孕期如何消除疲勞狀態
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孕期如何消除疲勞狀態,孕婦在懷孕期間,很容易因為身體和心理上的原因產生疲勞,對孕婦會造成一定的影響,而如何消除疲勞狀態是很多孕婦關心的問題,下面為大家分享孕期如何消除疲勞狀態,一起來看看吧。
孕期如何消除疲勞狀態1
1、儘量調整時間安排
取消不必要的社交活動,家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班,那就看看能不能縮短每天的工作時間,或週末把一部分工作帶回家去做,這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家,或偶爾在一週中間休一天假,切勿讓神經緊繃,影響心情和身體健康。
2、保證健康合理的飲食
懷孕後,你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量,但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成,這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力,讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃,同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外,你每天還需要每天喝足量的水,確保自己不會脱水。
3、每天堅持適度鍛鍊
你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁,更別説鍛鍊了。但事實上,類似短距離散步這樣的適度鍛鍊反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰、做做深呼吸,這樣你就能擺脱疲勞感,更輕鬆地度過這段時期。
4、放鬆心態
對於孕期疲勞,孕媽媽其實不必過於擔心,只要進行適當的休息,保持愉悦的`心情,並且讓自己有一個好的飲食,疲勞的症狀很快就會消失的。
孕期如何消除疲勞狀態2
孕期媽媽飲食原則
1、準時飲食原則
我們的身體存在着24小時的週期性規律,每一天它都不間斷的按照一定的週期發揮功能。正午至晚上8點,是我們一天活動的時間,也是營養攝取和消化食物效率比較高的時候。晚上8點至凌晨4點,通常這段時間內,身體就會積極地吸收和利用食物中的營養更新細胞、修復組織。凌晨4點至正午,我們將積蓄在體內的有毒廢物排出體外,淨化我們的身體環境。
2、均衡飲食原則
營養學家一直強調均衡飲食,攝入多種營養。多樣攝入還有一個更為重要的理由,就是各種營養素的協同作用。一些營養素離開它們的協作夥伴後可能根本無法發揮效力。所謂團隊合作強於單兵作戰,在這裏也概莫能外,多樣化的膳食才能攝取到全面營養。寶寶和準媽媽自身都要求準媽媽大範圍選取不同種類的食物。
3、少食濃縮糖
甜味,天生對人有着不可抵制的吸引力,以致人們找到了專門的方法提取甜味,比如濃縮糖。這些加工精煉的濃縮糖絕大多數在提純過程中流失了維生素和礦物質,不僅如此,它們留在體內還會消耗一定量的維生素及礦物質。白麪包、精白米、精製穀物等之所以不建議多食,道理也正在於此。
4、忌刺激性及成癮性食物
很多人都有這樣的體驗——早上醒來感到頭腦昏沉的時候,非常渴望一杯香濃的咖啡。咖啡以及濃茶這類刺激性飲料,會通過刺激身體分泌壓力激素給人需要的活力。久而久之,人的身體、大腦習慣了對這些外部刺激的反應,就會對大自然的自身的興奮物質反應遲鈍。
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