減肥運動方法瘦肚子
本文已影響9.52K人
本文已影響9.52K人
減肥運動方法瘦肚子,減肥是很多人的目標,很多人肚子上的贅肉非常多,肚子上的贅肉令很多人痛苦不已,小肚腩是最常見的身材問題,相信誰也不想自己肚子上肉多,下面分享減肥運動方法瘦肚子。
減肥運動方法瘦肚子1
1、身體仰卧於地面上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕着雙手。雙腿屈膝併攏,兩腳可稍微分開,注意收腹。
2、頭部向前抬起,帶動上身離地,腿部保持不動,同時吸氣。緩緩放下身子,重複動作20次。注意是腹部用力,不要拉傷脖子。
3、身體平躺在地面上,兩手緊貼耳邊上舉過頭部,掌心相向,離開地面。雙腿併攏,然後向上抬起,並使大腿與地面垂直,小腿與地面平行。注意收腹。
4、腿部保持不動,頭部連帶肩膀提起,雙手向前劃下,停在腰側位置,你可以感覺到,當你蜷縮身體的時候,胃部好像在收縮。一段時間下來,就可以成功收腹了。
5、身體平躺在地面上,雙腿併攏,然後向上抬起,並使得大腿垂直於地面,小腿與地面平行。兩手向上伸直,並垂直於地面,掌心相向。
6、腿部由彎曲狀態轉為伸直,與地面成45度角。同時,頭部抬起,兩手向下方劃下,停在腰側。
7、身體平躺在地面上,雙手抱頭,手肘向外,雙腿併攏,然後向上抬起,並使大腿垂直於地面,小腿與地面平行,然後身體轉向右側。
8、身體轉向另一側,同時右腿向前伸直,保持姿勢5秒。再向反方向轉動,腿部變為右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重複動作。
9、快步行走半小時,如果想要減肚子上的贅肉,下班後,可以先走上兩站路,而不是選擇坐公交車,如果不喜歡跑步的話,可以選擇快步行走,它能夠幫助白領一族消化熱量,每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
10、慢跑20分鐘,跑步是最簡單有效的減肥運動之一,不過,很多人都不喜歡跑步,白領一族可以選擇慢跑20分鐘,其中,早起後慢跑是減肚子最佳的時機,它可以提高你的新陳代謝;
讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部,這個方法對於白領一族來説簡單易行,只要雙手放在下腹部處,按照順時針方向畫圈來按摩腹部,這樣的動作要持續20秒以上,每天三次。
12、向下揉搓腹部,同上,此方法也是比較有效的,用你的四指(除了拇指)從肚臍下方,開始向下稍微用力的輕輕按摩,動作來回反覆揉搓6次左右,這樣有助於減少腸內的廢棄物。
13、白領一族長期久坐,身體內的血液循環嚴重受阻,腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪,多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環,防止腰腹部贅肉的堆積。
減肥瘦肚子運動貼士
肚子上的贅肉是怎麼形成的
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網一邊吃零食。如果你有這
些習慣並且已經長出小肚子,那麼你適合練習縮小腹。
減肥方法:無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣,但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。
這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如,坐着的.時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。
減肥方法:糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆,雙臂自然擺動,小腹提起,稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正,讓腰部和背部挺直起來。
4、排便不暢導致小肚子
排便不暢、便祕等都會導致廢物堆積在腸胃裏,形成小肚子突出。
減肥方法:一旦便祕要儘量減少暴飲暴食,多吃纖維質的食物,早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水,餐後半小時喝一杯酸奶,促進排便。
注意事項
因此,如果你想快速減小肚子,一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦,這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢!
日常減肚子法
第一招:用手輕拍小腹
身體完全放鬆,自然站立於地面,全身處於放鬆的狀態,然後用雙手交替地拍打下腹部,力度適中,拍打一次為一個節拍,做四個八拍即可。
第二招:摩擦腹部
身體完全放鬆,自然站立於地面,自然呼吸、放鬆,雙手扶着下腹部兩側部位,然後向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,做四個八拍。
減肥運動方法瘦肚子2
動作一,針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操。
首先將一個平衡杆放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方,接着將你的小腹直接貼在平衡球上,然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開,記住要把你的雙手放在平衡棒上,並儘量把雙腿抬高;
再接着,慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前,同時讓雙腳回到地面;這套動作需建議重複做十四遍左右,在每套動作之間可以休息三十秒鐘。
動作二,針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操。
首先雙腿併攏站立好,右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴,接着右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲,要儘量讓自己的身體靠在左膝蓋上,同時左手保持同一高度並向外側伸直,右手則要自然下垂;
再接着舉起右手一直到手肘越過你的身體,就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組,同樣間隔三十秒。
動作三,針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操。
首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴,然後雙手自然垂於身體兩側,伸出左腳讓胯部呈九十度,讓右手緊貼肩膀並慢慢抬起(見上圖A)。支稱住腰部後上身向左邊彎曲,讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上;
然後把右手慢慢舉過頭頂,儘量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重複做十四次做後再換邊做。重複三遍,間隔三十秒。
減肥運動方法瘦肚子3
動作一,抱膝式1
身體仰卧於墊子上,然後雙腿併攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後,恢復平躺姿勢,然後重複這個動作十到十五次。
動作二,抱膝式2
與剛才的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝後,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。
動作三,眼鏡蛇式
俯卧於墊子上,頭朝下,注意雙腿併攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側,五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力抬起,向上看。停止這個動作十五秒左右後,回到原始姿勢。
動作四,俯身扭轉
這個動作看着也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後,向左側扭轉。
動作五,仰躺單腿伸展扭轉動作。
平躺於地面,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後,將右膝蓋彎曲放於左腿上,右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後,換另外一面做這個動作即可。
動作六,仰躺按腹動作
平躺於地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鐘,然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
瘦身減肥方法瘦肚子
什麼運動減肥瘦肚子
腹部減肥運動 常做能瘦肚子
肚子減肥瘦身方法
跳繩減肥瘦肚子的方法
運動減肥的最好方法 運動減肥方法排行榜
減肥瘦肚子的最快方法
產後減肥方法瘦肚子
瘦肚子的運動方法
鄭多燕腹部減肥運動 2招瘦肚子瘦腰
坐着減肥瘦肚子小妙招 坐着減肥瘦肚子的動作
男生減肥方法瘦肚子
減肚子最有效的運動方法 瘦肚子的最快方法推薦
腰粗肚子大怎麼減肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法
減肚子精油怎麼用?精油減肥瘦肚子方法
瘦肚子瘦腹部的運動方法
什麼運動可以減肥瘦肚子?瘦肚子最好的方法
瘦身減肥方法瘦肚子有哪些
胖人瘦肚子減肥方法
運動減肥的最好方法 6種運動讓你快速瘦全身
瘦肚子減肥正確方法
健康減肥方法瘦肚子
不同年齡 減掉小肚腩的運動減肥方法
減肥瘦身肚子的方法
睡前怎麼瘦肚子 睡前瘦肚子的最快方法運動
瘦肚子和臀部的方法 有效瘦肚子和臀部的減肥方法推薦
肚子上的肥肉怎麼減掉?瘦腰減肚子最有效的方法
減肥方法瘦肚子小妙招
遠動減肥方法瘦肚子 遠動減肥方法瘦肚子方法
哪些減肥運動能快速瘦肚子
男人減肥瘦肚子最佳方案 這樣運動這樣吃
減肚子的運動方法
男人大肚腩瘦肚子減肥方法