產後多久運動減肥最好 產後減肥孕期就要開始運動嗎
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一、從產前就開始做起
1、隨時做好補水
保持身體滋潤能讓你充滿能量,抵禦膀胱感染,避免便祕。建議每天至少要攝入12杯水(約3升,其中20%來自食物)。
2、懷孕合理運動
懷孕期間運動能給予你更大的能量,為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定,身體健康的你可以每週鍛鍊2。5小時以上。一些低強度的運動,如散步和游泳都是非常好的選擇。
3、適時伸展放鬆
報一門孕期瑜伽課,讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體。專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的,並會隨着產期的臨近不斷為你調整動作。
懷孕期間運動,產後身材比較不會走樣
建議諮詢:不過即便是練瑜伽,也應該事先徵得醫生的同意。
4、選擇健康飲食
早餐是一定不能免的,正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳製品。
温馨提醒:除非經過徹底的加熱,冷切肉也不應當進入你的餐盤。
5、注重孕期睡眠
懷孕後3個月,頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠?試試以下小竅門吧:向左側睡,把一個枕頭墊在背後、一個枕頭夾在兩腿間;儘量在白天鍛鍊,避免晚上劇烈運動;睡前少喝點兒水。
二、選對產後減肥時機
1、循序漸進減肥
當生產滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。
2、依自身狀況減
產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
3、減肥的關鍵期
產後六個月是體重控制的黃金時期,如果產後六個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8—10年後,體重平均增加2。4千克;如果產後體重無法下降,則8—10年後,平均體重會增加8。3千克。
4、加大減肥力度
產後減肥
產後媽媽都想維持好身材
(1)無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,適當控制飲食。
(2)對於仍然進行母乳餵養的媽媽來説,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。
三、產後減肥要點須知
1、哺餵寶寶母乳
研究報告指出,產後哺乳期有助恢復身材,增進子宮收縮及復原(產後子宮恢復),甚至能降低女性癌症的發生率。
2、飲食清淡為主
月子裏的食物大多是高熱量、高蛋白的,在坐月子期間如果肆無忌憚的進補,而身體虛弱又賴於運動。在生產前減掉的體重很容易就反彈回來。
建議:月子期間以營養均衡、清淡為宜,更加要杜絕零食。
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