兒童要遵循哪些飲食習慣原則
本文已影響9.05K人
本文已影響9.05K人
兒童要遵循哪些飲食習慣原則?相信很多家長都很重視孩子的成長,孩子想要快高長大是離不開飲食的,好的飲食習慣對孩子的發育是有一定好處的,下面小編分享兒童要遵循哪些飲食習慣原則,一起來了解一下吧。
兒童要遵循哪些飲食習慣原則1
兒童飲食習慣要遵循哪些原則
1、飲食要多樣化
因為每種食物所含有的營養成分是固定的,沒有哪種食物含的營養能滿足人的所有需求,因此孩子需要根據比例攝入各類食物,注重食物搭配,例如粗糧搭配、深淺色蔬菜搭配以及魚禽肉類的搭配等等。如果孩子不食葷或不食素等,家長一定要加以引導和督促改正。
2、按時用餐
每日的三餐是人體補充營養的主要來源,若孩子在兩餐之間吃多了零食,那麼他在正餐期間就會無法攝入正常的食物量。因此家長要注意讓孩子按時就餐,家中可以常備安全的零食,但不要讓孩子多吃。
3、三餐飢飽適度
每天三餐對於人體的作用是不同的,因此要注意合理適度。不吃早餐會給人體健康造成不良影響,削弱體力,阻礙大腦運作。午餐飲食隨便,晚餐便易會食用過多。除此之外,在節假日、家庭聚會均要飲食適量。不可飲食過度,更不可進食太快,否則會損害胃腸道正常消化功能,甚至造成嘔吐或消化不良。
4、清淡飲食
過多的油脂食物以及糖會使人體吸收過量的熱能,導致患上肥胖、高血壓、冠心病等疾病的概率大大升高。而且太甜膩的食物會不好消化,造成消化功能障礙,誘發胃炎、便祕等。建議讓孩子少吃油炸、甜品、飲料等高能量食物。
怎樣培養良好的飲食習慣
1、不遷就不強制
要學會對孩子説“不”,不能在孩子就餐時一味遷就。不然孩子的消極情緒會加重,變得更偏食與挑食。教育孩子時要以平和的心態面對,不能用粗暴強制的手段,這樣會讓孩子產生逆反情緒,以至於出現拒絕吃飯的局面。
2、順其自然
孩子偶爾食慾不佳,少吃一餐不會造成不良影響,有的父母擔心孩子營養不良,強迫孩子多吃。這樣會壓制孩子的身體和性格,使孩子對飲食產生牴觸情緒,嚴重的會造成頑固性厭食。
3、鼓勵獨立用餐
當孩子的手動作逐漸發展時,其自我意識也在慢慢覺醒。此時,孩子對周邊環境也愈發感興趣,所以家長給孩子餵食時,他會伸手去抓搶飯勺,或下手抓飯菜。此時家長需適時多鼓勵孩子獨立就餐,不要太在意孩子的衣服和地面被弄髒。
兒童要遵循哪些飲食習慣原則2
如何培養兒童良好的飲食習慣
食物多樣化
孩子要吃多樣化食物,不要挑食、偏食。世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養素,因此必須吃多樣化食物,任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養。基有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔,家長可從同一食品組選擇其他食物代替,但嚴重的挑食、偏食,如不吃葷菜或蔬菜等,則必須予以糾正。每天菜譜應包括5個營養性食品組,缺一不可。
飲食營養均衡
要均衡地讓孩子吃各類食品,不要愛吃的多吃,不愛吃的`少吃。不同食物具有不同一的營養成分,機體對各類營養分成分都有一個量的要求,攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃,不愛吃的少吃,雖然表面上食物種類也很豐富,但從營養素的量來看就會發生偏差,破壞了營養素的平衡。應按比例攝入各級食物,並注意同組食物之間的搭配,如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。
定時用餐
要保證孩子每天按時用餐,不要讓孩子在餐間多吃零食。一日三餐是我們攝入營養的主渠道,這符合人體消化系統的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。有些學生經常在下午放學後購買路邊攤販食物,這些食品不僅營養成分單純,且大多存在食物衞生問題。家長們可在家中為孩子準備放學後的點心,但數量不宜太多。
三餐定量
要讓孩子的三餐飢飽適度,不要不吃或少吃早餐或午餐,多吃晚餐。一日三餐總熱能應為早晚各佔30%,午餐點40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康,降低體力和影響大腦的正常活動。如果午餐馬馬虎虎吃一點,晚餐就會進食過度。此外,節假日和家庭宴會都應適度進食,不要大吃大喝,更不要狼吞虎嚥,否則會損害胃腸道正常消化功能,甚至造成嘔吐或消化不良。
飲食清淡健康
要讓孩子多吃清淡飲食,不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品,兒童一天總熱能有一半以上應來自糧食,約1/6來自蛋白質,從油脂中獲得熱能只應點1/4。若過多攝入重油食品或糖,不僅會使熱能攝入過高,使兒童發生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現代文明病的危險性大大增加,且由於過於甜膩而難以消化,又因缺乏膳食纖維而影響消化功能,引起消化道疾病,如便祕、胃炎等。
辦公室風水應遵循的原則
立夏養生需遵循四原則
老年人健身遵循的原則
飲食減肥有竅門 遵循7大法則輕鬆吃出好身材
使用精華液需要遵守哪些原則
早期教育應遵循五大原則
立夏養生遵循四大原則
健康的飲食習慣有哪些
減肥人羣需要遵循的三個原則
秋季兒童飲食需要注意哪些事項
梨型女孩身材穿衣需要遵循哪3大法則
導致結石的原因有哪些?哪些飲食習慣容易導致結石?
餐桌不是糾正兒童不良飲食習慣的場所
糖尿病飲食指南! 遵守3原則也可以嗑甜食
準媽媽孕期用藥要遵循的原則
吃水果應遵循的彩虹原則
農村自建房風水設計要遵循什麼原則
社交禮儀需要遵守哪些原則
激勵員工需要遵守哪些原則
兒童秋天飲食原則
玩轉職場需要遵循哪5個黃金準則
產後飲食要遵循四個基本原則
減肥期間要遵循的飲食原則
寶寶吃零食好不好?遵循吃零食的原則才健康
書房家居風水佈局要遵循的原則
經期養生一定要遵循五個原則
家居裝修要遵循的四大風水原則
狐臭用什麼藥治 要有好的飲食習慣
飲食壞習慣有哪些?10大飲食惡習最傷身體健康
減肥人羣需要遵循的幾個原則
職場溝通需要遵守哪些原則
春季女性備孕要遵循什麼原則
起名應該遵循的原則