夏季減肥如何瘦肚子 瘦肚子食譜推薦
本文已影響4.33K人
本文已影響4.33K人
1、不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛鍊內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。
2、適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。三天以後,你會有脱胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。
3、堅持做仰卧起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?
4、停止腹式呼吸
別再一味執着於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓,能擠到哪裏去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內臟不下垂,你的腰才會越來越細。
夏季減肥瘦肚子食譜推薦
第一天
早餐:水煮蛋1個+燕麥粥不加糖1碗
午餐:涼菜一份(海帶為主)+饅頭1個
晚餐:生黃瓜1個
推薦理由:涼菜中最好以海帶為主,海帶的熱量低還有清血脂的作用,可以幫助降低膽固醇,而且還清熱,是減肥的一款佳餚。
第二天
早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;
晚餐蘋果
主打減肥菜冬瓜
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
第三天
早餐白水煮蛋1個
午餐木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
晚餐黃瓜
主打減肥菜:木耳
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
肚子減肥瘦身方法
如何瘦肚子和背
什麼運動可以瘦肚子 快速減肚子方法 瑜伽減肥瘦肚子
瑜伽減肥瘦肚子:推薦4個瑜伽減肥減肚子方法
懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法
如何能瘦肚子瘦腿
吃啥瘦肚子減肥快
減肥瘦腰瘦肚子的方法
瘦肚子的減肥方法
瘦身減肥方法肚子
瘦肚子最快方法食譜
坐着如何減肚子六種方法幫助您瘦腰瘦肚子
夏季減肥如何瘦肚子 瘦肚子食譜推薦
夢見減肥肚子瘦了
減肚子最有效食譜 吃這些讓你更快瘦肚子
如何減肥瘦肚子最有效的方法
夏季減肥吃什麼瘦腰 一日三餐瘦腰食譜推薦
坐着減肥瘦肚子小妙招 坐着減肥瘦肚子的動作
如何瘦腰瘦肚子呢
瘦身肚子減肥方法
瘦肚子瘦腿的減肥快招
如何瘦腿瘦屁股瘦肚子
減肥瘦肚子方法
如何減肥肚子
肚子瘦身減肥方法
夏季如何快速減肚子 簡單幾招立馬瘦
減肥方法瘦肚子 減肥方法瘦肚子推薦
吃什麼減肥瘦肚子
瘦肚子吃什麼 瘦肚子喝什麼茶瘦肚子最有效的方法瘦肚子做瑜伽有用嗎瘦肚子跳鄭多燕減肥操好嗎
減肥瘦肚子的方法
如何運動瘦肚子
如何才能瘦腰瘦肚子
瘦肚子和臀部的方法 有效瘦肚子和臀部的減肥方法推薦