氣鬱體質如何調理

氣鬱體質如何調理，氣鬱體質的形成是一個漫長的過程，涉及到很多複雜的先後天條件和現實因素。一般來説，身體虛弱、先天不足的人，最容易形成氣鬱的傾向。下面分享氣鬱體質如何調理。

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1、生活起居方面

要規律作息、保證睡眠、避寒就暖、不要熬夜，做到六通暢：情志通、血脈通、大小便通、汗孔通和月經通。另外，跟氣虛體質一樣，還要儘量避開過於緊張、壓力大的工作環境。日常生活中應注意動靜結合，不要貪圖安逸，逸則氣壅，容易加重氣血鬱滯。

氣鬱體質的人還可嘗試音樂療法，多聽一些輕鬆歡快、激越振奮的音樂，使自己身心舒展；少看那些令人糾結傷感的電視作品。現在有很多姐妹熱衷追劇，在家沒事就看各種的片子來打發時間。

很多電視劇為了賣座設置了太多驚心動魄、錯綜複雜的矛盾糾葛和狗血劇情，只要看一集就一發不可收拾，好像上癮一樣。主人公哭泣傷感、她也跟着哭泣傷感；主人公受盡磨難、她也跟着經歷磨難。稀世少有的各種令人痛不欲生、生不如死的極端人生體驗，看完一部劇全都經歷遍了，怎麼可能不鬱悶？建議少看那些悲劇、言情和宮鬥劇，可以看點喜劇、相聲和勵志劇。

多去户外活動、旅遊，徜徉於自然山水之間，人就不會鑽牛角尖，氣機自然能夠得到舒展。另外，可以多交一些性格開朗、樂觀積極、精力充沛的朋友，開朗旺盛的人一般氣機都舒暢。經常和這樣的人在一起，自己也會受到感染，情緒也會平穩、樂觀。

2、運動保健方面

氣鬱質的女性非常需要運動。運動能夠幫助推動氣機的運行和暢達，疏通我們體內的鬱結和瘀阻，化疾病於無形。氣鬱體質的人，如果不兼帶陽虛和氣血虛，可以選擇較大強度和運動量的鍛鍊，比如跑步、登山、球類、武術、游泳等，足夠的運動量，能夠較好地調暢氣血，促進食慾和改善睡眠。

如果兼有其它虛性體質，則要控制運動量，選擇相對和緩一些的運動，比如：廣場舞、形體瑜伽、走路、慢跑、跳繩等等。最好嘗試一些交互性比較強、需要團體配合的、熱情歡快、簡單易學的運動形式。

而瑜伽、太極多是形神並練，形動而神靜，可以達到形而怡神的效果，也非常不錯。總之，選擇適合你、你喜歡的運動並且長期堅持就可以了。

3、精神情緒方面

剛才説了，這是氣鬱體質的調理關鍵和要門之所在。那平時就應該非常注重自己的情緒管理和心態調節，儘量保持情緒穩定，減少波動。

如果遇到比較強烈的外界激惹，比如他人的嘲笑、是非、冷落、挑釁、刺傷、不公和侮辱等等，你就要趕快提醒自己，不要過於敏感、不要起反應，讓自己平靜下來。要知道你的每一個不良情緒都等同於在你的傷口上撒鹽，不要虐待和摧毀自己。

凡事想開，沒什麼大不了的事情，經歷多了也就看淡了。不要太過細膩和較真，寧可愚笨一點、遲鈍一點、被人當傻瓜也不要過於計較。失去健康才是最大的失敗。學學彌勒菩薩，大肚能容，笑口常開。

另外，要加強自我的.修養，提升人格境界，融入集體、親和友善，多和別人交流溝通和交朋友，做到不矯情、不偏激，積極陽光、不忌不妒、不爭不鬥，心胸開闊才能七情舒暢。另外，推薦大家練習冥想瑜伽或者禪坐，這個對於鬆弛身心、控制情緒和延緩衰老是有奇效的，具體的方法我們節目和公眾號裏也有相應的介紹。

4、飲食調養方面

在飲食方面，氣鬱體質的調理尤其要注重補益氣血、調肝養肝、理氣解鬱和健脾養胃。可以適當吃一點當歸、何首烏、白芍、熟地、桑葚、覆盆子、枸杞、麥冬、紅棗、豬肝、優質蛋白質等具有補益肝血作用的食物。

最好再同時配合黨蔘、白朮、茯苓等一起服用，以調節脾胃功能，增加補益效果。

另外，像大麥、蕎麥、高粱、黃花菜、西紅柿、豌豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿蔔、洋葱、大蒜、絲瓜、包心菜、香菜、蘿蔔等蔬菜，以及葡萄乾、龍眼、橙子、橘子、柚子、獼猴桃、陳皮、玫瑰花、菊花、茉莉花、酸棗仁等食物，可以適當多吃一點。

要少吃收斂酸澀之物，如南瓜、石榴、草莓、楊桃、酸棗、檸檬等，也不可多食冰冷食品和飲料。

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飲食調養

氣鬱氣結不舒暢是氣鬱體質的主因，應對氣鬱，首先要做到理氣解鬱，這些調理脾胃功能的食物可以常吃，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿蔔、洋葱、菊花、玫瑰等。氣鬱體質者應少食收斂酸澀之物，如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，一面阻滯氣機，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。

疏肝理氣，少量飲酒。適當飲酒，可以活動血脈，提高情緒，這裏推薦葡萄酒。

多食行氣的食物：佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、蕎麥、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。

藥物調養

氣鬱體質者可常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解鬱的藥為主組成的方劑。

肝氣鬱結，應疏肝理氣解鬱，宜用柴胡疏肝飲。

氣滯痰鬱，應化痰理氣解鬱，宜用半夏厚朴湯。選用紫蘇、厚朴，煎煮之前用清水浸泡半小時，之後煮15分鐘即可飲用。

心神失養，應養心安神，宜用甘麥大棗湯。

心腎陰虛，應滋養心腎，宜用補心丹合六味地黃丸。

若氣鬱引起血淤，應配活血化淤藥。

精神調養

氣血鬱結主要是憂思鬱怒、精神苦悶導致的。一般來説，氣鬱的人普遍比較內向，比較少和外界的溝通，容易處於一種抑鬱的狀態，所以，調養的時候要注意身心結合，既要注意身體調養，又要注意精神調養。

多參加社會活動、集體文娛活動;常看喜劇、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇;

多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志;

多看一些積極的、鼓勵的、有樂趣的可以讓人有希望的書籍，養成一個開朗、豁達的性格;

在名利上不計較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。

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氣鬱體質是工作壓力大的人最常見的體質

氣鬱體質的特徵表現，主要為心煩、失眠、頭痛，耳鳴、胃痛、梅核氣、乳腺增生、兩肋脹痛等症狀。體型多數偏瘦，表情鬱悶、不開心，面色發黃、無光澤，對於鬱結厲害的，面色會發青；還會經常歎氣，中醫把這種情況稱為“善太息”，一般這時可以吃點疏肝解鬱的逍遙丸，能夠緩解肝鬱的狀況。

氣機淤滯，運行不通暢會歎氣，並且有淤滯的情況，會覺得胸悶，不舒服，就會無意識地通過歎氣來舒展氣機，所以會經常歎氣。還會有咽喉不利，總是感覺咽部有異物，吐又吐不出來，中醫稱之為“梅核氣”。氣鬱體質因為陰陽之氣運行不順，陰陽失調，睡眠會因此受到影響，往往表現出睡眠較差或失眠。嚴重影響人們的身心健康。心理特徵為性格內向不穩定，憂鬱脆弱。

氣鬱體質作為中醫體質中的一種，是在先天稟賦因素和後天飲食、情志等因素共同影響下形成的身心整體素質，其中情志刺激影響較大，肝主疏泄，情志不暢，則氣機運行失調，氣機鬱結，主要是肝鬱，鬱滯又會加重阻滯氣機，長此以往，就會導致體質偏頗，逐漸形成氣鬱體質。氣鬱是相對穩定的，但又是動態可調的。可以通過刺絡拔罐的方法調理。可以選擇以下穴位：

大椎穴

在脊柱區，第7頸椎棘突下凹陷中，後正中線上。為手足三陽經及督脈之會，有清熱解表的功效，還可防治感冒。

至陽穴

在背部，當後正中線上，第7胸椎棘突下凹陷中。主治咳嗽，氣喘，胸脅脹悶，脊背強痛等。

筋縮穴

在背部，當後正中線上，第9胸椎棘突下凹陷中。主治胃痛，脊強，腰背痛，及肝炎，膽囊炎等。

中樞穴

在背部，後正中線，第10胸椎棘突下凹陷處取穴。有健脾利濕、清熱止痛的功效。主治黃疸，嘔吐，腹滿，胃痛，食慾不振，腰背痛等。