越吃越胖的10種蔬菜
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越吃越胖的10種蔬菜, 每個人都可能為了自己夢想中的形象,所以會在吃東西上面有過一些改變和嘗試。平時多吃蔬菜,有效的避免出現的身體過度肥胖的現象,下面來看看越吃越胖的10種蔬菜。
越吃越胖的10種蔬菜1
每 100 克土豆含 17 克碳水,
一顆大土豆的熱量相當於一碗飯。
要是午飯吃的是一碗米飯配幹鍋土豆片或土豆絲,
那碳水的量就過高了,
不管你是增肌還是減脂,
長期這樣吃都會長胖。
在西方及南美的一些國家,
土豆一直被當做是主食的一種。
畢竟土豆是個好東西,
營養還是相當豐富的,
只要記得吃的時候最好減少其他主食的攝取量就 ok!
玉米
100 克的玉米,含有 74 克的碳水,
簡直就是蔬菜中的澱粉之王,
甚至有人把玉米叫做被遺忘的穀物!
比如超好吃的松仁玉米,
100 克就有 200 多大卡的熱量!
豌 豆
雖然豌豆長得比土豆更像蔬菜
但是豌豆的營養含量比很多主食高多了
100克豌豆裏面含有334大卡能量
等於你爬樓梯162分鐘才能完全消化
如果喜歡吃豌豆的話
可以把豌豆做成豌豆豆漿
這樣的話其中的蛋白質就不會很容易被消化
可以避免發胖
蓮 藕
蓮藕別看起來水嫩嫩的
但是它的澱粉含量也很高
跟土豆一樣,可以替代主食
所以要是吃了藕,還是少吃幾口飯吧
山 藥
山藥被稱作是土人蔘
其營養價值可想而知
山藥雖然熱量不高
但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多
菱 角
每100克菱角就含有21、4克碳水化合物
和堅果差不多而且飽腹感很強
減肥期間吃它並不會減少能量的攝入
荸 薺
荸薺俗稱馬蹄,口感汁多水甜
所以常常被當作水果
可是實際上它是塊莖類的粗糧
澱粉含量特別高
毛 豆
涼拌毛豆十分受歡迎
但是吃毛豆不會胖就大錯大錯了
毛豆的熱量比豌豆還高
毛豆的蛋白質和膳食纖維含量都異常豐富
10顆毛豆的熱量你就得散步7分鐘才能消耗完
當零食吃吃可以,吃太多小心腹脹和發胖
栗子
每 100 克的栗子,糖和澱粉就佔了 70%,
一口接一口的糖炒栗子,
吃下去的.都是澱粉。
不過關於有個 6 顆栗子等於一碗白飯的傳言,
還是浮誇了一點。
其實除了澱粉太高,栗子的好處是脂肪含量低,
栗子裏的不飽和脂肪酸和多種維生素,
對高血壓、冠心病和動脈硬化等疾病,
有很好的預防和治療作用。
越吃越胖的10種蔬菜2
1、蓮藕藕吃了之後如果是適量食用的情況之下,一般並不會導致發胖的情況。如果是過量食用,有可能導致體重增加,但是一般並不會導致發胖。畢竟藕這類食物其實含有比較多的,還是膳食纖維、澱粉等。
2、土豆吃土豆是有可能會發胖的,土豆的澱粉含量比較高,如果經常的吃土豆或者在晚上的時候吃土豆,有可能導致身體發胖。土豆之類澱粉含量比較高的食物,最好是中午的時候吃,晚上儘量吃一些脂肪膽固醇含量低的食物,多吃一些蔬菜和水果。也可以在飯後一小時以後適當的運動。
3、芋頭芋頭是一種澱粉含量很高的食品,吃得太多肯定會發胖的,因為澱粉被分解代謝成多糖,然後分解成雙糖,最後分解成葡萄糖,所以吃太多會造成能量過剩,從而導致體重增加。吃芋頭時,建議每天堅持做一小時以上的有氧運動,及時把體內的熱量消耗掉,以免發胖。
4、菱角菱角又稱“水慄”,是一種水生植物的果實,果肉中含有大量的澱粉、蛋白質、維生素、膳食纖維及鐵、鉀、鋅、磷等礦物質,菱角的熱量為101大卡(100克可食部分),雖然熱量較低,但含有大量的澱粉,若過量食用,可能會在體內轉化成脂肪儲存,從而引起長胖。
越吃越胖的10種蔬菜3
越吃越胖的10種蔬菜:蓮藕、山藥、荸薺、紅薯、蒜薹、土豆、南瓜、毛豆、菱角、芋頭。
蔬菜減肥誤區:
誤區一:蔬菜替代飯肉成主食
瞭解了肥胖的原因後,很多人眼前一亮。蔬菜熱量低、豐富的膳食纖維,那是不是可以將蔬菜作為主要食糧呢?減肥的過程中大量吃蔬菜,能有飽腹感卻低熱量不發胖。
但有營養師就指出蔬菜成主食的不利之處:蔬菜確實熱量低,會讓人吃的就更多,並且只吃蔬菜會讓身體營養失衡,並且胃口一旦增大,會很難再恢復。
這個方法的不健康之處還在於,若是停止以蔬菜為主食,人會更容易產生飢餓感,這時就需要別的食物去替代,往往在這個過程中,會造成不減反增的尷尬困擾。
所以泰美山谷認為,吃低熱量食物固然是個不錯的減肥方法,但胃口也很重要,肥胖者還需要控制自己的胃口。
誤區二、不吃高澱粉含量食物
但很多人都認為,吃土豆容易長胖,要堅決抵制那些高澱粉含量的食物。
其實像麪包、燕麥、土豆等食物,其澱粉含量高,但食物本身含有少量脂肪,很多人抱怨在食用後變胖增肥,主要原因是:你吃得太多,或者加入高脂肪高熱量的調理,如晃悠、糖漿等。
土豆、香蕉等澱粉類食物,所含澱粉大多是抗性澱粉。
抗性澱粉可抵抗酶的分解,在體內釋放葡萄糖緩慢,具有較低的胰島素反應,控制血糖平衡的同時,減少身體的飢餓感,也就是增強人體的飽腹感,對減少進食控制熱量的攝入,是非常有幫助的。
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