女白領排壓先要了解壓力的來源
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女白領排壓先要了解壓力的來源,隨着生活節奏的加快人們的生活壓力也受到一定的影響,壓力對於我們來説無處不在,但是適當的解壓時非常關鍵的,前提時搞清楚壓力的主要來源,下面介紹女白領排壓先要了解壓力的來源,一起看看吧。
女白領排壓先要了解壓力的來源1
壓力來源一
“女性能頂半邊天”的説法雖説有點過時,但是事實卻是如此,越來越多的女性選擇獨立並擁有自己的事業,因此工作上的人際關係的壓力就隨之而來了。
自己的工作無法順利開展,不能被同事接納等等,壓力來源無處不在。因此,要想消除壓力,我們就得和同事和上司和諧相處,可以和他們商量工作上的煩惱,或者一起分享合作的快樂。
壓力來源二
女性朋友們每個月總有那麼幾天身體不適,情緒煩躁,那就是“好朋友”造訪的時候。如有痛經或者身體不適,那更是壓力倍增。特別值得一提的是,在月經期間,女性的精神處於不穩定的狀態,事情進展稍微有點不順便會造成壓力累積。
壓力來源三
不得不感歎下現代女性的'厲害,工作家庭一把抓,下班之後還要被家務和孩子追着跑,當孩子不聽話或者沒時間做家務被丈夫抱怨的時候,壓力真是特別的大。
很多女性會要求自己在帶小孩的同時又把家務收拾得井井有條。但事實上卻不是那麼容易。當太過於追求完美而又不能實現,有時候連聽自己抱怨的人都沒有的時候,很容易會變成自己一個人鑽進死衚衕,造成壓力爆棚。
有時候給自己一個喘息的機會,給自己制定一個比較寬裕的計劃,比如做家務的話,“今天打掃完房間就休息一下吧,廚房明天再弄吧。”這樣一來,自己獲得了成就感因而會感覺快樂。偶爾也把孩子交給父母或丈夫,讓孩子充分體會和家人在一起的快樂。如有必要,也可和其他媽媽們一起分享育兒經。
我們瞭解了壓力的來源之後,那麼該如何緩解壓力呢?找準壓力來源,讓我們各個擊破。
適當的運動
你一定也有這樣的經驗吧。運動之後整個人神清氣爽,壓力在不知不覺中消失了。這裏的運動並不是激烈的運動,而是像做伸展運動,散步這些慢運動,做自己喜歡的運動也不錯。運動過後出汗對身體是非常好的。
聽音樂
讓內心平靜是很重要的。聽自己喜歡的音樂或者聽能讓心情平靜下來的古典音樂都不錯。在音樂聲中慢慢沉澱心情,獲得自我更新的正能量。
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用芬芳氣味放鬆心情
在芳香的氛圍中放鬆心情是很有效的。特別是在入睡前聞一聞具有使人放鬆功效的芳香是非常有效的手段。在抹上芳香油後按摩可有效緩解一天的疲勞。若沒有時間也可以在卧室裏放上芳香精油或者香薰燈。
小編温馨提示:自己的工作無法順利開展,不能被同事接納等等,壓力來源無處不在。因此,要想消除壓力,我們就得和同事和上司和諧相處,可以和他們商量工作上的煩惱,或者一起分享合作的快樂。
女白領排壓先要了解壓力的來源2
排壓動作一:大樹式
排壓作用:鍛鍊平衡感,放鬆精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質疏鬆,間接刺激大腿內側的淋巴腺體及腳底的穴道,活化內臟。
動作要點:雙腳併攏,雙手自然垂放,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。嘴吐氣,雙手置於髖部,右腳貼緊地面,腳尖朝前保持穩定,鼻吸氣,頭頂線向上,左腳抬起靠在右腳膝蓋內側,雙手合十於胸前。保持3~5次呼吸。
排壓動作二:脊椎扭轉式
排壓作用:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛,放鬆肩關節,使腹部器官得到滋養加強,促進消化。
動作要點:兩腿併攏向前伸直。吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後扭轉。眼睛儘量看身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握,但是背不要彎曲。
排壓動作三:站立祈禱手式
排壓作用:刺激胃部消化,促進橫膈膜振動,使交感神經與副交感神經運作正常,温暖脊柱,促進胸腺功能,放鬆肩部、增加肩頸柔軟度,保持頭腦清晰。
動作要點:雙腳併攏,雙手置於體側,掌心朝前,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。鼻吸氣,雙手合十於腹部,緩緩上移至胸前,嘴吐氣,手肘抬至與肩同高,保持雙手掌互推。鼻吸氣,嘴吐氣,同時雙手由手肘帶動往右推,手肘以不超過肩膀並保持與肩同高定位做延伸,同時頭頸轉向左看,保持3次呼吸。換側重複。
排壓動作四:下犬式
排壓作用:可促進大腦供血,減輕心臟負擔,伸展整個背部,幫助消除疲勞。
動作:手掌分開慢慢着地,雙腳下沉着地,同胯寬。將胸和肩膀慢慢下沉,整個脊柱和背部伸展開,臀部的尾椎骨向上翹,保持1分鐘左右後恢復。
排壓動作五:椅子式
排壓作用:強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀幹的功能,伸屈肩膀、胸腔,增強心臟功能和平衡感。
動作要點:雙腳併攏,雙掌貼於腿側。先吐氣,再用鼻吸氣,同時由指尖帶動手臂上移與肩平,屈髖微蹲。嘴吐氣,感覺由尾椎往後背脊延伸的力量,好像坐身後的椅子,向下坐到自己可以的範圍停止。注意,膝蓋不要超過腳尖。吸氣肩膀後收,吐氣下巴微扣,眼睛睜大凝視正前方,保持3~5次呼吸。
排壓動作六:勇士式
排壓作用:美化身體線條,滋養脊椎,緩解肩部僵硬痠痛,促進新陳代謝和血液循環,保護女性生殖器官。增強膝關節、踝關節的柔軟度,提高精、氣、神。
動作要點:雙腳打開兩倍於肩寬,雙手置於髖部,吐氣,腳跟外移,保持腳的側邊直線。吐氣,準備開始動作,鼻吸氣,屈左膝,左腳腳尖轉朝正左方,右腳保持原位,讓雙腳呈L形,雙臂張開,平視前方,骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續屈蹲,膝蓋不超過腳尖,下巴帶動頭往左轉,眼睛直視正前方,保持5次呼吸之內。
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