怎麼減大腿上的肥肉 懶人輕鬆瘦腿法
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想要讓腿瘦下來,我們首先要了解自己的粗腿的原因,要搞清楚自己的情況才能找到合適的方法去解決。大腿粗一般可能是由於水腫和脂肪堆積導致的。如果腿部的血管明顯而且經常酸脹,在按壓腿部時還伴有明顯的凹陷,反彈緩慢,這就説明是水腫型的腿。如果大腿的肉非常鬆弛,沒有出現上述的現象,就是脂肪腿。
減肥是很考驗毅力的,如果要通過堅持高強度的運動來達到減肥的效果,大概很多人都堅持不了。所以我們下面就來看看一些懶人也適合的減肥方法,簡單輕鬆,不可能堅持不下來。
一、不少人吃飽後就喜歡一動不動,坐着、躺着,這就很容易導致下半身變肥胖,尤其是大腿會變粗。堅持飯後的半小時不坐着,不用做什麼複雜的運動,可以做些家務或者出門散散步,可以消化和燃燒熱量。
二、腿部很容易產生水腫,每天堅持抽出15到20分鐘,把腿抬高靠在牆上,同時輕輕敲打腿部,這樣可以加速腿部的血液循環,有效防止腿部水腫。
三、坐着時用大腿內側夾住一本書,雙腿會處於用力的狀態,然後也會一直保持比較端正的坐姿,這樣就可以鍛鍊到大腿內側的肌肉。
四、平時休閒時,靠牆站立,雙腿併攏,將身體緊貼住牆。剛開始的時候可能站5分鐘就覺得很累了,適應以後,可以每次站立15到20分鐘。站立完後活動身體,讓雙腿放鬆。
五、經常用熱水泡腳,可以加速血液循環和新陳代謝,舒緩放鬆疲勞的身體,疏通經絡,讓腿部變瘦。
六、注意飲食,儘量少食用甜食、碳酸飲料等熱量較高的食物,可以多吃水果蔬菜,如獼猴桃、西紅柿、芹菜等。獼猴桃中含有豐富的維生素C和纖維素,水果纖維能加快脂肪酸分解的速度,防止腿部脂肪的堆積。
多吃西紅柿有緩解腿部疲勞和利尿的作用,避免因站立導致腿部水腫問題。芹菜中也含有豐富的纖維,而且還含有充沛的鉀元素,可以改善下半身浮腫的狀態。
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