8大夏季減肥法 塑造完美比基尼曲線
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【導讀】:夏季到來,比基尼曲線就是性感的標誌。那麼,夏季如何減肥才能瘦出完美曲線呢?下面,小編為您推薦8個夏季快速減肥方法,讓你這個夏季瘦過癮,快速變身比基尼辣妹哦!
1、運動有助燃燒卡路里
如果你想減肥,就必須要讓消耗的熱量高於攝入的熱量,而運動就是你要選擇的最有效方式。另外,運動還能幫助你塑造更完美的曲線,是打造比基尼曲線的關鍵環節。根據研究表明,每天堅持45分鐘的有氧運動能達到最理想的減肥功效。
2、吃你想吃的食物,但要適可而止
吃你真正想吃的食物,這樣不僅能讓你樂在其中,還是減少卡路里攝入的一個好方法。如果你不想發生暴飲暴食的情況,就請不要過分地限制自己的飲食,尤其是為了減肥而不吃某些食物更是非常不可取的一種減肥方法。適量地享用你喜歡的食物,這樣不僅能滿足你的口欲,還能避免你在堅持不住的時候大吃大喝哦!
3、控制你的食慾
減肥期間,最難以控制的就是你的食慾。所以,在你想吃零食的時候,就選擇拳頭太小的分量即可。當然,比較理想的減肥零食包括水果、低脂酸奶、蔬菜等等,並不包括那些高熱量的垃圾食物。這樣也是一個非常有效的控制食慾的好方法。
4、餓了就吃東西
不要為了減肥就讓自己餓肚子,這樣不僅會傷害自己,還會讓你在過度飢餓的時候大吃大喝一頓,這樣更加容易造成熱量的攝入過多問題哦!真正感到飢餓的時就吃東西,當然,你可以先喝一杯水,然後等待10分鐘,因為這樣能區分開由於乾渴感而引起的假性飢餓,能幫助你控制飲食哦!
5、像淑女一樣吃東西
淑女是怎樣吃東西的?首先,進食的速度要慢,這樣能讓你的食相更加優雅;其次,食量要小,作為一個淑女,你總不能讓自己撐壞肚皮!淑女式的吃東西方式為什麼能幫助我們減肥?很簡單,人體從開始進食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間,吃得過快會讓你在不知道飽的情況下吃得更多,而攝入的熱量過多,也就自然會造成肥胖了。
6、要低脂飲食,而不是“脱脂”
杜絕脂肪並不能幫助你減肥,人體需要一定量的脂肪才能正常運轉,而亞麻籽油、橄欖油、堅果以及芝麻等等脂肪含量較高的食物都是非常理想的減肥食品。因為它們所含的大部分都是不飽和脂肪酸,能增加你的飽腹感和加快燃脂,對減肥瘦身非常有利。
7、纖維素是減肥的佳品
攝取更多的纖維素是減肥的好方法。纖維素不僅不會變成脂肪儲存在體內,它還能加快腸胃的蠕動,有效消除便祕問題,是排毒減肥的超級食品。另外,纖維能幫助你增加飽腹感,從而減少你對其他食物的攝入,是非常有效的一個減肥方法哦!
8、充足的睡眠很重要
沒有想到吧,良好的睡眠質量其實也是減肥的關鍵。根據研究表明,缺乏睡眠會減慢體內的新陳代謝,還會增加你的瘦素水平,讓你食慾大增,導致你暴飲暴食,對控制熱量攝入非常不利。所以,想要減肥的MM們,要記得早睡早起哦!
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