,造成身體發胖。
總結:通過上文的介紹,相信大家對吃什麼容易長胖都有了大致的瞭解。除此之外,文中還介紹了長胖的原因,這些僅供大家參考。有肥胖煩惱的朋友平時飲食上要多留意,還要注意適當運動哦。
吃啥最容易長胖2
1、板栗
吃板栗可以增肥,這個是第一次聽説來,大家可不要小看了這個板栗呢,板栗有大量的澱粉,熱量非常的高。如果是在飯後吃的話能夠增加跟吸收其中的熱量,長胖還是很容易的,它富含蛋白質,脂肪,B族維生素等營養成分,更重要的是每100克含有24毫克維生素C,富含維生素C的西紅柿數量還要多,以及比蘋果多10倍的維生素C!
2、巧克力
巧克力一直代表高卡路里零食,一小塊20克巧克力的熱量為110千卡。此外,吃巧克力通常會改善情緒,保護心臟等等,與所有高脂肪食物一樣,吃太多巧克力會導致消化問題,導致腹痛,腹脹,腹瀉或便祕。吃太多巧克力的辦法就喝茶緩解一下胃。
3、魷魚
香脆可口的烤魷魚深受許多人的喜愛,每100克魷魚的膽固醇含量為615毫克,是脂肪肉中膽固醇含量的40倍,是全脂牛奶的44倍。除了蛋白質和人體氨基酸外,魷魚還含有許多牛磺酸,可以緩解疲勞,恢復視力,改善肝功能。中醫也認為魷魚有滋養,滋養和補充皮膚的能力,但患有心血管和肝臟疾病的患者,如高血壓,高膽固醇血癥和動脈粥樣硬化,並不是每個人都可以吃到美味的魷魚,脾胃虛弱的人應該少吃,患有濕疹,蕁麻疹等疾病的人不能吃。
4、薯條
事實上,炸薯條是碳水化合物和少量脂肪,但油炸後它們發生了顯着變化。薯條几乎就等於一個漢堡包,法式炸薯條甜而美味,但熱加工澱粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量,炸薯條食品的平均丙烯酰胺含量是穀物油炸食品的四倍。
5、鮮榨果汁
一般來説,果汁的熱量可以達到果實卡路里的兩倍,即100千克的西瓜加熱40千卡,但是在擠入果汁後卡路里的熱量可以達到80千卡。在飲料店裏,新擠出的果汁中加入了一定量的糖漿,熱量也很高!另外,果汁中所含的營養成分很容易被人體吸收,吸收率可高達70%!果你想增肥的.話,你應該選擇高熱量水果,香蕉,石榴,西番蓮果,葡萄,梨,芒果等。
6、啤酒
啤酒富含17種氨基酸,12種維生素和營養素,因此有“液體面包”。此外,啤酒具有增加食慾,刺激胃酸分泌和改善消化的作用。
7、可樂
你吃漢堡包薯條時想要可樂嗎?朋友聚會的時候可樂是必不可少的飲料,甚至很多人每天都養成了喝可樂的習慣,喝可樂可以增加脂肪,然而,可樂中含有的咖啡因和特殊成分很容易上癮,而可樂殺精等報道也不容忽視。
8、全脂酸奶
100克牛奶含有57千卡熱量,而等量的酸奶含有76千卡熱量。喝酸奶不僅可以增加脂肪,還可以預防骨質疏鬆,降低血壓,提高免疫力,預防婦科感染!
增肥的方法有很多種這只是其中的一些辦法,但是還是建議不要為了增肥再盲目的吃吃太多,還是要適當吃,如果有條件的時候可以多吃幾頓來增肥,還是不要盲目胡亂增肥,多吃點小點心蛋糕什麼的進行增肥,以上就是對這個問題的講解。
吃啥最容易長胖3
1、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來説要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有着緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
雖説巧克力是很好的增肥食物,但是一次是不宜食用過多的。過多的食用巧克力,對於健康是沒有好處的。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店裏的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、啤酒
啤酒能夠增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克麪包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量,還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力,有助增肥。
7、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了,不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡,經常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意,以為可樂中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需注意可樂對身體的傷害。
增肥吃以上這些食物是非常有效的,接下來給大家介紹兩款增肥的偏方,一起了解一下。
增肥小偏方
雞蛋+白糖
做法:雞蛋二隻,打在碗內,加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用。
服用方法:每日一次,早晨空服,連吃一月。
功效:增強抵抗力,改變虛弱體質,適合營養不良、貧血及婦女產後病後調養,常吃能增胖。
蛋糕+豆腐
這和食物的分類有關,有一種分法是,將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外,其他食物,如肉類、奶類和五穀類都是屬於密集食物。
在增肥與減肥的同時,都是需要注意一些飲食的習慣。不健康的飲食,對於我們想要的效果可能有幫助,但是對於我們的健康是非常沒有好處的。
健康飲食小常識
1、雞屁股含有致癌物,不吃較好。
2、人們常認為飯後吃水果好,其實這是一個錯誤的觀念,在飯前吃水果是好的。
3、早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅。
4、喝豆漿時不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃。
5、每天早晨醒後。先喝一杯白開水,這樣可預防膽結石。
6、睡前三小時不要吃東西。會胖。
7、少喝奶茶。因為高熱量、高油、沒有營養價值可言。長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
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