划船機的鍛鍊效果 划船機減脂效果如何
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【導讀】:划船機是很多人都會用到的健身設備,用划船機可得到肌肉力量的鍛鍊,那麼划船機的鍛鍊效果怎麼樣?划船機減脂效果如何?下面一起來了解下吧!
划船機的鍛鍊效果還是比較明顯的,只要堅持,就可以達到健美背部肌肉的效果。
划船機的減肥效果也是有一定的效果的,如果鍛鍊的目的是減輕體重,應將手柄的力度調節至中低強度,每次划船時間不低於30分鐘,中間稍做休息;如將力度調節至中等強度,可得到肌肉力量的鍛鍊,同時明顯緩解背部肌肉的緊張,並輔助治療陳舊性或新創傷;如調至最大強度,即可得到健美背部肌肉的效果,鍛鍊時注意呼吸配合(前傾時呼氣,後仰時吸氣),中間休息不超過1分鐘,每3次為一組,組間休息3分鐘,共做4~5組。
划船機是一種綜合訓練器,可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機的基礎上增加了按摩、臂力練習的設計,在健騎機的基礎上增加了磁控等設備,起到既鍛鍊身體又保健身體的作用。
划船機運動的優點
1、全身運動。划船機是一種模擬划船動作的室內有氧運動器材。與划船一樣,划船機的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”,可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉,是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹,划船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛鍊,這個説法儘管有些誇張,但至少讓全身90%的大肌肉羣得到鍛鍊還是可以的。
2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械,但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少;橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材,但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言,划船機可能是一種更為合適的運動器械。
3、噪音小。根據工作原理的不同,划船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力,不會有直接的金屬撞擊和摩擦,在運轉過程中產生的噪音極小,甚至不會影響到隔壁休息的家人。
4、價格合理,節能環保。適合家用的入門級划船機的售價只有2000元左右,比同級(運動消耗相當)的跑步機便宜不少,與同級(運動消耗相當)橢圓機的售價基本一致,購置成本較為合理;再加上划船機的維護簡單,大多不需要額外的能耗(電磁控的也只有極低的能耗),使用和維護成本也非常低,是一種節能環保的健身器材。
划船機的缺點
1、可能不適合腰部傷病者使用。划船機運動需要採用坐姿,在“拉槳”和“出水”的模擬動作中會在腰部形成較大負載,不太適合腰部有傷病的運動者(具體還要看傷病的位置,以及傷病的性質,可遵醫囑)。
2、佔用空間較大。划船機的個頭不高,但長度卻往往要超過2米,其佔地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍,是動感單車的3倍以上,對於侷促的室內空間而言是個不小的挑戰(好在有的型號在不用時可以摺疊)。
3、動作複雜,需要科學使用。划船機運動的靈活性較強,在“拉槳”階段更是可以採用多種靈活的姿勢。也正是因為如此,在使用划船機前最好先通過視頻或者使用説明學習科學的運動姿勢,以確保達到最好的鍛鍊效果。
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