如何快速瘦腿 6個動作瘦出麻桿腿
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【導讀】:想要擁有完美的麻桿腿嗎?那就堅持練以下6個動作吧,很簡單又好學,輕鬆連接完美腿型,不信的話,不妨一起來試試看。
第一式
1. 站在地面,面前豎一棍長棍子,雙手伸直扶在棍子的頂端,雙 腳跟緊貼,雙膝彎曲;
2. 兩腳腳跟抬起,雙膝隨之向上頂起;
3. 將整個身體重心上移,腳尖點地,全身向上挺拔而起;
第二式
1. 左側卧在地面上,將棍子的一段放在腳上,以檢測自己接下來 的動作沒有動到腳部位置;
2. 雙手掌心相對,作跳舞高舉姿勢;
4. 同時下半身保持不同,循環練習;
第三式
1. 站在地面,用左腳支撐身體,右腳抬起,大腿與小腿成90°;
2. 雙手抓住棍子的兩端,同時右手向右後方伸出,左手放在腰腹 位置;
3. 右腳放下成弓步,左腳伸直,同時身體前傾;
4. 將右手移到前方,左手向左邊移動,讓棍子橫在腹部前方;
第四式
1. 雙腳儘可能分開,站立在地面,右腳腳掌貼緊地面,左腳腳尖 點地;
2. 雙手雙手互相扣住,兩手翻掌,讓掌心向外,同時上身向左微 微轉動,雙手也跟着向左;
3. 換向右繼續練習,練習的同時,調整腳部變化;
第五式
1. 匍匐在地面,將左腳伸直,右腳微微彎曲,腳尖點地;
2. 同時雙手伸直撐地,腰臀部拱起,身體如同一個三角形;
3. 保持這樣的動作大約20秒,換成另一邊練習;
第六式
1. 採取俯卧撐的姿勢,雙手撐住地面,將雙腳腳跟點地;
2. 將右腳抬起,放在左腳的腳後跟出;
3. 換成左腳抬起,繼續練習10次。
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