健康合理的減肥法
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健康合理的減肥法。我們都知道減肥的方法有很多,但是大部分人都想要一些健康合理的減肥方法,這樣不僅能減肥,對身體還有不少好處。小編已經為大家蒐集了健康合理的減肥法的相關信息,一起來看看吧。
健康合理的減肥法1
得舒飲食
得舒飲食的英文全寫為Dietary Approaches to Stop Hypertension,原本是為防止高血壓病人而設的,但很多試過的病人卻發現自己體重減輕了。
得舒飲食強調低鹽、低糖和低脂,以及多吃蔬果、全穀類和瘦肉,對慣常在餐廳用膳,糖鹽油攝取過高的香港人來説相當適合。Polish Heart Journal在2017年8月一項研究顯示,得舒飲食有助改善血壓之餘,更能減低體脂。另外也有多個研究發現它有助降低體重。這個被《美國新聞》選為2018年最佳飲食法之一的得舒飲食,實在值得有心減肥的你試試。
彈性素食
純素的減肥食譜大家都耳熟能詳,但彈性素食卻可能未聽過。它是一種新興的飲食方法,比傳統的素食主義寛鬆,其主要食物仍然是水果、蔬菜、堅果和全穀物,只不過間中可以加入少量的肉類食物。
因為這個原因,彈性素食的門坎較傳統素食低。它榮獲《美國新聞》「最低難度飲食法」的第二位,對定力不足的人來説絕對是好消息。此外,加入少量肉類更可避免因為素食而引致的營養不良。
關於這種飲食法的研究雖然不多,但《美國新聞》指出,因為以植物性食物為主,彈性素食者的體重一般比肉食者輕15%,患上心臟病的風險也較低。
地中海飲食
顧名思義,這個飲食法的來源就是地中海周邊的國家,例如意大利、希臘及西班牙。它強調多吃植物如蔬果、豆類、果仁、全穀類,多選魚類及橄欖油等不飽和脂肪,再加上適量的紅酒和奶類製品,少吃甜食、精製穀類和加工食物。
減肥食譜通常都是短期的飲食計劃,且會對某種食物作出限制,但地中海飲食卻沒有這種做,所以比較容易實行。
地中海飲食有助減肥,同時能降低患上糖尿病、心臟病和老人痴呆症的風險。多年以來,它一直在《美國新聞》全球最佳食飲法中名列前茅。所以,大家不妨找一些按着地中海飲食法設計的減肥食譜,在享受異地風情之餘,又能減輕體重,簡直是一舉兩得!
健康合理的減肥法2
健康合理減肥方法大全:
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買台豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆漿 輕鬆減肥
4、蘋果減肥法:
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的'生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,、堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗温開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
平時多運動
運動還必須配合合理的飲食節制,才能有效燃燒體內多餘的脂肪,減肥也才會有效;
1、多喝水。
每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
2、控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
3、飲食要清淡。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
4、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
5、平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。
減肥主要應控制飲食
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
★多喝水,每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要儘量少吃白色食品,如白糖、白米、白色麪包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調之食物,諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等,既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜,或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油,而不要用傾倒的方式。
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食,並且禁吃甜食,即可輕鬆達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法,比如,每減輕兩公斤,就要買個小禮物或看場電影等,這樣,你會更愉快地繼續瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜,否則,減肥計劃才實行兩天,就會因消受不了而致半途而廢。
★培養一些愛好,如栽花種草等,可使你在食慾大作時,轉移注意力。
★要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些,所以你要始終把目標放在眼前,不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時,免得餓慌了就失去控制,大吃起來。
★若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。
★一週量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食,適度的運動會減低食慾,增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量,比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物,先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑,買了高熱量的食物。
注意,每天都要為你的節食計劃奮鬥,抗拒外來誘惑。
其實想要保持苗條並不難,只要有決心,成功是很容易的事情。
瘦腿方法
1、腿併攏,兩腳前腳掌踩於台階上、兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊、然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下、同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地、待小腿肚顫抖發酸且再提起、盡力反覆做這一動作、
2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟着地,腳趾向前、然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做、
3、左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做、
4:腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件儘量向下蹲、此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝、上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸、
5、雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳併攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上、此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳、
6、站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形、(也可反向) 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解、
7、坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸、反向亦然、 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部、
8、站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側(若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可),同時雙手合十舉至頭頂,儘量向上伸、反向亦然、 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好、
生活護理:
異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感、此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗、
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐耶、它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求、
番茄去除腿部疲勞:
它有利尿以及除去痠痛的作用、需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞、建議番茄儘量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以、
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣、怕腿部肌膚幹糙,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質、芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象、
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效、此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力、
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2,煙鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物、
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