減肥能吃蛋糕嗎
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減肥能吃蛋糕嗎,蛋糕是很多男女老少的最愛,蛋糕是一種有奶油、雞蛋、麪粉製成的糕點,蛋糕含有大量的糖分,因此蛋糕也是一種熱量比較高的食物,以下分享減肥能吃蛋糕嗎?
減肥期間最好不要吃蛋糕,因為蛋糕的碳水化合物含量過高,並且也沒有什麼營養,減肥期間可以吃全麥類的食品
原因分析
蛋糕是一種膨化物,他其中的糖分很高,奶油的脂肪含量也很高,對於減肥,只有害處,沒有益處,並且飽腹感也不強,蛋糕還想吃別的東西。
1、怎麼吃蛋糕不發胖
(1)吃蛋糕不吃奶油
為了讓蛋糕更好看,味道更香甜,通常會在表面刷奶油,如果不想長胖的話,最好別吃那一層奶油,這樣至少可以減掉一半的熱量值。
(2)不要超過200克
蛋糕的熱量是很高的,就算不吃奶油,只吃200克蛋糕,熱量也有500大卡了,相當於一整天三分一的熱量需求。
(3)晚上不要吃蛋糕
蛋糕最好是早上或者中午吃,這樣腸胃能有足夠的時間消化蛋糕,而晚上腸胃蠕動緩慢,吃蛋糕是很容易長胖的。
(4)吃完蛋糕喝杯酸奶
酸奶有促消化的作用,能阻止身體囤積脂肪。吃完蛋糕後,最好能喝150毫升無糖原味酸奶。
2、蛋糕的熱量是多少
蛋糕屬於高熱量食物,特別是巧克力蛋糕,脂肪含量比較客觀。
奶油蛋糕:378大卡/100克;碳水化合物56.50克,脂肪13.9克。
水果蛋糕:347大卡/100克;碳水化合物61.60克,脂肪9.10克。
巧克力蛋糕:437大卡/100克;碳水化合物40.20克,脂肪30.40克。
3、吃蛋糕會長胖嗎
會長胖。蛋糕的熱量是米飯的3倍以上,一小塊奶油蛋糕就有將近400大卡熱量,吃3-4塊就相當於一整天所需的總熱量了,因此,吃蛋糕是會長胖的。
4、電飯鍋做蛋糕
第一步:準備好雞蛋,牛奶,糖,麪粉,油
第二步:先將雞蛋的蛋黃和蛋清分開來,蛋清加入白糖攪拌。
第三步:雞蛋清打上十五分鐘左右後放入糖,打至雞蛋清猶如奶油狀。
第四步:蛋黃則加入麪粉,六勺牛奶和兩勺糖,完全混合後加入打好的雞蛋清。
第五步:將雞蛋清分兩次放入蛋黃中,將兩者完全混合。
第六步:電飯鍋先加熱一下,之後在內膽中塗抹上油。
第七步:倒入蛋黃蛋清糊,晃動內膽直到表面冒出氣泡來。
第八步:將內膽放好後按煮飯的按鍵,電飯煲煮好跳至保温後在按下煮飯再煮。
第九步:如此往復總共煮飯三次,就可以做好蛋糕了。
蛋糕的'熱量有多高?
蛋糕屬於高熱量食物,根據不同口味,熱量會有所不同,一般熱量300-400大卡/100克。
而普通兩磅(1.8斤)大小的生日蛋糕,切成10塊,每片就有有90克。吃一塊蛋糕就相當於吃了兩碗飯。
常見口味蛋糕的熱量參考:
巧克力蛋糕的熱量:437大卡/100克
磅蛋糕:389大卡/100克
奶油蛋糕的熱量: 379大卡/100克
水果蛋糕的熱量: 324大卡/100克
芝士蛋糕的熱量:320【大】卡/100克
原味蛋糕的熱量:320【大】卡/100克
天使蛋糕的熱量:258大卡/100克
對比:
米飯的熱量:115大卡/100克
蘋果的熱量:52大卡/100克
蛋糕的熱量並不低,減肥期間要儘量少吃。
五類蛋糕儘量別買
1、儘量不買加氫化植物油的蛋糕
目前大部分蛋糕上面的“鮮奶”都是氫化植物油,下面的酥皮中也加入了氫化植物油或麥淇淋。傳統的選擇,是加入真正的稀奶油和黃油。
2、儘量不買酥皮蛋糕
酥皮意味着必須加入大量脂肪,而且營養價值非常低。在目前情況下,通常加入的是植物起酥油,它含有反式脂肪。同樣是高能量食品,奶酪蛋糕會好一些,因為至少奶酪中還含有大量的鈣、維生素AD、維生素B族和蛋白質,而起酥油除了一些反式脂肪之外,什麼也沒有。
3、儘量不買大量添加色素和香精的蛋糕
蛋糕內外的顏色儘量接近原色,除了少量點綴,最好少用濃重的顏色味道温和自然最好,那種撲鼻的香味,通常意味着加入了大量廉價香精。
4、不要追求蛋糕加水果的所謂“健康”效果
水果蛋糕中的水果大部分都是罐頭水果,起不到什麼營養作用。少數獼猴桃片、草莓等,也不夠新鮮,而且數量很少,僅為點綴,不如自己直接買鮮水果來吃。
5、不必買加了白巧克力片或黑巧克力片的蛋糕
蛋糕店用的巧克力,絕大部分都是代可可脂巧克力,含反式脂肪,卻幾乎沒有其中的可可多酚,其健康價值是負數。
除了蛋糕外,以下兩類食物也會導致肝臟損傷。
一、發黴食品,切忌食用
真菌中的黃麴黴毒素為致癌物質,該毒素能誘發人、猴、鼠、禽類發生肝癌,致癌所需時間最短為24周。預防真菌污染食物,應注意:
1、家藏花生、玉米、白薯幹、稻米、小米等一定要曬乾曬透,存放在乾燥通風環境中。
2、發黴的花生、薯幹、蘿蔔乾等應剔除丟棄,人畜家禽均不能食用。
3、花生油及棉籽油均不宜久貯;當懷疑大批糧油、奶類食品有真菌污染時,應請防疫站檢查,允許後才能發放、銷售或食用。
二、動、植物油有哈喇味後不宜食用
陳腐油類中均含有一種化學成分,它能使蛋白質的結構變異,導致變異蛋白質的細胞失去正常功能並向初期癌細胞轉化。此外,還有的化學成分酸的複製使人的老化過程加快。因此,動、植物油切勿存放太久,已變質產生哈喇味的油不宜食用。用有哈喇味的油炸炒制的食品不僅味道不好,更重要的是能導致癌症,縮短壽命。
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