養生的基礎條件
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養生的基礎條件就是調養身心、調養飲食、調養氣血。
《黃帝內經》講“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜卧早起,廣步於庭,披髮緩形,以使志生,生而誤殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。
逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”“夫上古聖人之教下也,皆謂之虛邪賊風,避之有時,恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。是以志閒而少欲,心安而不懼,形勞而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得所願。” ——《黃帝內經》
所謂養生就是遵循人體的運行規律和客觀環境的`發展規律,該吃飯吃飯,該睡覺了睡覺,該喝水了喝水,該鍛鍊身體就去鍛鍊,什麼事兒都不過度。
比如吃喝,七八分飽,睡覺儘量不要少於八個小時,別熬夜,鍛鍊身體別太累,什麼是養生,養生即是養命,養命要從養腎開始,腎乃先天之本,腎主骨生精,腎養不好!
脱髮,白髮,掉髮,骨質疏鬆健忘,記憶力下降,,脾乃後天之本,脾主運化水液,脾氣虛了,就會氣虛,氣虛時間長了就會血虛,
人因氣而生,氣亂則病,氣衰則老,氣盡則滅。此氣為先天之氣,為人之生存慾望,藏於心,要清淨無慾以養浩然正氣。後天之氣為風,風者為萬物之始,造化陰陽,運四時而行。春濕夏暑秋燥冬寒為四時之氣。
原來,不吃早飯,胃中就缺少食物,人體血液裏就會形成很多的B型血栓球蛋白。這是一種能導致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白質。
〖靈樞*陰陽系日月〗指出:“陰陽者,有名而無形。”説明陰陽是一種抽象的概念。其無所指,而無所不指,但必須細觀自然之物象,才能明陰陽之含義。《素問*五運行大論》明確提出:“天地陰陽者,不以數推,以象之謂也。”
一、良好的心態
中醫認為:陰平陽祕、精神治療。人之所以活,是因為魂魄相依,緊密在一起,魂是主精神,魄是主肉體,當人驚嚇時,神不守舍,出現精神分裂。
所以精神傷比肉體傷更厲害。人們常説:愁一愁白了頭,鬱悶憂傷使免疫力下降,癌症和疾病就會增加、笑口常開、能歌善舞者,精神愉快者,大都健康長壽。
二、規律的生活
在黃帝內經裏,黃帝與岐伯的對話:黃帝曰,古時有人活100多歲,可現在只活50歲就老了,岐伯答曰,現在人們沒有一個好習慣,不注意保養所造成的。黃帝聽了,按規律生活勤政,活了120歲。人的'生物鍾與自然界相似。
自古以來人們都是日出而作,日落而息,春天是美麗的,應早睡早起,夏日長又長,中午要午休,秋天天高氣爽,氣候乾燥,注意滋陰補水。冬天是寒冷的,可冬藏和進補。
三、充足的睡眠
有人在老鼠中做了實驗:吃喝不睡,3天死亡,只吃不喝水5天死亡,喝水不吃7天死亡。睡眠比吃、喝水都重要,睡眠使機體得到修復是最好的充電和美容。一般成人每日7-8小時即可,久睡使血液凝滯,易中風,中醫認為久睡傷氣,易感冒。
四、合理的飲食
營養包括:糖、蛋白質、脂肪、水、維生素、微量元素、纖維素。合理的搭配是保證營養的攝入的重要手段
就目前中國的老百姓大多數都可以做到如下搭配:一暈一素,一豆一菇一湯,一暈就是每日2兩肉,雞鴨魚肉都可以,二素每日半斤蔬菜,一豆豆製品,一菇包括蘑菇和木耳,一湯就是骨頭湯,可加海帶或山藥。
五、適當的運動
生命在於運動,這是大家都知道的,但是何為適當運動,人們就不清楚了,適當運動也就是有氧運動、有氧運動,就是人體在運動後,有微汗
而輕鬆愉快即可在室內外進行,時間30分鐘至1小時,過度地運動使呼吸困難,易傷心臟,久坐不動易傷身體。中醫認為久坐傷肉,使肌肉萎縮,活動不靈。
1、減少言語
也就是少説話,因為言語傷肺。現代社會處處需要溝通,工作中免不了隨時接打電話、彙報請示;下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。然而,成天説個不停會傷氣,尤其是肺氣和心氣。
正所謂“日出千言,不病自傷”,消耗肺氣容易使體內元氣不足,外邪乘虛而入。因此,適當放慢語速、少説些話,可保護、收斂肺氣,給身體“節能”。
2、減少思慮
少思慮,就是遇到事情不要老想。因為思慮過多,容易導致氣機鬱結。當今社會,生活節奏太快、競爭壓力也大,不少人揹負重壓,心事重重,甚至吃不下、睡不着。正所謂“思則氣結”、“多思則神殆”,思慮過度容易導致氣機鬱結不行
進而引起疾病。不妨順應自然,不要反覆糾結一些小事,更不可鑽牛角尖,抱着樂觀的心態解決問題;不仿放下心來,什麼都不想,來個坐忘。
3、減少飲食
飲食,主要是補充營養;但是不能太過,太過則會導致心氣不足。尤其是現代人,隨着物質生活越來越豐富,人們吃得越來越好,很多人甚至以“吃貨”自居。然而,《古樂府》三叟詩中提出,“量腹節所受”是老人長壽的因素之一。
現代醫學和營養學家也證實,吃“七分飽”有助養生。吃太多容易導致氣滯,使心氣不足,增加腸胃負擔,還會導致肥胖、高血脂等問題。要做到七分飽,必須細嚼慢嚥,在“似飽非飽”時馬上撂筷子。
4、減少貪睡
睡覺,可以讓身體修養生息;但是睡眠過多,也會導致氣血不暢。尤其是現代人,生活節奏加快,還有夜生活較為豐富,相對説來睡的也晚,許多上班族平時工作累,週末喜歡睡懶覺;也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂,夜不能寐。
中醫認為,睡眠的.目的在於調整陰陽平衡,睡多睡少對身體都沒有好處。孫思邈還説過:“養生之道,常欲小勞。”
睡得太多、缺乏活動,會引起氣血運行不暢,導致筋骨脆弱,臟腑功能減退。最好保持規律的作息,睡前不宜運動,也不宜大喜大悲,可以適當靜坐、散步,或聽點舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。
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