水煮蛋減肥法 春季最有效的減肥方法
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水煮蛋減肥法有用嗎
正在減肥道路上徘徊的女性一直苦惱自己的體重持續不減,那麼水煮蛋減肥法到底有沒有用呢?
水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”,每天只攝取大約七八百大卡熱量,是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。這樣的方法雖然沒有多大副作用,只要忍住吃其他零食的衝動。水煮蛋減肥法並不是只是吃水煮蛋,而是搭配一些蔬果,或是搭配一些未加任何糖分的飲料。但是水煮蛋減肥法需要每天進食5-6個雞蛋,相當於進食1500毫克的膽固醇,是人體所需正常值的5倍。所以説,水煮蛋減肥法沒其他副作用,但是高膽固醇、心血管疾病患者不能嘗試。
水煮蛋減肥法該怎麼做朋友們可以嘗試水煮蛋減肥法,為自己指定一週的食譜。提醒大家的是,食譜不能只是雞蛋,還需要其他食物搭配,這樣的減肥效果會更加明顯,也不會損害身體。
水煮蛋減肥法一日食譜
早餐:水煮蛋一個,不夠的話可以先吃兩個,愛吃的水果一個,黑咖啡一杯(無糖無奶)。
雞蛋中的卵磷脂的乳化劑能夠化解油脂乳,降低血液膽固醇,減少脂肪在血管內停留時間。
中餐:少量的主食和新鮮的蔬菜。
新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,有利於排便,從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高,能補充人體所需的營養物質。
晚餐:自己愛吃的水果1個,兩個水煮蛋。
水果的選擇以熱量低排為基本條件,再者是纖維含量高的,GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素,膳食纖維,促進新陳代謝,還能抑制食慾。
水煮蛋三天減肥法
第1天
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液,促進消化。富含有維生素C,含糖量低,有美容肌膚的功效,能降低心血管疾病發生的機率,降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚,能有效的對抗肥胖症。
午餐:水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是眾所周知的,而它收縮血管,促進人體的新陳代謝,能量的消耗,從而快速的分解體內脂肪,幫助脂肪排出體內。運動時,咖啡裏面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解,轉成運動時的能量。
晚餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不當會增肥,低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類,材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選,一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要,一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。
第2天
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高,而脂肪含量接近於0),飽腹感強烈,多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高,能促進腸胃的蠕動,幫助通便解毒。內含有的鉀質,有利於排尿排水,對水腫型的減肥者來説好處多多。
晚餐:生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用,針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里,將其咀嚼吞嚥的過程卻要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低於攝入熱量。
第3天
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
雖然番茄的營養價值高,但是含有的熱量卻較低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類,含有的維生素、纖維素等較多,有飽腹感,提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。
晚餐:水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
高麗菜就是捲心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含維生素C、A、B1等,有助於美容抗老,還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便祕,解決皮膚乾燥等問題,而且它含的熱量特別低,每100g才含有30大卡熱量。
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