DHA補多了也有害媽媽寶寶該這麼吃
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昨天和一位媽媽聊天,她説:“從孩子一出生,我就開始給他補充DHA,因為DHA有利於大腦發育,會讓寶寶更聰明”
DHA確實對大腦發育有一定好處,但凡事不可過量,盲目補充反而會危害孩子的健康。今天,小編跟大家聊聊:如何正確給寶寶補充DHA。
DHA對寶寶發育的益處
DHA,俗稱腦黃金,它是對人體非常重要的一種不飽和脂肪酸,是細胞膜的重要成分。有研究顯示,適當補充DHA有助於提高孩子的智力,同時奠定良好的視力基礎。
大腦發育始於妊娠初期,到6歲時大腦發育已完成90%,6歲以前是腦細胞數目及神經網絡形成、視網膜發育的關鍵時期,可以説這個階段奠定孩子一生智力及視力的基礎。
此階段DHA攝入充分,神經細胞就會發育的更健康,神經分枝,也就是所謂的網絡就多。這就好比增加了若干條信息傳遞的通路,通路多了人接受的信息自然就會多。如果這個階段DHA攝入不充足,就會影響神經細胞的數目和神經網絡的發達程度,信息傳遞的通路就先天不足了。
此外,DHA也與寶寶的免疫功能、睡眠都有聯繫,所以在《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》裏也提到,要給寶寶適當補充DHA。
DHA最好從食物中獲得
DHA雖然在體內可通過亞麻酸合成,但其轉化率非常低。中國營養學會建議,孕婦和哺乳期媽媽應該保證每日攝入DHA不少於200mg,而嬰幼兒一般每日DHA攝入量宜達到100mg。因此,想要滿足孩子生長髮育的需求,必須從外界補充DHA。
通過外界補充DHA的方法有兩種,一種是從食物中獲取,另一種是補充DHA製劑,但相關專家都不建議採用後者。這是因為給寶寶補充DHA製劑有可能會導致DHA攝入過量。DHA屬於不飽和脂肪酸,在體內很容易被氧化,如果大量攝入DHA會在體內氧化為自由基,反而損害人體的健康。這也是為何我國規定:在嬰兒奶粉中不允許過多加入DHA。
因此,給寶寶補充DHA還是食補最安全。
DHA怎樣補充才科學?
1、寶寶出生前
寶寶出生以前,準媽媽要多吃富含DHA的食物來補充給胎兒。富含DHA的食物主要有魚類(尤其是海魚)、海鮮、蛋黃、藻類等,其中魚類含DHA的量最多。因此建議媽媽們在孕中、晚期每週至少吃2~3次魚,每次100~150克,且至少吃一次海魚,儘量選擇相對安全的三文魚、沙丁魚,謹慎選擇含汞風險較高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。
此外,由於DHA可通過亞麻酸合成,而亞麻籽油、紫蘇籽油內含有大量α-亞麻酸,因此孕媽媽可以選擇用亞麻籽油或紫蘇籽油來炒菜,或者選擇亞麻籽、大麻子、南瓜子(或者混合核桃、黑芝麻粉碎)作為油脂來源的一部分。
但孕婦在臨產前2周內最好不要食用亞麻籽油!。亞麻籽可能增加凝血難度,這對於孕婦風險很大,可使孕婦生產過程中容易造成失血過多或大出血。有一些研究也顯示,懷孕後期服用亞麻油可能增加早產的風險。
另外,如果孕媽媽因胃口不好、對魚類或藻類過敏等特殊原因,不能夠攝入足夠的DHA,這時可以在醫生的指導下補充專用的DHA補充劑。
2、寶寶出生以後
0-6個月純母乳餵養的寶寶,只要媽媽在平時多食用含DHA豐富的食物,乳汁中的DHA含量可以明顯提高,寶寶就能從乳汁中獲得更充足的DHA。如果是配方奶餵養的寶寶,可以給他選擇添加了DHA的配方奶粉,這也可讓寶寶獲得充足的DHA。
待寶寶滿6個月以後,可以開始給其添加含DHA的嬰兒米粉、魚肉、蛋類、海藻等輔食;如果寶寶不愛吃魚或對魚過敏時,可能會存在DHA攝入不足,這需要在兒科醫生指導下合理補充嬰幼兒專用的DHA製劑。
Tips:美國兒科學會建議,如果寶寶是出生體重不足1000g的早產兒,應每天給他補充DHA的劑量要≥21mg/kg,出生體重不足1500g的寶寶,每天補充DHA的劑量應≥18mg/kg。
小編有話説:
面對市場上林林總總的“DHA”保健品,媽媽們一定不要聽信商家的誇大之詞,DHA的作用及怎樣補充小編在上面已經做了詳盡的介紹,希望媽媽們為寶寶的健康成長把好關哦~~
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