如何瘦小腹 7日飲食計劃吃出平坦小腹
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【導讀】:夏天面對凸起的小腹,真的好苦惱,穿什麼衣服都不好看啊。那該如何瘦小腹呢?健康專家為大家推薦7日飲食計劃,按照這個食譜吃,輕鬆吃出好身材。
對於那些想減掉腰腹脂肪的人,專家還強調了睡眠的重要性——因為在身體疲勞的狀況下,人會無意識的吃掉更多東西。哦對了,還有我們強調了無數次的“多喝水”也千萬不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一個顯而易見的就是多吃蔬菜,少吃精製糖和加工食品,最好把除了甜葉菊(是一種低熱量、高甜度的天然甜味劑,是食品及藥品工業的原料之一)之外的人工甜味劑也戒掉,這有助於快速減掉小腹脂肪。
以下就是專家給出的7日飲食計劃,跟着做,到下週末就會發現腹部更平坦了呢!
第一天
早餐:一杯綠色果蔬汁:有機青蘋果、芹菜、黃瓜、甘藍、半個檸檬、鮮姜一寸、一茶匙的薑黃粉、一些香菜或者西芹葉,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆類蛋白),1/2杯的莓果類水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉製成。
午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁調味。
晚餐:豆子湯,半個紅薯和綠色沙拉。
第二天
早餐:一杯綠色蔬果汁(配方同第一天),兩湯匙奇雅種子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,倆顆大棗切碎,一湯匙脱殼大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
午餐:大份綠色沙拉配半個烤紅薯。
晚餐:烤菜花和調味藜麥。
第三天
早餐:綠色蔬果汁和蛋白奶昔
午餐:花椰菜湯配一份沙拉。花椰菜湯做法:一瓣大蒜,一湯匙橄欖油或者椰子油,一小顆菜花,一杯低鈉蔬菜原湯, 一湯匙百里香葉子,少許鹽和黑胡椒混合加熱。
晚餐:黑豆、牛油果、西紅柿、切塊烤紅薯、莎莎醬、萵苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
第四天
早餐:綠色蔬果汁和奇亞布丁
午餐:昨天剩的墨西哥碗
晚餐:烤蘆筍搭配調味花椰菜米飯(把黃色花椰菜搗碎成米粒大小,加入黑胡椒和少許鹽調味)
第五天
早餐:綠色蔬果汁和蛋白質奶昔
午餐:吃剩的蘆筍和沙拉
晚餐:調味烤甘藍與紅薯
第六天
早餐:綠色蔬果汁和奇亞布丁
午餐:剩的烤芽甘藍和沙拉
晚餐:烤蘑菇和沙拉
第七天
早餐:綠色蔬果汁和無麩質煎餅
午餐:吃剩的烤蘑菇
晚餐:一份無穀物烤饢配菠菜
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