蔬菜跟水果有什麼區別
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蔬菜跟水果有什麼區別,水果種類繁多,是我們生活中大部分的人都喜歡吃的,而且很多的水果中含有的營養成分都是我們身體所需的存在,以下來了解蔬菜跟水果有什麼區別。
蔬菜跟水果有什麼區別1
1、蔬菜、水果營養成分不同
蔬菜:富含植物化學物質,是提供微量營養素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。其維生素、礦物質含量均優於水果。
水果:含有各種有機酸,如檸檬含有大量的檸檬酸、蘋果含有大量的蘋果酸等,其芳香物質、香豆素等植物化學物質,含量均優於蔬菜。
2、蔬菜、水果碳水化合物組成不同
蔬菜:主要是澱粉一類的多糖,需要在各種消化酶的作用下,變成單糖,才能被人體吸收。
水果:主要是葡萄糖、果糖和蔗糖一類的單糖和雙糖,容易被人體吸收。
因此水果相較於蔬菜,更能快速地轉換成能量,但也易造成血液中血糖較快上升。
3、蔬菜比水果熱量低
蔬菜:新鮮蔬菜每100克的熱量大概在20kcal~40kcal左右。
水果:新鮮水果每100克的熱量大概在30kcal~70kcal左右。
同時,新鮮蔬菜比水果強,因此吃同等質量的蔬菜比水果攝入的熱量更低,在控制體重方面,蔬菜比水果更加適合。
4、水果營養流失比蔬菜少
蔬菜:蔬菜烹飪過程中,都會使用到食用油,這樣會促進蔬菜中富含的多種脂溶性營養素,例如維生素A、D、E的吸收以利用,但高温烹飪會破壞蔬菜中的維生素。
水果:水果我們一般都是生吃,未經高温烹飪,所以水果營養成分不受烹調因素的影響,營養損失也會減少。
蔬菜和水果確實很相似
1、水分含量相當
新鮮蔬菜中水分含量達到65%~95%;新鮮水果中水分含量達到85%~90%。
2、都能刺激腸胃蠕動
蔬菜中富含的不可溶性膳食纖維;水果中大多是可溶性的果膠,
兩者都可以促進胃腸蠕動、預防便祕。
3、都能補充維生素
蔬菜和水果,都富含維生素、礦物質,可以滿足人體微量營養素的需要,對保持腸道正常功能以及降低慢性病的發生風險等具有重要作用。
蔬菜跟水果有什麼區別2
其實蔬菜和水果有著本質的區別。在植物學上,蔬菜是泛指一株植物的不同部分;而水果則是指一棵植物中帶有種籽的植物器官。蔬菜中的纖維素,以及維生素C、鈣、磷、鎂含量豐富,它是人體維持生命和生長的主要營養來源。而大多數的水果,其所含的碳水化合物大多由葡萄糖、果糖和蔗糖一類的單糖和雙糖組成。
正因為如此,水果都帶有一定的甜味而大多數蔬菜卻都是淡味的,也正因為如此,蔬菜中所含的卡路里要比水果少得多。如是為減肥考慮,不吃蔬菜,多吃水果,其效果適得其反。
水果中很少含有維生素,而多種纖維素的攝入可幫助人體預防便祕及消化道疾病,還有預防多種癌症功效。
另外,多種蔬菜搭配主食吃,不僅可以增加消化液的分泌,促進食慾,還可以大大提高營養的吸收。
蔬菜中含有多種營養成分,其主要要營養特點如下:
1、水分—新鮮蔬菜的含水量在90%以上,它是蔬菜鮮嫩程度的標誌。
2、維生素—綠色、橙色蔬菜中含有較多的胡蘿蔔素、維生素c、核黃素及葉酸。
3、無機鹽—蔬菜是無機鹽的重要來源。綠色蔬菜含量最為豐富。
4、食物纖維—各種蔬菜都含有,它有促進腸道蠕動、降低膽固醇和改善糖代謝等作用。
水果類的營養價值近似蔬菜,但所含無機鹽和維生素不及蔬菜,其特點為:
1、各種鮮水果都含有維生素c,因其多生吃,故損失較少。
2、水果中的纖維素、果膠是天然的緩瀉劑。
3、水果具有芬芳的果味,鮮豔的色彩能促進食慾。
4、水果含有較多的鈉、鉀、鎂等元素,合成鹼性食物。 。
蔬菜跟水果有什麼區別3
吃水果與蔬菜,營養方面有何區別?各有所長,別“傻傻”分不清
新鮮的水果與新鮮的蔬菜,在營養成分方面有很多的類似之處;比如,都含有豐富的水分、豐富的膳食纖維、礦物質以及維生素。脂肪、糖類物質含量極低,都屬於低能量食品。所以我們經常把果蔬歸為一類,給人體補充營養。
果蔬具有不可替代性,然而不適合作為主食替代品
水果與蔬菜均含有豐富的膳食纖維,維生素與礦物質,可以促進胃腸蠕動,吸收腸道中的多餘的脂肪與“壞”膽固醇等有害物質,形成大量糞便排出體外,所以具有清腸排毒的功能。
由於果蔬中含有的能量極低,所以一些減肥人士經常不吃主食(米飯或麪條),改吃些水果、蔬菜來維持人體對能量的需求。其實穀物中含有更豐富的多糖,是人體最佳的.能量來源,若用水果與蔬菜來取代主食,一方面容易造成營養不良,同時也會加重胃腸負擔,所以蔬菜與水果也不是吃得越多越好,不適合作為主食的替代品。
多吃水果能否代替吃蔬菜?
水果的味道更容易讓人接受,所以不少人經常用多吃水果來彌補不吃蔬菜的損失。事實上,水果和蔬菜營養結構也是有區別的,都具有不可代替性。
水果與蔬菜營養成分有3大區別:
水果中糖類更豐富
蔬菜中含有少量的糖類物質,主要是可消化多糖(澱粉),這種糖類吸收慢,利用率相對較低。
而水果中的糖類主要是果糖,屬於單糖,吸收快利用率更高。
當然,不同的水果中含有的糖分濃度不同,有些非常高,比如荔枝、葡萄、榴蓮等,若製成果乾或果脯的話,就不宜進食過多,尤其是老年人。
從糖類物質來説,水果中的能量要高於蔬菜,且吸收利用率更高。所以水果更適合作為零食,在必要的時候,可以及時給人體補充能量。
蔬菜中粗纖維更豐富
蔬菜中含有的粗纖維更豐富,是人體膳食纖維主要來源,在促進胃腸的蠕動、清腸、排毒方面更具有優勢。
如此,就更加適合作為配菜,與主食、肉類等食物共同進食,可以阻止人體吸收一些不好的脂肪與“壞”膽固醇,更有利於腸道的健康。
水果中有機酸含量更豐富
水果中有機酸的含量比蔬菜豐富,能刺激人體消化腺的分泌,增進食慾,有利於食物消化。同時,有機酸對維生素C的穩定性也有保護作用。蔬菜中含有更豐富B族維生素,而水果中含有更豐富的維生素C與果膠,各種礦物質含量也會有所差異。所以,從營養角度來説,水果與蔬菜也是各有千秋的。
新鮮蔬菜與水果是世界公認的最佳的防癌食物,對人體健康而言,都是不可替代的。所以既不要用蔬菜去替代水果,也不要用水果去代替蔬菜,二者兼備,同時搭配些穀物、薯類為主食;肉類包括雞蛋、牛奶等食物,才能更好地為人體健康服務。
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