新媽媽產後如何瘦身
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新媽媽產後如何瘦身,對於新媽媽來説,為了快速恢復到產前身材,都會進行一系列的瘦身工作,其實想要真正達到瘦身的目的,要從多個方面開始下手,接下來一起來看看新媽媽產後如何瘦身。
新媽媽產後如何瘦身
少油、少調味料:
乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加進奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食品,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食品。
選擇血糖上升速度慢的食品:
血糖上升的速度若很快,會**胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來説,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食品會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
均衡攝取各類營養素:
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質的方式來減肥瘦身,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水。
叁餐定時、定量:
早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身體由於接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃叁餐。
不過,由於白天的`活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
多蔬菜:
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進進胃之後,會吸收水分膨脹,很輕易使胃有飽足感。
改變進食順序:
由於蔬菜碰到水會膨脹,輕易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食品,最後再食用飯、面與蛋白質。
因此不吃碳水化合物不僅無法供給母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。一個人不是天天都能夠碰到一個值得愛戀的人。
新媽媽產後瘦身小貼士
1、做家務與瘦身
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓瘦身午飯,“廚師”一般都不願吃自己做的飯菜,正好控制你食量。
2、起牀後的習慣
當你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下嚥,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態,在清晨,排出體內垃圾是非常重要的,產後不久常會被便祕困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會為你的“美腹計劃”提速的。
3、走路也不要放過減肥
首先要學習呼吸法:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
4、 坐姿也可恢復小蠻腰
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
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