身邊的超級減肥食材有哪些
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1、減肥成功的祕訣在於耐分解蛋白。耐分解蛋白是一種較難消化植物纖維,屬於蛋白質的一種。值得注意的是這種蛋白質的特性。耐分解蛋白可以吸附膽固醇及油脂並排除體外。
此外,普遍認為糞便中脂質含量的增加有助於改善便祕問題。減肥成功的祕訣就在於多多食用含有耐分解蛋白質的食材。
2、含有耐分解蛋白的4大食材
(1)蕎麥麪
蕎麥麪中含有的耐分解蛋白可以促進糞便中中性固醇的排除,進而控制膽固醇含量。有利於抑制體內脂肪的合成,降低體脂肪率。
(2)酒糟
酒糟耐分解蛋白有降低膽固醇,抑制肥胖的效果。此外,酒糟還有美白、緊緻皮膚的美容效果,是一種相當受女性歡迎的食物。
(3)大豆、精製豆腐
大豆蛋白中亦含有耐分解蛋白,被認為可以有效降低膽固醇含量。由大豆製成的精製豆腐相較於大豆耐分解蛋白的含量更高,調節膽固醇的功效更強。
(4)蠶絲蛋白
桑蠶繭中富含的蠶絲蛋白等蛋白質亦是耐分解蛋白的一種。除了有降低膽固醇、抑制脂肪的效果外,還有抑制體內活性酸素、保持肌膚及身體的健康狀態的功效。
做什麼運動減肥最快
1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
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