如何控制自己的情緒呢
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如何控制自己的情緒呢,情緒是人對客觀現實的一種特殊的反映形式,是人對於客觀事物是否符合人的需要而產生的態度。很多人容易生氣,這可不是積極的情緒。我們要學會做自己情緒的主人,下面小編帶你看看如何控制自己的情緒呢?
如何控制自己的情緒呢1
一、多出去走走
暫時避開讓你生氣的環境,可以出去旅遊或者只是到室外走走,走到開闊的地方,深呼吸,強迫自己將不愉快的事情暫時先放下,讓自己冷靜下來。
二、冷靜思考
然後冷靜思考。問自己到底為什麼事生氣?這件事值得生氣嗎?還有沒有比生氣更好的解決辦法?用理性思維控制自己的情緒,做情緒的主人,而不是他的俘虜,任其自由膨脹爆發。在心中默唸:他並不是針對我。很多時候,別人不好的情緒並不是因為你,而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒氣都歸咎在自己身上,怒氣不是別人給的,而是自己的誤解同事我們也要思考以下如何控制自己的情緒這問題,我們要控制自己的情緒,不要因為情緒的影響做出一些錯事。
三、降低怒氣
把和你吵鬧的人想象成一隻瘋狗。曾經有人問一位得道高僧降低怒氣的方法,高僧説一個長途跋涉的旅人路上碰見一隻瘋狗朝他狂叫,這位旅人是會選擇繞過它繼續前進,還是選擇趴下來朝瘋狗嚎叫?相信你心中一定有自己的答案。
四、告誡自己
告誡自己不要為小事抓狂,小不忍則亂大謀,小事上斤斤計較,會讓自己在他人面前很失態,所以我們要做好情緒管理,給別人留下心胸狹窄的印象。這樣造成的後果是,小之失去工作機會,大之眾叛親離。所以要學會忍氣吞聲,稍微吃一點小虧,並不能給你帶來太大的影響,但是卻能提升周圍人對你的印象。
五、鍛鍊自己
訓練人際關係抗壓性。周圍總有那麼一個我們覺得最討厭的人,讓我們總想逃避,想換個環境工作。但即使這個最討厭的人消失,第二討厭的人就升級成最討厭的人,所以無論在哪裏都有討厭的人,逃避是沒有用的,所以要鍛鍊自己的抗壓性,只有在討厭人的面前才能鍛鍊我們修養。如果你想鍛鍊自己的人際關係,而又不太懂的話。
六、多點想象開心的事
別讓不愉快的記憶主宰自己的一生,化悲憤為力量。有時可能因為別人小視自己而生氣,別去理會別人行為,確定自己的目標,努力奮鬥,自己的成功、成果是勝過無數反駁的語言,對那些曾經瞧不起我們的人最有力的回擊。
如何控制自己的情緒呢2
情緒管理(Emotion Management)就是善於掌握自我,善於調製合體調節情緒,對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解,能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。情緒是指個體對本身需要和客觀事物之間關係的短暫而強烈的反應。是一種主觀感受、生理的反應、認知的互動,並表達出一些特定行為。情緒管理是將這些感受、反應、評估和特定行為挖掘並駕馭的一種手段。
情緒簡介
情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受,具有心理和生理反應的特徵。我們無法直接觀測內在的感受,但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進行推斷。意識狀態是情緒體驗的必要條件。
情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性,在生理反應上的評價和體驗,包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現的越強就説明其情緒越強,如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分,它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性,是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼認為:“情緒意指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態,以及一系列行動的傾向。”
情緒不可能被完全消滅,但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。
情緒無好壞之分,一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發的行為則有好壞之分、行為的後果有好壞之分,所以説,情緒管理並非是消滅情緒,也沒有必要消滅,而是疏導情緒、併合理化之後的信念與行為。這就是情緒管理的基本範疇。
情緒管理基本定義
情緒管理,就是用對的方法,用正確的方式,探索自己的情緒,然後調整自己的情緒,理解自己的情緒,放鬆自己的情緒。
簡單地説,情緒管理是對個體和羣體的情緒感知、控制、調節的過程,其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理,使人性、人的情緒得到充分發展,人的價值得到充分體現;是從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發,提高對情緒的自覺意識,控制情緒低潮,保持樂觀心態,不斷進行自我激勵、自我完善。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒,而是在覺察情緒後,調整情緒的表達方式。有心理學家認為情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中,通過一定的策略和機制,使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化。這樣説,情緒固然有正面有負面,但真正的關鍵不在於情緒本身,而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒,就是健康的情緒管理之道。
情緒管理就是善於掌握自我,善於調製合體調節情緒,對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解,能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。
情緒就是人對事物的態度的體驗。
人們形成的否定情緒和情感往往只是短暫的,痛苦一陣以後,強烈的體驗隨着刺激的消失而消失。
情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響,影響的程度因人而異。
情緒最基本的4種表現:快樂、憤怒、恐懼、悲哀。
痛苦是最普遍的消極情緒。
“心境”是微弱、持久,具有沉浸性的情緒狀態;
“激情”是猛烈爆發而短暫的情緒狀態;
“應激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態。
解決問題的能力:能夠不斷學習解決生活、工作和人際活動能力的人,他們的壓力少,情緒也比較穩定、成熟。健康方面——願意運動,注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關愛。工作方面——不斷求知和學習,不浪費時間,做有效的時間管理。生活的情趣——情趣和樂觀。
第一、體察自己的情緒。也就是,時時提醒自己注意:「我現在的.情緒是什麼?」例如:當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語,問問自己:「我為什麼這麼做?我現在有什麼感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為:「人不應該有情緒」,所以不肯承認自己有負面的情緒,要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結果,學著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看,你之所以生氣可能是因為他讓你擔心,在這種情況下,你可以婉轉的告訴他:「你過了約定的時間還沒到,我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他,讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢?例如:你指責他:「每次約會都遲到,你為什麼都不考慮我的感覺?」當你指責對方時,也會引起他負面的情緒,他會變成一隻刺蝟,忙著防禦外來的攻擊,沒有辦法站在你的立場為你著想,他的反應可能是:「路上塞車嘛!有什麼辦法,你以為我不想準時嗎?」如此一來,兩人開始吵架,別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒,是一門藝術,需要用心的體會、揣摩,更重要的是,要確實用在生活中。
第三、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多,有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飆車,甚至自殺。要提醒各位的是,紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦,而後需承受更多的痛苦,這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺,要勇敢的面對,仔細想想,為什麼這麼難過、生氣?我可以怎麼做,將來才不會再重蹈覆徹?怎麼做可以降低我的不愉快?這麼做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來控制你!
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