瑜珈減肥4周計劃 8個動作瘦一圈
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
四周減肥計劃需要完成8種瑜伽的動作,而且要做的非常的標準。
1、蝴蝶式坐姿。
這個動作比較簡單好學,坐在墊子上,雙腳對在一起,儘量讓兩個膝蓋接近地面,然後用雙手握住兩個腳踝,身體儘量的伸展,深吸一口氣然後呼氣,在呼氣的過程中身體最大限度的前屈。這樣做5到10個呼吸。
2、單手支撐。
先是像俯卧撐一樣,用雙手撐地,然後用左手單手撐地,將右胳膊抬起來向上伸。能抬多高就太多高,同時要呼氣。也是做5到10個。
3、收臀運動。
雙腿站立,打開與髖骨同寬。然後右腳向前邁出一大步,收緊臀部,將整個身體放低,右膝蓋與地面成90度角。同時將上臂盡力向上舉起,然後保持一會,再換另一條腿伸出,這樣做5到10個。
4、幻椅運動。
雙腳站立,與肩同寬,然後將雙臂向上舉起,掌心相對。慢慢的將身體放低,膝蓋彎曲,直到與地面呈現平行的狀態,然後保持這樣的姿勢。
5、坐船式運動。
雙腿彎曲坐在墊子上,然後身體後傾成45度角左右,將雙臂抬起到與胸部一樣的高度,之後再將雙腿抬起伸直,這個動作也要保持一定的時間。
6、站立式。
雙腿併攏站立,挺胸抬頭,將雙臂放在兩腿的外側。然後抬起左腳,將左腳掌放在右腿的內側,能放多高放多高,雙臂抬起舉過頭頂,這需要保持身體的平衡,此刻什麼都不要想,放空思想才能站穩。
7、貓式運動。
想貓咪一樣將雙腿彎曲放在臀部的下面。掌心向下將雙臂放在肩膀的位置,然後將雙臂前伸,同時背部彎曲,身體放低,呼氣的時候慢慢收回雙臂,將背部隆起像貓一樣。
8、抬臀運動。
平躺在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在墊子上,然後用力將臀部抬起,掌心向下支撐柱地面,但是肩膀不能離開墊子,這樣動作要保持5到10個呼吸。
7天黑米減肥計劃 一週變成瘦美人
一週減肥計劃是怎樣的
游泳減肥一週遊幾次 游泳減肥計劃月瘦20斤
減肥瑜珈的初級練習
瑜珈減肥4周計劃 8個動作瘦一圈
減肥瑜伽動作
運動減肥 瑜伽減肥
夏季減肥祕籍 香蕉減肥一週瘦8斤
一週節食減肥計劃 讓你7天瘦15斤
瑜伽減肥的6個動作
一週運動瘦身計劃 1周就超有效的瘦身訓練
可以減肥的瑜珈有哪些
OL辦公室減肥 最愛桌邊減肥瑜珈
一週減肥瘦身計劃 節後甩肉看過來!
哪個瑜伽動作能減肥
減肥瘦身計劃 減肥瘦身一週食譜推薦
減肥飲食計劃表一週
練習哪種瑜珈最減肥
7天黑米減肥計劃 一週蜕變瘦美人
10個瑜伽動作減肥 讓你從頭瘦到腳
8個減肥新招越吃越瘦 一週減21斤
2組瘦手臂減肥瑜伽動作
速效減肥計劃 一週強力瘦身食譜
10個瑜伽動作減肥 讓你從頭瘦到腳
產後減肥瑜伽動作(4個產後減肥瑜伽動作)
瑜伽哪個動作減肥呢?
絕對能瘦的減肥瑜伽動作
8個瑜伽動作
一個月減肥計劃餐
一週運動健身減肥計劃表 燃脂甩肉瘦全身
7天減肥瑜珈怎麼做
年瘦身計劃 春節減肥8個必勝祕訣
一週節食減肥計劃 讓你7天瘦20斤