瘦屁股怎麼瘦運動方法圖解
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瘦屁股怎麼瘦運動方法圖解,平時抽不出時間運動,可以選擇在上下班時走樓梯,這樣既能使臀部瘦下來,還能增強我們的體質,下面來看看瘦屁股怎麼瘦運動方法圖解。
一、臀橋
雙腳併攏,與肩同寬,臀部夾緊,呼氣向上抬起,吸氣緩慢放下,每天3組,每組15-20個。
二、深蹲
雙腳與肩同寬,雙手抱緊,臀部緩慢向後做,就像後面有張椅子,抬頭目視前方,腰挺直。每天3組,每組15-20個。
三、深蹲
雙手支撐在牀上或瑜伽墊上,左腿向後伸直抬起。呼氣收腳與身體呈90度,兩側交換練習。每天3組,每組10-15個。
四、側抬腿
雙膝跪地,雙手支撐在牀上或地面上,手臂伸直。一隻腳垂直向外抬起,感受臀部發力。每天3組,每組10-15個。
五、剪刀腿
平躺,雙手放鬆,腹部發力,緩慢抬起雙腿一直到與地面呈45度,交叉向內來回擺動。每天2組,每組10-15個。
雖然看起來都是一個個很普通簡單的動作,但每個動作都可以給到臀部和大腿根部十足的'刺激,每天養成習慣努力練習,能有效的減少一定量的臀部脂肪。
由於臀部脂肪惰性強烈,而身體其她部位的脂肪活性強烈,所以其她部位脂肪能輕易的減下來,但臀部脂肪卻不能這樣,最主要的是要每天抽出時間堅持練習,然後現在也有很冷門的小pp鍛鍊褲,直接運用黑科技鍛鍊臀部肌肉,壓縮臀部脂肪,對瘦臀有一定效果,可以做到一定程度的減少臀部大小卻難以完全根除。
女人最關注的還是自己的身材,身材好穿什麼衣服都好看,身材好才能更自信,身材好也是自律的一種體現。可是久坐的辦公室一族,非常容易讓自己的臀部扁平,沒有彈性,自然穿衣服也就不會凹凸有形了。所以,今天我們就來講如何瘦臀,也就是瘦屁股,只有臀部緊俏有致才能更加性感!
工作間隙多運動。既然久坐容易讓屁股扁平,我們就應該運動起來。工作一個小時,至少要起來運動十分鐘,在來回走的過程中,可以用手拍打臀部,讓脂肪不要堆積在一起。
調整坐姿。辦公室工作不可能一直站着,總要坐下來,怎麼辦呢?調整坐姿,按照正確的坐姿,屁股也不會變得那麼扁平。首先腰部要挺直,不能歪歪扭扭的斜着坐,或者圖省事駝背,這些都把力量壓在屁股上了,而且對脊椎也不好。所以挺直腰部,身體重心上移,感覺有一股力量往上拉着,對屁股的壓力就會減小不少。
掂腳尖走路。這樣走路的主要目的.是刺激湧泉穴,能夠幫助腿部和臀部的血液循環。一邊看電視一邊鍛鍊,效果很棒哦,堅持一個月就會發現臀部沒有那麼肥大了。
爬樓梯。爬樓梯是一個特別訓練臀部肌肉的運動,尤其是兩三個台階一起上,能達到燃燒脂肪,塑造臀部輪廓,以及讓它更有彈性的目的。經常鍛鍊,效果非常顯著。
提臀操。無論是刷牙還是洗澡的時候,我們都不要浪費這個時間,可以在站直的情況下,練習提臀操,就是用力縮進臀部,然後放開,如此反覆,可以美化臀部線條哦。
仰卧瘦臀。這個跟練仰卧起坐大體相似,平躺後,兩腿微曲,雙手自然放平,上半身向上起動,直至最高點,停留5秒後,緩慢躺下,然後再重複練習。這個對瘦臀有很好的效果,只要堅持就能有火辣的翹臀哦!
劇烈運動後不要立刻坐下。很多人劇烈運動過後,恨不能立刻癱坐下來。但這樣對臀部很不利,因為運動後會產生一種代謝,如果立刻坐下來,這種代謝會堆積到屁股上,久而久之,屁股就會變得很肥大。
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