產後媽媽怎樣吃才減肥呢
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產後媽媽怎樣吃才減肥呢,產後媽媽除了頭疼照顧小孩子的事情外,最關注的就是如何恢復孕期走樣的身材。產後媽媽們因為要注意自己的身體,所以不可能採用的一般的減肥方法。那麼,產後媽媽怎樣吃才減肥呢。
產後媽媽怎樣吃才減肥呢1
1、魔芋玉米:
原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大葱適量;
調料:豆瓣醬2大匙。
製作方法:
1、魔芋切成細條,大葱切成葱花,玉米粒瀝乾水分備用;
2、鍋中倒入油,加入豆瓣醬和葱花爆香;
3、加入魔芋翻炒均勻;
4、加入玉米粒,翻炒2分鐘即可出鍋。
小貼士:魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分,所以被媽媽們攝入體內後並不會被當作熱量吸收,而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素,對產後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢!
2、西芹蘆薈滑蝦仁
原料:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
製作方法:
1、將蘆薈去皮後切粒沖水;西芹切片、生薑切片備用;
2、蝦去頭去殼後抽出蝦線,瀝乾水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃製10分鐘;
3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散;
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒;
5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。
小貼士:鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量,西芹能清理腸胃,而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助,但是在孕期和經期都不宜食用哦。
3、海蔘當歸補氣湯
原料;幹刺海蔘100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、薑絲10克。
製作方法:
1、泡發海蔘的方法:先用熱水將海蔘泡24小時,從腹下開口取出內臟;換上新水,上火煮50分鐘左右,用原湯泡起來,24小時後就可以做湯使用了;燒熱水,放入海蔘,1分鐘後撈起備用,這樣可以有效去掉海蔘的腥味。
2、重新起鍋,燒熱油,爆響薑絲,下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。
3、最後加入百合、海蔘,一起大火煮5分鐘。
4、加入鹽、胡椒調味,鮮美的海蔘當歸湯就做好了。
小編點評:海蔘是營養豐富的海洋食物,脂肪含量很少,和當歸一起煲湯可以幫助補氣,作為減肥過程中的輔助性食物是很好的哦!
4、開胃洋冬瓜
原料:冬瓜500g、海米30g、薑絲和葱末適量。
製作方法:
1、準備材料:冬瓜500g、海米30g、薑絲和葱末適量;海米用清水衝一下,泡15分鐘;
2、冬瓜去皮去瓤,切片備用;
3、熱鍋熱油,爆香薑絲葱末,加海米炒到稍變色;
4、加入加入冬瓜片,翻炒均勻;
5、加入泡海米的水,燜10分鐘,到冬瓜片透明就可以了;
6、出鍋時淋麻油,鹽調味。
小貼士:冬瓜具有很好的消除水腫的功效,尤其適合夏天的時候飲用,最重要的是冬瓜有利於防止我們體內脂肪堆積的現象。
5、綠豆芽炒鱔絲
原料:1、綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老薑一小塊切絲、鹽適量、澱粉一大匙、味精適量加水調成芡汁。
製作方法:
1、鱔魚用沸水焯五秒鐘後撈起。
2、切絲。
3、鍋中加水燒沸後倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下撈起過涼水,瀝乾待用。
4、鍋內放少量油燒至八成熱後倒入薑絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。
5、勾芡起鍋即成。
小貼士:綠豆芽食用是最方便的,如果擔心外面買的有激素,可以自己發,保證安全新鮮,綠豆芽本身是由綠豆發來的,具有清熱解毒的功效,而且豆芽從綠豆中發出來後,食用纖維會增多,不會造成肥胖奶瓶消毒器。
6、菇香豆腐
製作原料:豆腐一盒、幹香菇15克(洗淨泡發)、豌豆20克、蠔油一大勺、鹽、糖少許。
製作方法:
1、豆腐事先用鹽水浸泡後切塊備用;
2、發好的香菇用刀切成小塊備用(泡髮香菇的水保留);
3、豌豆開水焯熟備用;
4、鍋內倒少許油,油熱後下入香菇炒出香味;
5、入豆腐與香菇炒勻;
6、加入一大勺蠔油;
7、將香菇水倒入鍋中小火燜5-10分鐘左右;
8、下入豌豆粒,加鹽,糖少許調味<回奶要幾天;
9、加少許水澱粉勾芡;
10、收濃湯汁,關火出鍋。
小編點評:減肥的菇類很多,除了香菇,還建議媽媽們食用金針菇草菇等,金針菇的消化率很低,所以完全不怕會在體內轉化,清理腸道的功效是很理想的。
7、白蘿蔔枸杞排骨湯
原料:白蘿蔔500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、薑片10克、胡椒粉2克、清水適量。
製作方法:
1、排骨加入薑片,一起加入到冷水煮到沸;然後撈出排骨備用;這個過程可以有效去除排骨的血腥味;
2、排骨一次加足清水,加入切好的白蘿蔔塊,旺火煮到滾;斷奶的最佳時間轉文火繼續煲40分鐘;
3、排骨軟爛時,加入枸杞旺火煮5分鐘;最後加鹽、胡椒調味就可以喝了。
產後媽媽怎樣吃才減肥呢2
產後媽媽如何減肥
1、保鮮膜輔助運動
首先我們要熱身,讓身體的毛細孔打開之後,用保鮮膜在腰間緊緊環繞。
然後將雙腳打開,和肩同寬,彎腰下去用手指點地,維持2分鐘,保持均勻呼吸。
2、收腰運動
產後要做做適當的運動,我們在走路的`時候,也可以有減肥的效果哦!在飯後散步時,我們將膝蓋抬起來,讓大腿面和身體呈90°,將重量壓在另一隻腳上,身體要直立,之後交換腳做運動。
3、瘦腿瘦肚子運動
不起眼的小運動講不定有巨大的能量,能幫助你減肥。
我們在地上疊放幾本書,大概3--5cm的樣子,然後將前半段腳掌踩在上面,腳跟落地。
緩緩將腳跟抬起,讓重心壓在前腳掌上,維持均勻呼吸。
4、跨馬步
就像蹲坐,跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣:四頭肌,腿窩和臀肌。下面説説跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在後腿上面,慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向後向前結合,向左右跨等等。專家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習中使用的方式越多,效果更加好。
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