28天懶人減肥計劃 每天瘦一點
本文已影響8.28K人
本文已影響8.28K人
第一週:素食周
選擇整天吃素或者無糖的食物,規律要定時吃三餐的人,要改成以往適量的三分之二,不需要規律吃三餐的人就要少量多餐,就算是你要吃飯,也要必須吃素。
吃素雖然比較自由,但是必須規定一餐的白飯不可以超過半碗。水果建議儘量不要吃,除非是不甜的水果,不然糖分會導致你變胖。
第二週:吃無糖食物一週
這個星期必須要堅持吃無糖食物一週。在這周,找上一天整天在家,早上喝優酪乳清腸胃。這一天就可以喝水或者無糖的茶。這個星期基本就是補充水分,如果你吃了澱粉類的,就等於毀了。
規律吃三餐的朋友,要改成減肥前食量的二分之一,不需要規律吃三餐的朋友,要少量多餐。但吃飯的量和次數要改成上星期的三分之二。
第三週:離目標還差5公斤以上適用
這個星期可以選擇吃早餐或者中餐(只能選一餐),其餘的時間只能再吃兩樣東西,而且是少量的喔!你必須吃得很慢,因為你的胃已經變小,你很快就有飽腹感。其它時間,只能再吃兩樣東西,而且不能吃超過5口。食物必須選擇清淡的,兩天量一次體重看看。
第四周:離目標還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。一天吃的東西不可以超過200公克喔,喝的東西可以多加上牛奶這項。(千萬要記住不要喝太猛胃會痛死)。
一天進食不可以超過200g,食物必須是清淡的。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天開始可以吃少量的晚餐,第8天起就可以正常吃三餐,但是可以過多喔。第12天開始就可以恢復正常飲食。
小貼士:
如果發現自己沒有排便,可以吃清腸胃的食物,但不能吃草藥類和酸奶,這樣胃會受傷喔!
九個暴瘦的減肥祕訣 每天都瘦一斤
28天懶人減肥計劃 一次養成終生享“瘦”
懶人五大減肥偏方 不出3天瘦一圈
史上最懶減肥法 巧睡覺每天瘦2斤
懶人瘦身法一天瘦一斤
夏天的減肥計劃
一個月減肥計劃:懶人健康瘦身計劃表月甩15斤
想甩肉吃4大減肥食譜 每天瘦一點
一週節食減肥計劃 讓你7天瘦15斤
懶人減肥5日減肥食譜 24天瘦13斤
每天高歌一曲就能減肥瘦身
一週節食減肥計劃 讓你7天瘦20斤
28天的美體步行瘦身計劃
懶人怎麼減肥最快最有效快速 懶人減肥法三天瘦十斤
懶人減肥食譜 24天輕鬆瘦13斤
暑期減肥計劃 60天變身白瘦美
每天少吃一點鹽就能幫你減肥
懶人21天減肥法 迅速減重狂瘦16斤
每天瘦一斤快速減肥的小偏方
28天懶人減肥計劃 每天瘦一點
7款懶人必備減肥早餐 每天照着吃
春季減肥計劃 懶人也能快速瘦10斤
適合懶人的減肥方法 懶人減肥法三天瘦十斤
上班族專屬減肥計劃 一天運動瘦身表
OL一天瘦身計劃 輕鬆工作減肥快
懶人8大減肥方法 10天就立瘦一圈
懶人怎麼快速減肥?懶人21天減肥計劃
16種給力減肥食物 讓你每天瘦一點
夏季水果哪些能減肥 懶人減肥法越吃越瘦
減肥每天必做的瘦臀操
懶人減肥法 秋季有效瘦身計劃
24小時減肥計劃 全天快樂瘦
一週必瘦減肥食譜 每天吃都瘦2斤