專家稱熬夜並不是指睡得晚
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
專家稱熬夜並不是指睡得晚,並不是睡得晚就是熬夜,也並不是睡得早就能保證睡眠的健康。每個人都有自己的生物鍾,保持一定的規律,就不算熬夜。專家稱熬夜並不是指睡得晚。
專家稱熬夜並不是指睡得晚1
很多人認為,睡得太晚就是熬夜,事實並不是這麼簡單。
1 月 8 日消息,據央視報道,有專家表示,並不是睡得晚就是熬夜,也並不是睡得早就能保證睡眠的健康。專家解釋稱,是否熬夜取決於生物鐘規律和睡眠時間兩個因素。而每個人都有自己的生物鐘,保持一定的規律,就不算熬夜。
但從生物節律和內分泌的角度看,一般認為超過 23 點睡覺就算是熬夜。而人體自我修復活動大多在凌晨 3 點前進行,所以 23 點 ~3 點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。
熬夜對人體會造成一定危害,降低大腦認知功能。專家對此表示,無論是連續兩個星期每天減少睡眠 2 小時,還是連續 48 小時不睡覺都會降低大腦認知功能,所以保持作息規律尤為重要。有研究表明,一晚沒睡大約需要一週左右的時間,才能恢復學習與記憶水平。也就是説,你一旦熬夜,需要一週的時間才能完全調整回來。
除了降低大腦認知功能,長期熬夜還會造成免疫力下降,易長斑和青春痘,並可能誘發多種疾玻另外,長期熬夜可能會導致睡眠障礙,甚至出現神經衰弱等問題。
專家稱熬夜並不是指睡得晚2
專家稱並不是睡得晚就是熬夜,也並不是睡得早就能保證睡眠的健康。因為決定熬夜與否的因素,並非是在特定時間點入睡。生物鐘規律以及充足的睡眠時間,才是優質睡眠的組成部分。而每個人都有自己的生物鐘,保持一定的規律,就不算熬夜。
每天睡多久合適?
不同年齡段最佳睡眠時間不同!
不同年齡段的睡眠時間是有差別的,如剛出生的新生兒,除了喝奶外,每天可能會睡20小時左右;隨着年齡的正常,到嬰幼兒時期,可能會睡10多個小時,小學階段一般會睡8-12個小時左右;青少年一般也會睡10個小時左右;成人基本上會睡7-9個小時左右;到了老年之後,隨着身體機能的退化,大腦當中的一些神經遞質會減少,相應的睡眠時間也會減少,睡眠會在6個小時左右。因此最佳的睡眠時間不能統一來説,不同的年齡段對於睡眠有着不同需求。
好睡眠的標準不僅是時間
睡眠的標準不僅僅是對時間的限制,還有對質的要求,有些人雖然睡了七八個小時,但還是會覺得白天沒有精神,這種情況也算是一種失眠。此外,不管睡眠的`量或質有多少,一定是對第二天的工作和生活造成了一定的影響,才是一種疾病狀態,有些人天生是短睡眠者,可能一天睡眠五六個小時,甚至是四五個小時,但依然能夠保證第二天的工作和生活,沒有任何不適,這種情況不是一種疾病,而是短睡眠者,屬於正常。
這些睡眠問題,你有嗎?
睡眠疾病是一大類疾病,包含了90多種。失眠是大家關注比較多的一種疾病,主要是因為失眠的發病率遠遠高於其他疾病。在臨牀上,失眠患者相對來説也比較多,我們通過調查發現約有60%-70%的人羣存在失眠問題,特別是在工作人羣中比例會更高,達到慢性失眠診斷標準的約有1/3的人羣,所以比例是比較高的。
除了失眠,部分人還存在如睡眠多的問題,睡眠呼吸問題,如打鼾,打鼾不一定是疾病,但是如果出現了睡眠呼吸暫停綜合徵就屬於疾病了,而且需要積極治療。還有異態睡眠,如在睡覺時出現打動、喊叫、墜牀等,此外還有一些睡眠相關的運動障礙,如不寧腿綜合徵、週期性腿動等都是睡眠類疾病。
專家稱熬夜並不是指睡得晚3
近日,有專家表示睡得晚(即使到凌晨兩三點)嚴格意義上來説並不算熬夜。估計這顛覆了很多人對“熬夜”的認知,因為我們多數人認為睡得晚就等於熬夜。
這位專家説,並不是睡得晚就是熬夜,也不是睡得早身體就健康。因為決定睡覺質量的不是在一個特定的時間點睡覺,而在於兩個方面。一個是人體自身的生物鐘,另外一個就是身體的自我平衡。這兩個詞就代表着規律和是否睡夠。
舉個例子,如果生物鐘不規律,內分泌就會混亂,醒的時間越長就會越疲倦。類似於睡不醒的狀態。
人的身體都是有細微差別的,比如熬夜,因為每個人的生物鐘不同,具體入睡的時間因人而異,只要保證規律,不隨便打破這種平衡,就不算熬夜了。
那麼晚睡和熬夜對人體的傷害有多大?一項實驗數據表明,連續兩週每天減少睡眠兩個小時,與連續24小時不睡覺,將會降低大腦的認知功能。但一個問題需要注意,慢性的睡眠不足,比起偶爾熬夜來説,對人的身體傷害更大。恢復的時間也更為長久。
當然了,偶爾晚睡或者熬夜是可以通過延長睡眠的方式補回來的。不過若總是熬夜,就未必了。
個人覺得我們在對待睡眠上,除了要尊重身體的規律平衡外,還要尊重自然的規律。該睡覺時睡覺,該工作時工作。
這一點古人已經告訴我們了,日出而作日入而息。
懶人護膚方法 熬夜晚睡8招拯救肌膚
晚上老熬夜有什麼危害?長期熬夜的人怎麼調理?
經常熬夜睡不夠會怎麼樣
熬夜掉髮的原因是什麼 經常晚睡掉頭髮怎麼辦
經常熬夜怎麼辦?6大法則讓你熬夜也不累
熬夜是不可以修復性損傷 熬夜是指幾點到幾點
熬夜的危害 晚睡對健康造成哪些傷害
為啥女人睡覺喜歡夾被子?專家稱有益健康
2021年輕人熬夜報告公佈,看看大家熬夜都在幹什麼
嬌蘭熬夜霜多少錢 嬌蘭熬夜霜專櫃價格
專家稱長期投喂或致野象得糖尿病
上班族熬夜必備 4類健康食物熬夜不傷身
熬夜一晚等同腦震盪 別當“夜貓子”了
長期熬夜怎麼調整回來睡不了
長期熬夜但是白天睡夠
經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢
單立文自爆曾愛上王菲 夜晚睡覺都睡不好
夜夜輾轉反側睡不着?睡前4個妙招助你一夜好眠
只要睡夠了就不算熬夜
長期熬夜但是睡眠充足
熬夜熬出癌症、糖尿病?這個時間一定要睡着!
熬夜會瘦嗎 熬夜體重增還是減
幾點睡才算是熬夜
常年晚睡晚起算熬夜嗎 常年晚睡晚起是否算熬夜
並不是睡得越多就越好 熬夜以後在白天補覺是否有用
幾點到幾點睡算熬夜 經常熬夜吃什麼對皮膚好
平常熬夜週末狂睡會更累?破解你所不知的10大睡眠迷思
不得不熬夜的白領養生法
當你不睡覺會發生什麼?熬夜猝死真的不是開玩笑
熬夜會長胖是真的嗎 熬夜變胖了怎麼減肥
睡眠不足的危害:要正確對待熬夜晚睡的問題
長期熬夜但是白天睡夠會怎樣
對熬夜say no吧!女性熬夜的危害不容小覷