怎麼放鬆小腿肚子肌肉
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怎麼放鬆小腿肚子肌肉,要知道比起其他部位,小腿肚真的很難消啊!這可不是靠着運動或飲食可以解決的事情,而且可能還會因為運動有反效果,現在分享怎麼放鬆小腿肚子肌肉!
怎麼放鬆小腿肚子肌肉1
1.維持長時間的慢跑,可以使腳的肌肉線條變美
比起快跑或衝刺短跑,慢跑可以讓小腿肌肉不會過度運動,而慢跑前半小時排的都是是汗,後半小時才會開始消脂減肥,所以慢跑大概可以抓個40分鐘,就能小脂又不怕肌肉腿喔!
2.運動前後的拉筋很重要
做運動的前後先拉筋15分鐘,不但可以放鬆肌肉、減低肌肉緊繃,也能避免一些運動傷害,運動完拉筋後也可以再加以按摩輔助肌肉放鬆。
3.避免運動前後進食高蛋白質食物
假如你的小腿天生屬於肌肉型的,就要避免在運動前後吃高蛋白質食物,高蛋白質會讓肌肉發展更快,所以運動前後2小時不要攝取太多高蛋白質,也就不怕粗壯的小腿肌肉啦!
4.有氧運動可幫助減肥和拉長肌肉線條
有氧運動能幫助收緊肌肉線條,腿部會看起來更纖細、緊實,像是慢跑或游泳就非常適合,不僅減肥,還能讓肌肉線條變好看,不過做運動也要注意要慢&不要太激烈才有效喔!
5.運動的方式會決定腳粗或腳細
一般跑步很多人習慣腳尖着地,不過這樣會讓小腿負擔過重,所以跑步時可以選擇全腳掌落地的方式,減輕小腿的負擔,而跑步時也選擇跑平坦的路更好,斜坡的話也一樣會增加小腿負擔喔~
6.避免經常穿高跟鞋
穿着高跟鞋會讓腳尖長期用力,小腿後肌就會承受很大壓力,穿一整天的高跟鞋就等同於讓小腿運動一整天,所以回到家拉筋就相對很重要,可以放鬆小腿肌、減緩緊繃感。
7.日常按摩
每天睡前使用按摩油按摩腿部15分鐘,放鬆一整天緊繃的小腿肌肉,不但可以促進腿部淋巴循環,也能對抗水腫喔!
怎麼放鬆小腿肚子肌肉2
1、身心放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
2、按摩小腿
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的`痠痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理
經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、局部温熱和塗擦藥物
鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
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